本書詳細剖析了決定馬拉松成敗的6大因素：訓練元素、營養和水分、恢復、輔助訓練、減量、比賽日策略。
50多幅真人配圖詳解身體靈活性及和核心穩定性訓練，8套針對不同周跑量的周期性訓練計劃，4套針對短時間內連續參賽的短周期訓練計劃。
無論你是在準備馬拉松首秀，還是打算突破個人好成績，都將找到為你量身定制的、詳細的訓練計劃。
獻給所有愿意刻苦并且愿意聰明訓練的跑者。
一本讓你越跑越快的“葵花寶典”。北美華人跑圈的主流練習方法。
高級馬拉松不僅僅是建立在普通嘗試和民間跑步傳說上，更需要真正以運動科學為基礎的知識儲備及耐力訓練。
跑步訓練不僅僅是為了完賽，也是為了跑得更快。這本書能夠實現你不斷刷新成績的目標。
作者結合多年來運動科學領域的研究成果，以及自己身為專業馬拉松選手、教練的經驗，認真細致地講解了如何科學且聰明地備戰馬拉松。
國內系統、科學、專業、的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”?。
(美)皮特 普菲青格(Peter Pfitzinger)
1984年和 1988年奧運會馬拉松項目上美國代表隊最出色的選手，同時他還是一位受人尊敬的教練、運動生理學家。1984年獲得美國路跑俱樂部“年度跑者”稱號。
兩次獲得舊金山馬拉松冠軍；1987年紐約馬拉松上獲第三名。在較短距離項目上，他曾獲15公里和 30公里的美國全國賽冠軍，同時還是20英里距離的美國紀錄保持者。
(美)斯科特 道格拉斯(Scott Douglas)
自由撰稿人，編輯。他在跑步領域擁有超過15年以上的專業撰稿經驗,曾擔任《跑步時代》(Running Times)的編輯，也經常為這本雜志和《跑者世界》(Runner’s World)供稿。
推薦序 42.195公里，一次真正好玩的旅程
前言 成功的馬拉松
及時部分 馬拉松成敗的因素
01 訓練元素
02 營養和水分
03 恢復
04 輔助訓練
05 減量
06 比賽日策略
第二部分 訓練計劃
07 訓練方法
08 周跑量53~88公里
09 周跑量88~113公里
10 周跑量113~137公里
11 周跑量超過137公里
12 連續參賽
致謝
譯者后記
成功的馬拉松
完成一次馬拉松比賽的關鍵已不是秘密：長時間的訓練可以讓你跑得更久。但是當你的目標是取得好成績時，問題就不是如此簡單了。
除了要具備足夠的基準耐力以保障完成比賽所要求的距離之外，你應該將關注點轉向一些其他的事宜，例如長距離訓練需要跑多快、安排何種間歇訓練、怎樣通過飲食控制來達到表現、如何規劃強度訓練來兼顧體能的提高和恢復……這些問題的答案并不簡單，你需要有堅實的知識基礎來理解它們。通過閱讀本書，你將獲取這些知識。
很多選手不滿足于“我完賽了”。他們追求的馬拉松如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什么工作都沒有，24小時到晚只是訓練。這意味著他們要盡自己較大的努力來投入訓練，同時需要綜合考慮各項因素，例如年齡、現實生活中的種種義務等。本書是為那些已經設定了目標的選手服務，這些目標可以是突破個人成績，或是達標波士頓馬拉松，也許還是為了比10年前的自己跑得更快。
本書的第二部分是有關訓練計劃的，這部分內容建立在一個簡單的概念上：已有的運動生理研究所揭示的世界上最快的馬拉松選手所具備的共同特質，包括身體肌肉可以儲存大量糖原(碳水化合物在身體里的儲存形態)的能力，在持續很長時間內保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉并促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時比別人跑得更快的能力。我們知道哪些特質對成功的馬拉松來說是最為關鍵的，也知道哪些訓練會較大限度地提高這些特質。所以馬拉松訓練就是均衡地進行以上不同類型的訓練，同時保障充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195 公里的路程上保持相對較快的配速，助你接近比賽目標。
我們當然可以將訓練計劃直接呈現出來，并且說：“照著開練吧，請相信我們！”但當你對為什么跑某個指定訓練了解越多，就越容易自發地去堅持訓練，同時評估在達成目標之路上的進步，為接近馬拉松目標做更好準備。 出于這一考慮，在呈現訓練計劃之前，我們通過幾個章節的內容，列出了一次成功馬拉松比賽的原則，解釋了哪些是馬拉松成功的關鍵因素，以及為什么。掌握這些信息會幫助你成為一名更好的馬拉松選手。
接下來，讓我們從了解成功的馬拉松最基本的原則開始。
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界跑者將自己豐富的經驗跟大家分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成績的新視野。
王 石
萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生系列圖書以其系統性、專業性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶
UrWork(中國)創始人，萬科集團原高級副總裁
每個跑者都想跑得更快，每次參加馬拉松都想能夠PB，而這一切的秘訣都在這本馬拉松的“葵花寶典”中。有了這本書，也許你就能像我一樣，一年內拿到波士頓馬拉松的參賽資格。
丁祖昱
易居(中國)控股有限公司執行總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步已是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活的質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬樂跑人生系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
魏江雷
新浪高級副總裁
跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識的指導，否則就跟其他激烈運動項目一樣易于造成傷病。湛廬樂跑人生系列圖書匯集了跑步專業領域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法及先進理念，會有助于跑友們培養健康的跑步習慣、規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤
探路者控股副總裁兼體育事業群組總裁
當我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬樂跑人生系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國跑者來說，一定是有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生
北京略博咨詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實幫助自己提高的理論依據。湛廬樂跑人生系列圖書也許是好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，費時長，心里也沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
于嘉
中央電視臺體育評論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬樂跑人生系列圖書中講述了一些面對生命里的挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹
著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬樂跑人生系列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚 杰
不錯，速度也很快
圖文并茂，跑步愛好者的良師益友，值得好好品讀，發貨速度快，贊！
不錯，很好，很滿意，很喜歡，包裝很好，送貨快
發貨快，服務周到
非常好! 非常實用！
非常喜歡！
正品，印刷很好
圖書齊全，送貨速度快
內容非常好，對提升跑步速度很有幫助，非常滿意！
內容不錯，作為一位進階跑者覺得非常合適，只是圖書質量實在不敢恭維，不知道所選紙張的問題還是印刷問題，有不少頁除了本頁字體清晰，連背面一頁的問題也清晰可見，所以沖著內容勉強給三星吧。
備戰馬拉松用，看了收獲很大。關于基本的訓練方法、原理闡釋得通俗易懂。具體的馬拉松備戰計劃也很有可操作性。贊。希望這本書能幫助我PB。
