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談睡眠誰不希望睡到自然醒

今天早上七點，你媽媽的鬧鐘響，把我吵醒了，可是見她瞄了一眼鬧鐘，繼續睡，我猜一定時間還多，就沒吭聲。直到過了半個鐘頭，還不見她起床，才推她，問她要幾點起，你媽媽醒過來，看看鐘，立刻跳了起來，說：糟了！怎么沒聽見鬧鐘響呢？當時已經七點半了，而你必須七點五十分到校。

看你媽媽急著去浴室梳理，我就先跑到你房間看，想你一定早準備好了。沒想到，你也還在被窩里。我問你為什么還不起床。你說馬上會起，我又說已經七點半都過了，你就哇的一聲立刻坐起來，一邊匆匆忙忙穿衣服，一邊怪媽媽為什么沒叫你——你自己又為什么把鬧鐘按了下去？

看你抓了一根香蕉，頭發都沒來得及扎，就匆匆忙忙地跟媽媽出去，我覺得有必要跟你談談你的睡眠規劃。

最近常聽你抱怨睡眠不足，怪學校功課太多，有一堆考試，又怪自己為什么總需要睡八個小時才夠，還說羨慕那些24小時只睡五六個鐘頭的同學。

其實你不必為自己睡得多而自責，因為你正處在成長期，青春期的孩子本來就需要較多的睡眠。生長激素多半在睡覺的時候分泌，所以如果你睡不好，就容易影響發育。

而對那些已經發育的大孩子，就不必有太多睡眠了。我最近看到一個統計，說美國高中生一般只睡六個鐘頭，回想你哥哥高中時甚至24小時還睡不到五個鐘頭，他們照樣發育得很好，可見當你度過這個“急速的成長期”，自然就不會那么愛睡了。 ’

由此可知，而今你睡下去就起不來，不一定是因為懶，而是由于生理需要。所以我建議你檢討一下，能不能在“醒著的時候”快一點，使自己能早點上床，而非cut你的睡眠時間。

每個人都會拖——

一生有一生的拖，中國人常講“少壯不努力，老大徒傷悲”，那是拖了少年時。

相同的，一個月又有一個月的拖，你不是每到學期結束前，就特別忙嗎？那是因為前面大半個學期都比較放松，造成功課的堆積。

往再小的地方看，其實24小時也有24小時的拖。

舉個例子，昨天你因為參加學校社團活動，六點多才到家，先坐在沙發上看電視卡通，接著去吃飯，吃完飯看你進房間了，我有事要問你，原以為你在做功課，卻發現你躺在床上睡著了，醒過來之后，又坐在那里發愣，還怪自己愛睡覺，直犯脾氣。

好！讓我們回頭算一算：你剛回家時看電視花了多少時間？吃完飯打盹用了多少時間？打開書包，一邊懶洋洋地拿出書本，一邊開電腦看信箱又花了多少時間？

如果你把這些時間濃縮一下，進門先把書包里的東西拿出來，看看有多少功課，心里有個計劃，同時看你的“伊妹兒”。然后一邊吃飯，一邊看看電視，吃完飯趕緊上網查資料，開始寫報告。你會拖到一點多才睡覺嗎？

所以，總要拖到很晚才上床的人，常不是時間真不夠用，而是由于前面拖了。

人很妙。你會發現考試之前，讀書特別專心；你也會發現，如果24小時有五樣作業。你做及時樣花一個半小時，第二樣花一個小時，第三樣花五十分鐘，第四樣花四十分鐘，等你做第五樣的時候，看看時間，已經很晚了，極可能只花二十分鐘就完成了。

但是相反的，同樣的功課，你倒著來一先做第五樣，再做第四樣、第三樣……那第五樣可能就花你一個多小時，及時樣卻反而只花三十分鐘。

這也是因為心情的輕松而造成拖。那拖你不一定明顯感覺到。只有當你細細比較之后才會發現。

沿著這個思路想下去，如果你從一開始，就以“當時已經深夜十二點”的心情去面對，會不會就能效率特佳，省下不少時間呢？

我也曾經以臺灣的一個中學生做實驗。

他的功課比你還忙，每天覺都不夠睡。所以回家也常躺在沙發上就睡著了，被拉起來之后，也常要發呆個半天才能進入學習狀態。

他媽媽來找爸爸談，說孩子總睡不夠，如果不先小睡一下，讀書的效果很差；先讓孩子睡一陣，又會因為開始得太晚，拖得很遲才能上床。

我就建議她為孩子做個統計： “你試試看，孩子一進門就讓他先睡個覺，然后起來吃飯，再做功課，會造成幾點上床？相對的，你不準他先睡，叫他早早就開始做功課，又會幾點鐘上床？”

你猜結果是什么？

結果是：她如果先讓孩子睡九十分鐘，孩子是一點上床；她如果不讓孩子先睡，孩子是十二點半上床。

前面睡了九十分鐘，才遲了半個小時睡覺，我請問你，那多出來的一個鐘頭跑到哪里去了？

相信你一定猜得出，因為拖掉了。

當那孩子發現時間還多的時候，就慢慢做。反不如在先睡了一覺， “起步”晚，時間已經不早，心情緊張的狀況下，來得注意力集中。

而且，你知道嗎？

因為那孩子先睡了九十分鐘，不但加起來的睡眠時間比較多，而且因為精神好、頭腦清楚，反比不先睡一下、十二點半上床的成績進步快。

孩子！隨著你升入高年級，會愈來愈覺得時間不夠用，而不得不減少你的睡眠。如果你還希望睡得飽飽的，恐怕也得為自己做個睡眠和工作規劃了。

你要用時間的緊迫逼自己有更高的效率，而非用惡性循環的拖延，使自己損失睡眠與健康。

注：

如果希望“小睡”能有“大睡”的效果，好能一次睡六十到九十分鐘。

據二○○三年六月十四日美國《世界日報》的綜合報道，由哈佛大學莎拉?梅德尼克教授領導幾位心理學家測試發現，午睡一小時至九十分鐘之后的視覺學習能力比不睡者高許多。

那份刊登在《自然神經科學》期刊的分析報告中也提出，午睡的好處只有經歷“慢波睡眠”和“快速動眼期”的人才能享受到。因為這兩種睡眠可以提神醒腦，并且有助于處理新學到的技能與資訊。

研究報告甚至說：“從行為改善的角度來看，午睡在直覺印象的學習上，跟晚上一夜安枕同樣有用。”午睡也使晚上睡眠的效果提高。實驗顯示，及時天有午睡的受試者在二十四小時之后的記憶力，比沒午睡的人強百分之五十。

此外，根據許多睡眠專家的研究可以知道， “快速動眼期” (也就是簡稱REM，做夢時眼睛不斷在眼皮下轉動的那段時間)有非常好的消除緊張及增強睡眠之前學習效果的好處。在REM期被叫醒，也比在KEM之前的深睡期容易得多。

而REM一般都在入眠后六十到九十分鐘出現，所以如果可能，小睡好能長達九十分鐘。孩子放學回家，假使非常疲倦，讓他睡九十分鐘，要比只睡二十分鐘的效果好得多。

此外，應該利用REM期增強記憶的好處，譬如在睡前看一下書，或背一段課文，接著去睡九十分鐘，起床后再回想睡前讀的東西或復習一遍，就可能有事半功倍之效。

談出頭拼命做個人上人

“不是只有我會拖，老師也會拖。”

你今天一邊看我昨天寫的文章一邊抗議：“老師在學期開始的時候都慢慢教，講一堆廢話。到了學期要結束之前又拼命趕。老師趕，害得我們也得趕，所以期末考試之前特別忙。”

說完，你接著往下看，又抬頭問： “那臺灣小孩為什么要先睡個覺？睡覺做什么？害他晚上都睡不著了。”

我就笑說你是“飽人不知餓人饑”，問你要是你夜里只睡了五個鐘頭，就算回家先睡一個半小時，加起來也只有六個半小時，你會晚上睡不著嗎？我又告訴你臺灣的小孩有多辛苦，同一科，他們常常要念好幾種不同版本的教科書，每天不但上課比你早、下課比你晚，而且經常留校補習，補到八九點才能回家。

你就瞪大眼睛，問為什么這么苦。

孩子！我也常責怪為什么中國人那么狠狠地逼孩子，把孩子逼得早早就戴上近視眼鏡，甚至把孩子逼得跳樓自殺。

我還作過比較，發現我這一代的健康反不如上一代。原因是上一代身處在第二次世界大戰的環境，常常要躲轟炸、換學校，有了不少“中間喘息”的機會。相對的，我生在一九四九年的臺灣。戰爭過去了，但是學校少、學生多，入學考試的壓力大，于是有了所謂“惡補”。

我小時候，就已經常常要留校補習。在我記憶中，總浮現那個背著重重的書包，書包里裝著《圖解算術》，在夜色中回家的畫面。

你能想象當你學跳舞，學唱歌，學鋼琴、小提琴，每天還輕輕松松的小學六年級，許多臺灣孩子已經去補習班補習了嗎？

何止臺灣的孩子啊！大陸也一樣。我曾去過一個有名的中學，那校長得意地說他們的畢業生百分之九十以上能考上重點大學；又說他們特別在山邊蓋了一片房子，高三的學生一律送到那兒去住校。就好像以前讀書人常到深山廟宇里苦讀一樣。

不只名校，我有一年去廣西深山貧困地區的一個小學，那里的校舍破舊不堪，孩子們身上穿著五顏五六色的“百家衣”。但是你可知道，那里的孩子居然對我說，他們只看到燈光和月光嗎？他們說，每天天不亮就起床念書，太陽下山之后還要留校補習，所以難得看得到太陽。

據說因為土地貧瘠，有些學生全家只有一套能出客的衣服，大家輪著穿；甚至有人窮到沒衣服穿，沒被子蓋，天冷時躲在草垛子里。 .

但是。那些父母還是拼了命，要送孩子上學，要為孩子交“補習費”和“代課老師費”。

這幾年，我跑了許多中國大陸荒僻地區的學校，除了我們捐建的希望小學，也去了貴州少數民族地區和建在山西窯洞里的學校。

他們都太苦了。一個老師的月薪可能不夠你看兩場電影，一家兩個孩子可能因為交不起學費而輪著去上學。

但是，我發現他們都拼命用功，他們的父母可以不識字，卻都知道逼孩子念書。

漸漸地，我了解了， “十年寒窗無人問，一舉成名天下知”、“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”……苦讀才能出頭的觀念。已經根深蒂固在中國人的心里。就算是現在學校多了，在臺灣甚至錄取率超過百分之百，大家還是要拼。

為什么？

因為要拼進好學校，因為要“強出頭”。

孩子，其實你有什么好不解的呢？

你看看四周的同學，尤其猶太人和中國人，他們不是都想盡辦法，給孩子補習。叫孩子到醫院當義工，上網為孩子找各種題材、參加科學競賽，甚至為孩子找老師教網球、擊劍、游泳和溜冰。建立得獎記錄，好爭取進入常春藤盟校嗎？

正因此，猶太人能從第二次世界大戰時四處被排斥，發展到今天，在美國社會雖是少數。卻有舉足輕重的地位；中國人則能成為美國平均學歷較高的族群，在各方面有杰出的成就。

美國是自由的，自由到你可以選擇做清道夫或大學教授；美國也是開放的，清道夫可以賺得比大學教授還多；美國還是平等的，職位沒有尊卑貴賤，只要肯努力工作，都能有不錯的生活。

……