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練拳須知：法無定法，拳無定拳

很多太極拳初學(xué)者有同樣的疑問：太極拳的姿勢(shì)做到什么程度才算

是到位？其實(shí)不應(yīng)該擔(dān)心這個(gè)問題，太極拳練習(xí)的方法與別的運(yùn)動(dòng)練習(xí)

方法不同，無論初學(xué)者，還是已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的太極拳愛好者，都應(yīng)該

注意：法無定法，拳無定拳。

我們?cè)诎凑毡緯袌D解演練太極拳時(shí)，只需要?jiǎng)幼饕I(lǐng)做到即可，

不需要刻意追求和圖解中一模一樣的效果，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)和

條件不一樣，刻意去追求統(tǒng)一的效果往往會(huì)適得其反，不僅起不到鍛

煉自身的目的，而且還有可能拉傷自己。練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意要讓拳來適應(yīng)自己的身體，而不是讓自己刻意去追求某種效果。

大致說來，練習(xí)太極拳可以分成三個(gè)階段：招熟、懂勁、神明。

招熟

是指在姿勢(shì)、動(dòng)作上打好基礎(chǔ)，把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚，做到姿勢(shì)正確，步法穩(wěn)定，動(dòng)作舒展、柔和。

懂勁

是指知己知彼，能聽出對(duì)方勁之?dāng)嗬m(xù)、虛實(shí)，來龍去脈，摸出形之凹凸、重心之變化，一般為太極態(tài)，陰陽交融，亦松亦緊，剛?cè)嵯酀?jì)，化即打，打即化，化打合一。

神明

是指全身透空、虛無，無剛?cè)?、無化打，沾身便彈，出手便摧，無力可擋呈無極態(tài)。在全部鍛煉過程中，不管在哪個(gè)階段、哪種程度，都要注意保持“心靜”“體松”兩個(gè)基本要領(lǐng)。“心靜”是指思想集中、全神貫注，做到專心打拳。“體松”是指身體各部位保持運(yùn)動(dòng)中的自然，排除不必要的緊張。“心靜”“體松”是由太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的最基本要求，它對(duì)于其他要領(lǐng)的掌握起著決定性作用，應(yīng)該貫穿于練太極拳的始終。

正確運(yùn)用這兩個(gè)要點(diǎn)，更有利于掌握太極拳的其他要領(lǐng)，體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，提高健身和醫(yī)療的效果。下面是我給大家列出幾個(gè)基本的注意點(diǎn)：

端正

打太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別是要保持上體自然正直、腰脊中正，兩肩、兩胯自然放松，不可俯仰歪斜或聳肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切實(shí)做好。忽視任何一個(gè)部位的要領(lǐng)，必然牽動(dòng)其他部位，造成錯(cuò)誤定型和錯(cuò)誤動(dòng)作。例如姿勢(shì)中臀部外突，必然牽連腰部和胸部前挺、腹肌緊張。

因此，初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快、潦草從事。這樣做開始階段可能刻板一些，靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問題也會(huì)迎刃而解。

穩(wěn)定

要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步形、步法既是姿勢(shì)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。經(jīng)驗(yàn)表明，很多人下盤不穩(wěn)，并不出于力量不足，而多數(shù)是由于步形、步法不當(dāng)。如果步子過小、過窄或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。因此必須把步形、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換摸清楚。這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步形(弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。另外，根據(jù)具體情況，多練各種腿法(蹬腳、分腳、擺腳、踢腿、壓腿等)和多做腰部的柔韌性練習(xí)，也可以增強(qiáng)下肢力量，有利于動(dòng)作的穩(wěn)定。

舒松

初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是軟化無力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展些。運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行的，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和、沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。初學(xué)者往往不適應(yīng)這種要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。

初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須由舒松、柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方、自然柔和。

輕勻?yàn)榱溯^快地掌握太極拳輕緩、柔和的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，初學(xué)時(shí)，注意動(dòng)作要慢、要柔，用力要輕、要?jiǎng)?。?dāng)然，快和慢是相對(duì)的，不是越慢越好。

一般說來，初學(xué)者動(dòng)作慢一些，用力輕一些，易使動(dòng)作，速度均勻，消除拙力。初學(xué)時(shí)如果動(dòng)作不熟練，可以在姿勢(shì)之間稍有停頓，體會(huì)一下要領(lǐng)，邊想邊做。但是動(dòng)作熟練之后，就要努力保持勻速運(yùn)動(dòng)，起落轉(zhuǎn)換不可忽快忽慢、忽輕忽重。