亚洲一区欧美在线,亚洲女精品一区二区三区,亚洲精品国产第一综合99久久

圖書詳情內(nèi)容簡(jiǎn)介作者簡(jiǎn)介目錄熱門圖書累計(jì)評(píng)價(jià)（32）

內(nèi)容簡(jiǎn)介

我特別怕懷孕生孩子后身材就變形，怎么辦？

我還想生老二，醫(yī)生說要現(xiàn)在胎就要管好體重，我要怎么做？

那些明星懷孕的時(shí)候除了肚子長(zhǎng)，身體其他地方都沒有太大的變化，她們?cè)趺醋龅降模?/p>

懷孕的時(shí)候是不是不能控制體重，否則會(huì)使胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不良？

……

在這本書里，這些問題都可以找到答案。

現(xiàn)在關(guān)于瘦孕的書非常多，但是孕媽媽瘦孕的前提是要保障胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)攝入。本書根據(jù)懷孕40周，各個(gè)時(shí)期胎寶寶的不同營(yíng)養(yǎng)需求，每周推薦相應(yīng)的瘦孕食材和做法，不僅保障了孕媽媽按質(zhì)按量攝入胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)素，還避免了孕媽媽攝入熱量過高，導(dǎo)致脂肪沉積，影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。這是一本非常方便孕媽媽管好孕期體重的食用手冊(cè)，可以讓孕媽媽輕松做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，胎寶寶聰明又健康。

編輯推薦

孕期體重直接關(guān)系母嬰健康，但孕媽媽的體重不是分娩那天突然增加的，而是整個(gè)孕期24小時(shí)天積攢下來的，所以合理的孕期體重增長(zhǎng)目標(biāo)要靠孕期每天管出來。本書從懷孕40周孕媽媽身體和胎寶寶的發(fā)育特點(diǎn)出發(fā)，將整個(gè)孕期的體重合理增長(zhǎng)目標(biāo)細(xì)化到每一周，明確每周體重增加上限，再配以每周體重控制指導(dǎo)和瘦孕明星食材及烹飪方法推薦，使孕媽媽在家自我管理體重直觀而清晰，簡(jiǎn)單又有效。

除飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)外，本書還根據(jù)孕媽媽的每月身體變化，推薦當(dāng)月運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，方便孕媽媽消除多余熱量，增加脂肪燃燒，讓營(yíng)養(yǎng)攝入與身體消耗相匹配，使孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉成為可能。此外，為了方便孕媽媽，本書還包含了孕期生活保健和產(chǎn)檢知識(shí)，所以本書不僅是孕媽媽的孕期體重管理助手，還是孕媽媽輕松順利度過孕期的貼心陪伴。

作者簡(jiǎn)介

王琪

北京婦產(chǎn)醫(yī)院主任醫(yī)師

北京市孕產(chǎn)期保健技術(shù)專家指導(dǎo)組成員

在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院從事圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)近30年，從圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)臨床、科研一直到教學(xué)工作都有深入研究。擅長(zhǎng)優(yōu)生優(yōu)育、遺傳咨詢、孕期和育期系統(tǒng)保健，對(duì)于孕期各種合并癥、并發(fā)癥及高危妊娠的診斷、治療，以及對(duì)各種產(chǎn)科危重急癥的搶救有著極其豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

在線預(yù)覽

妊娠反應(yīng)，幸福變奏曲

本周開始，很多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、乳房脹痛、容易疲勞、對(duì)氣味敏感以及尿頻等妊娠反應(yīng)癥狀，情緒也會(huì)變得時(shí)好時(shí)壞。這些都很正常，不必太擔(dān)心，放松心情，這一切很快會(huì)過去。

普通孕吐不會(huì)影響胎寶寶

進(jìn)入孕2月后，很多孕媽媽聞著某些食物的味道就感覺到惡心、嘔吐，根本沒有食欲，她們就很擔(dān)心會(huì)不會(huì)營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，影響到胎寶寶的發(fā)育。其實(shí)，此時(shí)胎寶寶還很小，他對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量并不大，所以普通的孕吐、惡心，并不會(huì)造成很大的影響。除非吃什么吐什么，那就要去尋求醫(yī)生的幫助了。

樂觀積極地應(yīng)對(duì)孕吐

一般惡心、嘔吐與心理因素有很大的關(guān)系，只要孕媽媽保持心情舒暢、保障睡眠充足，妊娠反應(yīng)一般在孕12周后便會(huì)消失。為了緩解孕吐，可以少食多餐，選擇清淡易消化的食物，避免吃油膩的食物。如果早晨容易惡心嘔吐，可在床旁放一些小零食，吃一點(diǎn)也能起到抑制的作用。

食用天然的酸性食品

不少孕媽媽妊娠反應(yīng)時(shí)變得嗜好酸性食物，可以選擇食用一些天然的酸性水果或蔬菜，如番茄、櫻桃、楊梅、石榴、海棠果、橘子、草莓、酸棗、葡萄等，不宜吃加工腌制的酸味食物，如話梅、蜜餞類食品，以及酸菜、酸黃瓜等腌制食品，因?yàn)檫@些食品在加工腌制的過程中會(huì)加入食品添加劑，腌制發(fā)酵后又會(huì)增加亞硝酸鹽，多食不利于胎寶寶健康。

孕8周瘦孕明星食材

腰果

腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2 倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。適量食用，有助于胎寶寶大腦發(fā)育。

黃瓜腰果蝦仁

原料：黃瓜半根，腰果6顆，蝦仁8只，胡蘿卜1/3根，蔥花、鹽、香油、油各適量。

做法：①黃瓜、胡蘿卜分別洗凈，切片備用。②油鍋燒熱，炸熟腰果備用；蝦仁用開水焯燙，撈出。③鍋內(nèi)放油，放蔥花煸香，放黃瓜片、腰果、蝦仁、胡蘿卜片同炒至熟，加鹽，淋上香油即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：蝦仁富含蛋白質(zhì)，且脂肪含量低，搭配腰果和黃瓜，營(yíng)養(yǎng)，口感豐富。

芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質(zhì)、鈣、脂肪及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。孕期適量食用芝麻醬可滿足孕媽媽和胎寶寶對(duì)鈣的需求。

芝麻醬拌苦菊

原料：苦菊150克，芝麻醬、鹽、醋、白糖、蒜泥各適量。

做法：①苦菊洗凈后瀝干水。②芝麻醬用少許溫開水化開，加入鹽、白糖、蒜泥、醋攪拌成糊狀。③把芝麻醬倒在苦菊上，拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：芝麻醬含有健康的植物性脂肪，可加速本時(shí)期胎寶寶大腦細(xì)胞的增殖分化，有助于提升胎寶寶智力水平；苦菊則是孕媽媽清熱降火的美食佳品。

鴨肉

鴨肉蛋白質(zhì)含量高，熱量較低，是高營(yíng)養(yǎng)低脂肪的食材。且鴨肉有利水消腫的作用，用它煲湯，最適合孕媽媽滋補(bǔ)消腫。

老鴨湯

原料：老鴨1 只，酸蘿卜150克，老姜、鹽、蔥花各適量。

做法：①老鴨收拾干凈，切塊，汆燙，把鴨塊倒入干鍋中翻炒至湯汁收干。②酸蘿卜用清水沖洗干凈，切片；老姜拍爛，備用。③用燉鍋把水燒開，然后倒入炒好的鴨塊、酸蘿卜、老姜，大火燒開，轉(zhuǎn)小火煨2小時(shí)出鍋，加鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

營(yíng)養(yǎng)功效：老鴨湯溫胃養(yǎng)顏、清熱驅(qū)寒，營(yíng)養(yǎng)又美味，而湯中的酸蘿卜有開胃的效果。

孕5月體重控制的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

進(jìn)入孕中期后，由于子宮的膨大，孕媽媽會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛、便秘、水腫等身體不適，這時(shí)如能適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解身體不適感，而且適合的運(yùn)動(dòng)還能幫助放松心情，保持情緒愉悅。

本月安全運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

孕17~20周，孕媽媽的肚子比較大了，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要找好重心，保持穩(wěn)定。此時(shí)可找椅子、墻面或瑜伽磚來幫助自己平衡身體。

如果孕媽媽只是輕微地運(yùn)動(dòng)，胎寶寶就動(dòng)得很厲害，休息后，胎動(dòng)明顯減少，說明胎寶寶是喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，或者孕媽媽運(yùn)動(dòng)的時(shí)間趕上了胎寶寶運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這種情況下不用擔(dān)心，孕媽媽繼續(xù)運(yùn)動(dòng)或者休息一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)就可以。

如果孕媽媽加大了運(yùn)動(dòng)量，心跳加快，胎動(dòng)也變得劇烈，就要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)頻率為每周四五次。如果出汗很多，可以在練習(xí)的過程中短暫休息，適量補(bǔ)充水分。

本月運(yùn)動(dòng)推薦

孕婦操：蹲式

作用：對(duì)于孕媽媽來說，這是一個(gè)再好不過的姿勢(shì)。它可加強(qiáng)雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側(cè)和子宮的肌肉，使孕媽媽的體形保持。長(zhǎng)期做這個(gè)練習(xí)可以讓分娩更加容易。

1先做一下熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇诉\(yùn)動(dòng)對(duì)腿部和雙腳壓力較大，所以可以活動(dòng)一下雙腳和腿部，做做腳尖運(yùn)動(dòng)，抬一抬腿部，都可以達(dá)到熱身的效果。

2做完熱身運(yùn)動(dòng)后，做基本站立式動(dòng)作。在感到舒適的情況下將雙腳分開，雙腳腳尖向外側(cè)。雙手十指相交，雙臂輕松地下垂。在這個(gè)過程中調(diào)整呼吸至均勻狀態(tài)，也可以閉起眼睛靜靜冥想片刻。

3呼氣，兩膝彎曲，慢慢將身軀降低，同時(shí)雙臂伸直向前舉平。降低約30厘米后，吸氣，緩緩伸直雙腿恢復(fù)挺身直立的姿勢(shì)。整個(gè)動(dòng)作一定要輕柔，不要猛蹲猛站，以免心率加快，使腿部壓力過大。

4深呼氣，再一次彎曲雙膝，把身體下降得比及時(shí)次還要略低一些，然后恢復(fù)挺身直立的姿勢(shì)。