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脾是“后天之本”“生化之源”

“脾胃者，倉廩之官。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

“脾主為胃行其津液者也。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

“諸濕腫滿，皆屬于脾。”——《素問 至真要大論》

俗話說“民以食為天”，人一出生，就需要從外界攝取食物，通過脾胃的消化轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)以供人體吸收利用，維持生命。所以脾胃又被稱為“后天之本”“生化之源”。

脾主運(yùn)化：脾是人體的食物“加工廠”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“脾胃居于中焦，互為表里，脾為臟，胃為腑，脾主運(yùn)化，胃主受納。”脾為后天之本，食物及水液的代謝都需要脾的參與，脾如果出現(xiàn)問題，那么身體所需的營養(yǎng)與水液就沒有辦法得到滿足了。

脾運(yùn)化水谷，主消化吸收

脾作為五臟之一，其最基本的功能是主運(yùn)化水谷。所謂水谷，就是水液和谷物等飲食的統(tǒng)稱。人們所攝入的食物，需要先由脾轉(zhuǎn)化為氣血，然后再分送給身體各處。

脾“運(yùn)化”的過程由“運(yùn)”到“化”，“運(yùn)”是脾臟之氣推動飲食由胃傳遞給小腸，經(jīng)過膽的幫助進(jìn)行消化；而“化”則是脾將所吸收的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成血液，再將這些血液運(yùn)達(dá)于身體各部，以維持正常的生命活動。

脾運(yùn)化水濕，主管水液代謝

脾臟除了運(yùn)化水谷，還要運(yùn)化水濕。《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問 經(jīng)脈別論》中說：“飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上歸于肺。”也就是說，脾的運(yùn)化功能還包括與胃腸合作，并與肺臟、腎臟等臟腑配合，進(jìn)行人體水液代謝的功能。當(dāng)水到達(dá)胃的時(shí)候，胃就會吸收精華部分，并輸向肺部，從而潤澤人體五臟及皮膚；而不需要的部分，就作為人體廢液，排出體外。很多人會有腹瀉、便溏、浮腫等問題，這都可能是水濕代謝出了毛病。所以《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問 至真要大論》中就說：“諸濕腫滿，皆屬于脾。”可見，人體水濕代謝離不開脾臟。

科學(xué)飲食，促進(jìn)脾臟運(yùn)化

脾的運(yùn)化功能如果出現(xiàn)異常，很容易判斷出來。如果一個(gè)人沒有食欲，或者經(jīng)常腹痛、脹氣、便溏等，那基本可以斷定，此人脾的運(yùn)化功能失調(diào)，這時(shí)就需要健脾，修復(fù)或促進(jìn)其功能；而如果一個(gè)人經(jīng)常發(fā)生頭重、發(fā)暈、全身乏力、水腫等癥狀，多標(biāo)志著水液運(yùn)化失調(diào)，也很有可能是脾出了問題。

在中醫(yī)看來，人的很多病都是吃出來的，脾胃直接與飲食相聯(lián)系，如果一日三餐不規(guī)律，營養(yǎng)不，飲食方法不科學(xué)，都會直接影響著脾的運(yùn)化功能。

因此要選擇適當(dāng)?shù)氖澄铮€要注意飲食的量。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“飲食自倍，脾胃乃傷。”過度飲食是引起脾胃受傷的根源。保持良好的生活習(xí)慣、科學(xué)而規(guī)律的飲食、平和的情緒，則是讓脾保持健康的秘訣。

脾胃虛弱的原因

造成脾胃虛弱的原因很多，比如飲食、生活習(xí)慣、情緒等等；而想要改善脾胃虛弱，就必須要追根溯源，找到原因才行。

暴飲暴食：增加脾胃負(fù)擔(dān)

“飲食自倍，腸胃乃傷。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

由于生活節(jié)奏的加快，很多時(shí)候我們的飲食不再規(guī)律，對很多人來說，暴飲暴食成了常態(tài)，正是這種不健康的生活細(xì)節(jié)，讓我們的脾胃不堪重負(fù)，各種脾胃疾病接踵而至。

暴飲暴食的危害

《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問 痹論》中說：“飲食自倍，腸胃乃傷。”人在飲食之后，食物進(jìn)入胃中需要一定時(shí)間消化吸收的，短時(shí)間大量進(jìn)食，會造成胃部食物積留，打亂了人體食物消化之后吸收、傳播輸送營養(yǎng)的有序過程，造成脾胃功能系統(tǒng)的紊亂。

克服暴飲暴食的方法

1.飲食定量：吃得太飽就等于讓脾胃超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，時(shí)間久了，脾胃臟的疲憊也就顯現(xiàn)出來了，因此飲食要盡量定時(shí)定量。

2.少食多餐：盡量規(guī)律飲食，若平時(shí)沒有時(shí)間吃飯，很餓了，這時(shí)千萬不要一次性吃太飽，可采取少食多餐的方法，減少對胃的刺激。

3.生冷食物要適可而止：生食不易消化，會給脾胃增加工作量，影響身體正常代謝。過涼的食物則會刺激胃臟，特別是冷飲、冰淇淋等要“淺嘗輒止”。

中醫(yī)提示：要想脾胃好，就要給它們合適的工作量，讓它們有充分的時(shí)間來消化吸收，保持自身的健康狀態(tài)。平時(shí)吃飯只吃七分飽，飯后適當(dāng)散步，都是對脾胃好的保養(yǎng)。

脾胃虛，要分清證型再調(diào)理

“脾藏營，營舍意，脾氣虛則四肢不用，五臟不安。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

一說到脾胃虛弱，很多人就會想到要健脾養(yǎng)胃。可是單純的一個(gè)虛字卻包含了若干的癥狀，中醫(yī)講求辨證論治，癥狀不同，調(diào)理有別。因此，想要調(diào)理好自己的脾胃，必須先確定是哪一種虛。

脾氣虛：益氣健脾

脾氣虛證是指脾氣不足、運(yùn)化水谷精微及運(yùn)化水濕功能減弱所引起的證候。多因飲食不節(jié)，或勞累過度，或久病耗傷脾氣所致。

脾氣虛癥狀

1.脾氣虛主要表現(xiàn)為以下癥狀。

2.脘腹脹滿，食后更為明顯。

3.吃飯不香，甚至不思飲食。

4.大便稀溏不成形，精神不振，形體消瘦，肢體倦怠，少氣懶言，面色發(fā)黃或發(fā)白。

5.肢體浮腫，舌苔發(fā)白。

6.不同年齡的人，脾氣虛的表現(xiàn)有所不同。

7.嬰幼兒脾氣虛，多表現(xiàn)為消化不良，嘔吐，腹脹，身體消瘦，面色發(fā)黃。

8.年老體弱或大病久病者脾氣虛，多表現(xiàn)為身體沉重，四肢無力，倦怠嗜臥，或消瘦乏力，語聲低微，面色發(fā)黃。

宜食食物

脾氣虛者宜食具有補(bǔ)脾益氣、醒脾開胃作用的食物，如粳米、鍋巴(焦鍋)、薏仁、熟藕、栗子、山藥、扁豆、豇豆、葡萄、紅棗、胡蘿卜、土豆、香菇等。

忌食食物

脾氣虛者忌食或少食性質(zhì)寒涼、易損傷脾氣的食物，如苦瓜、黃瓜、冬瓜、茄子、空心菜、芹菜、莧菜、茭白等。

對癥方藥

治療脾氣虛應(yīng)以益氣健脾為主，中藥可選用白術(shù)、炙甘草、茯苓等，適當(dāng)配合理氣藥，如木香、厚樸、枳殼、陳皮等。

方藥可選用參苓白術(shù)散(見本書第201頁)和四君子湯(見本書第200頁)。

特效食療方

山藥豆腐羹

原料：山藥300克，豆腐100克，雞蛋1個(gè)，香菇、鹽、胡椒粉、淀粉各適量。

做法：1.山藥去皮切小丁并焯水；香菇洗凈、切丁；雞蛋打散；豆腐切成與山藥等大的丁。

2.鍋中加適量清水，加山藥、豆腐、香菇，然后加鹽、胡椒粉調(diào)味。

3.煮沸5分鐘后用淀粉勾芡，淋入蛋液即可。

山藥紅棗粥

原料：山藥50克，紅棗 10枚，蓮子20克，大米100克，冰糖適量。

做法：將大米洗凈與山藥、紅棗加水煮同煮，再加入蓮子，一起煮成粥，然后加入冰糖溶化，作早晚餐食用。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)方

按揉足三里穴、三陰交穴各3~5分鐘。每天2~3次。

中醫(yī)提示：脾氣虛很多時(shí)候是由于過于勞累所致，所以注意休息和精神調(diào)節(jié)也很重要。要保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜；積極參加戶外運(yùn)動，放松心情；不要給自己太大的壓力，學(xué)會適時(shí)減壓。

四季輪回，養(yǎng)脾胃要遵循時(shí)令

“夫人生于地，懸命于天，天地合氣，命之曰人；人能應(yīng)四時(shí)者，天地為之父母……能經(jīng)天地陰陽者，不失四時(shí)。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季：清肝養(yǎng)肝以健脾胃

“風(fēng)起火來，木之勝也，土濕受邪，脾病生焉。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

春季是萬物萌發(fā)的季節(jié)，五臟之中，肝屬木，應(yīng)春季，此時(shí)也是肝氣升發(fā)的旺時(shí)，如果升發(fā)失常，會間接影響脾胃運(yùn)化功能。

肝火過旺的表現(xiàn)

1.身體上部有熱，表現(xiàn)為頭暈、面目紅赤、易怒、口干舌燥、口苦、口臭等

2.月經(jīng)失常，表現(xiàn)為經(jīng)血量減少、顏色鮮紅、經(jīng)期或前或后等

3.失眠，魂不守舍，夜臥不寧，易驚

肝氣不舒的表現(xiàn)

1.不思飲食、泛酸嘔吐

2.常悶悶不樂、憂思抑郁、煩躁、易怒，或脅肋脹痛不適

3.失眠多夢，難以入睡，即使入睡了也容易驚醒

4.女性容易乳房脹痛、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)

起居調(diào)養(yǎng)

注意調(diào)整心情，平時(shí)可多參加公眾活動，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，讓心情放松，以利于肝氣的升發(fā)。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

經(jīng)絡(luò)有雙向調(diào)節(jié)作用。無論是肝氣不舒者，還是肝火過旺者，均宜經(jīng)常按揉太沖穴、行間穴、肝俞穴。起到調(diào)理肝經(jīng)氣機(jī)，讓心情保持平和的作用，從而緩解肝火旺、肝郁氣滯所致的頭痛、眩暈、目赤腫痛、月經(jīng)不調(diào)等各種問題。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食原則

1.肝氣過旺者，要避免辛辣刺激、生冷食物，戒煙戒酒，少喝含有咖啡因的飲料。適當(dāng)多吃具有清肝瀉火作用的食物，如芹菜、苦瓜、萵筍、菠菜、菊花等。

2.肝氣不舒者，宜多吃具有疏肝理氣作用的食物，如番茄、芹菜、茼蒿、白蘿卜、柚子、柑橘等。同時(shí)，還要注意養(yǎng)陽氣、防血瘀，適量食用韭菜、香椿以助肝氣升發(fā)，以及山楂、木耳、紅糖等以活血化瘀。不要過食酸味食物，如檸檬、烏梅、醋等，因?yàn)樗嵛毒哂惺諗孔饔茫焕诟螝馍l(fā)。

推薦食譜

菊花豬肝湯

原料：豬肝100克，銀耳5克，菊花、茉莉花各10朵，料酒、姜片、鹽各適量。

做法：1.銀耳泡發(fā)，撕成小片；菊花、茉莉花用溫水洗凈；豬肝洗凈切薄片備用。

2.將水燒沸，先入料酒、姜片、鹽，隨即下入銀耳、豬肝，燒沸，撇去浮沫，待豬肝熟，加入菊花、茉莉花稍煮沸即可。

功效：清肝明目、補(bǔ)血。適用于肝火旺盛所致眩暈、頭痛、貧血者。

清肝養(yǎng)肝小偏方

玫瑰橘皮茶

玫瑰花6克、橘皮5克，沸水沖泡，代茶飲。可理氣解郁、和胃止痛。

兒童：食物細(xì)軟，消化好，不積食

兒童正處于生長發(fā)育階段，身體各系統(tǒng)與器官的形態(tài)、功能尚未健全，脾胃功能也相對虛弱，在飲食上要格外注意，否則很容易埋下脾胃病根。

兒童脾胃弱最易積食

對于兒童來說，這一時(shí)期的脾胃虛弱主要是來自于身體各方面的不足。因?yàn)橄鞴侔l(fā)育不完善，胃內(nèi)所分泌的消化酶也就相對要少一些。對于食物的需要量雖然多，但消化功能卻跟不上。這是兒童容易積食的原因之一。

此外，兒童的胃黏膜和腸道都過于嬌嫩，保護(hù)能力差，如果零食無度，常吃生硬食物，會造成腸胃損害。機(jī)體不足，加之脾胃受損，積食就會越發(fā)嚴(yán)重。

胃虛弱的癥狀

兒童脾胃虛弱主要表現(xiàn)為腹部脹滿、噯氣、大便干燥、不愛吃飯、頻繁感冒、拉肚子、瘦弱等。

如何調(diào)養(yǎng)脾胃

1.食物要細(xì)要軟，多吃粥，吃的時(shí)候溫?zé)徇m宜，減少對腸胃的刺激。

2.飲食定時(shí)定量，每天不管肚子餓不餓，都應(yīng)該按時(shí)吃飯，不過度饑餓，也不吃得過飽。

3.喝水要避開飯前飯后的時(shí)段，飯前1小時(shí)，飯后半小時(shí)飲水好，以免過多飲水沖淡胃液，造成消化減慢。

4.多吃蔬菜水果，蔬果富含維生素C，對胃有一定的保護(hù)作用，還能促進(jìn)消化與吸收，同時(shí)還可增強(qiáng)身體抵抗力。

5.注意防寒保暖，胃不耐冷，過涼會令消化功能受損，很容易發(fā)生腹瀉等癥狀。

養(yǎng)脾胃宜吃的食物

山藥、蓮子、紅棗、小米、生姜、小麥。

養(yǎng)脾胃食譜推薦

蓮子山藥粥

原料：山藥50克，蓮子20克，大米50克。

做法：1.將蓮子去皮、去心，用清水浸泡備用；山藥去皮，切成小塊。

2.將淘洗好的大米與山藥粒、蓮子一起放進(jìn)砂鍋中，加適量清水大火熬煮，待水開后，改小火慢熬1小時(shí)左右，待米粒黏稠，山藥、蓮子綿軟即可。

功效：這道粥最適合身體消瘦，食欲不佳的兒童食用，既可養(yǎng)脾開胃，又能清除體內(nèi)燥熱之氣，常食還可改善脾胃功能。

桂圓小米粥

原料：桂圓肉10粒，小米30克。

做法：1.小米淘洗干凈，涼干后放進(jìn)干鍋中，以小火慢慢炒至變成顏色略黃。

2.將小米放進(jìn)砂鍋，與桂圓肉一起加水，用大火煮開，然后小火慢熬，直到粥黏稠，即可食用。

功效：小米健脾開胃，桂圓健脾安神。此粥對脾胃虛弱、消化不好、夜間睡眠不安的兒童最適量。

小貼士：鋅缺乏會造成胃腸黏膜的萎縮，讓消化液的分泌受阻，所以兒童厭食、消化不好時(shí)，要注意查一下是否缺鋅。

養(yǎng)脾胃必吃的29種食物

小米：健脾和中益胃

小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、和中益腎、除熱、解毒的功效。小米中富含維生素B1和維生素B2等，可以防治口舌潰瘍等炎癥。小米中富含的色氨酸可轉(zhuǎn)變成血清素，能促使人產(chǎn)生睡意，是很好的助眠食物。

小米易消化，病人、體虛者、脾胃不好者煮粥食用最為適宜。

女性食用小米，可減輕皺紋、色斑等色素沉著。

產(chǎn)婦食用小米，搭配紅糖，可滋陰養(yǎng)血，使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助恢復(fù)體力。

兒童食用小米，可暖脾胃，長肌肉，促生長。

老年人食用小米，可開胃補(bǔ)脾，療虛。

簡便用法

失眠：小米50克煮粥，再打入1個(gè)雞蛋，稍煮后食用，晚餐食用可鎮(zhèn)靜安眠。

腹脹：小米50克，雞內(nèi)金5克，一起煮粥服用。對飲食油膩、食多不化所致腹脹有效。大人兒童均可食用。

高血壓：小米50克，蓮子10克，煮粥食用。對心火旺、高血壓有效果。

慢性胃痛(寒性)：小米50克，生姜6片，煮成粥后趁熱食用，每周食用三四次，可改善慢性胃病胃痛。

貧血：小米、玉米、紅棗各適量，加適量水煮粥，加入適量紅糖，不停攪動，至粥呈黏稠狀后食用。

產(chǎn)后惡露、體虛：小米100克，桂圓肉30克，加適量清水煮至粥成，調(diào)入紅糖后食用。可作為產(chǎn)后主食，每天食用1次。惡露干凈即停用。

烹調(diào)小貼士

熬粥時(shí)不要加堿，以免破壞其中的B族維生素。

用手搓米，手掌發(fā)黃的可能是添加了色素，不宜購買和食用。

淘洗小米時(shí)，不要用熱水，不能用力揉搓，盡量減少清洗次數(shù)，以減少維生素的流失。

食用禁忌

痰多、腹脹、消化不良者應(yīng)不食或少食小米。

每日食用小米30~50克為宜，不宜過多。

小米缺乏賴氨酸，所以不能以小米為主食，應(yīng)注意飲食搭配，補(bǔ)充的營養(yǎng)。

養(yǎng)脾胃廚房

花生紅棗小米粥

原料：小米100克，花生50克，紅棗8枚。

做法：1.將小米、花生用清水洗凈，浸泡30分鐘備用。

2.紅棗洗凈，去核。

3.小米、花生、紅棗放入鍋中，加清水大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏稠即可。

功效：滋陰養(yǎng)血，活血養(yǎng)顏。適合氣血不足、貧血者食用。

雞絲小米粥

原料：嫩雞1只，小米80克，生姜10克，鹽少許。

做法：1. 鍋中放入適量清水，放入處理干凈的嫩雞(整只)，先用大火煮沸，再改用小火煨至雞肉熟爛，把雞撈出，放涼后撕成細(xì)條。

2.小米洗凈，入鍋煮粥，粥將成時(shí)放入雞絲煮至粥成。

3.煮熟后加鹽調(diào)味即可。

功效：溫脾胃，適合脾胃虛寒者食用。

打通足太陰脾經(jīng)，無病一身輕

“足太陰之脈，起于大趾之端，循趾內(nèi)側(cè)白肉際……別上膈、注心中。是動則病舌本強(qiáng)，食則嘔，胃脘痛，腹脹……股膝內(nèi)腫厥。”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。十二經(jīng)絡(luò)中足太陰脾經(jīng)與脾的關(guān)系最為密切，按摩脾經(jīng)不僅能強(qiáng)健脾胃，治療腹脹、腹瀉、嘔吐、胃痛、噯氣、身重?zé)o力等脾胃病，還有助于生養(yǎng)氣血。

脾經(jīng)起于足大趾內(nèi)側(cè)端，終于腋下中線處大包穴。

敲脾經(jīng)，脾病問題全解決

脾經(jīng)在身體前面，很容易找到，每天閑暇時(shí)敲敲脾經(jīng)，能調(diào)理脾胃，讓脾胃消化更好。

方法：將一只腳的外踝壓在另一條大腿上，將脾經(jīng)暴露出來。拍打時(shí)要握空拳，用掌指關(guān)節(jié)端由上至下一路拍打下來，用力適中，對于大腿部位的脾經(jīng)拍打時(shí)可稍用力。兩只腿都要敲，每側(cè)每次敲打10分鐘為宜。

如果拍打的過程中發(fā)現(xiàn)痛點(diǎn)，表明脾經(jīng)上有堵塞的地方，這時(shí)可以用點(diǎn)按和指揉的方法對其進(jìn)行按揉，將瘀堵的穴位打通，從而通暢整條脾經(jīng)的氣血。

功效：除此之外，脾除了與消化有關(guān)，還具有統(tǒng)血的功效。所以經(jīng)常敲脾經(jīng)，按揉脾經(jīng)穴位，可生血調(diào)血，是改善貧血最有效的方法之一。女性常敲脾經(jīng)，可調(diào)經(jīng)止帶，調(diào)理脾胃，增強(qiáng)脾胃消化功能，調(diào)理各種女性疾病。

小貼士：脾經(jīng)經(jīng)氣旺在巳時(shí)，即早晨9~11點(diǎn)，此時(shí)為敲脾經(jīng)的時(shí)間。而且此時(shí)人體陽氣正處于上升期，這時(shí)調(diào)理脾經(jīng)可達(dá)到很好的平衡陰陽的作用。

太白穴：健脾補(bǔ)虛，緩解糖尿病

定位與功效

定位：在足內(nèi)側(cè)緣，足大趾本節(jié)(第1跖趾關(guān)節(jié))后下方赤白肉際凹陷處。

取穴方法：在足部中心會有一條弧線，即足弓，在弧線的前起點(diǎn)處，用手指按壓有酸脹感處即是太白穴。

功效：太白穴為足太陰脾經(jīng)原穴和腧穴，既是臟腑元?dú)饨?jīng)過和留止的部位，也是本經(jīng)經(jīng)氣的輸出之處。有健脾和中、理氣助運(yùn)的功效。中醫(yī)認(rèn)為，凡是臟腑有病都可以取相應(yīng)的原穴來治，故太白穴可以調(diào)理各種原因引起的脾虛，主治胃痛、腹脹、吐瀉、痢疾等。

保健手法

手法一：按揉太白穴

方法：用拇指指腹按揉穴位3分鐘，每天早晚各1次。

功效：經(jīng)常按揉此穴可健脾胃，消除各種脾胃病。還能緩解肌肉酸痛。

手法二：艾灸太白穴

方法：用艾條溫灸兩側(cè)太白穴各10~15分鐘。

功效：健脾化濕，理氣和中，治療各種脾胃疾病。

慢跑：慢運(yùn)動最適合脾胃

慢跑屬于有氧運(yùn)動，也稱為緩步。它的目的就在于以比較慢的節(jié)奏來完成一段相對較長的距離，以達(dá)到對身體及臟腑的鍛煉作用。

慢跑加強(qiáng)消化功能

慢跑通過自身熱量的揮發(fā)，從而對脾胃、心肺等臟器進(jìn)行刺激，促進(jìn)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝。脾主統(tǒng)血，血液循環(huán)順暢，可提升脾氣，從而加強(qiáng)脾胃消化吸收功能。

慢跑的方法

慢跑應(yīng)該掌握正確的方式方法，才能發(fā)揮作用。

1.動作要對：在慢跑時(shí)身體應(yīng)為直立伸展?fàn)顟B(tài)，而雙臂適度彎曲，兩手半握拳。跑步時(shí)腿部不必過于緊張，一腿向后蹬，另一條腿則屈膝前擺，步子相對較大，從而帶動髖部向前；當(dāng)腿向前時(shí)，手臂也要以正確的姿勢進(jìn)行協(xié)調(diào)，臂彎呈90度角，前后擺動。

2.配合呼吸：跑步過程中配合鼻吸氣、嘴呼氣的節(jié)奏，能讓慢跑更有效。

3.掌握好速度：初跑者可以每次跑15分鐘，然后慢慢增加時(shí)間和長度，一周不少于3次。經(jīng)常慢跑的人，每次不少于40分鐘；隨著慢慢適應(yīng)慢跑，每次的時(shí)間可以繼續(xù)增加。

4.長期堅(jiān)持：慢跑是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動，一定要有耐心，長期堅(jiān)持方可見效。

中醫(yī)提示：1.慢