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床 上 八 段 錦

錦是以提花工藝織造彩色花紋的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比做美觀悅目、 五顏六色的錦； 又因保健動(dòng)作有八段， 所以稱(chēng)為八段錦， 含有動(dòng)作簡(jiǎn)練而效用顯著的意思。八段錦歷史悠久，分為站式和坐式八段錦。這套八段錦屬于坐式， 其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。

姿 勢(shì)

床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以躺在床上做，可以因時(shí)因地因人制宜。但無(wú)論是坐著還是躺著按摩，好是裸體進(jìn)行，或上體和四肢裸露進(jìn)行。穿著衣服按摩效果是比較小的。

意 念

在坐好或仰臥好之后，要摒除雜念， 耳不旁聽(tīng)， 目不遠(yuǎn)視。心靜神凝， 意守丹田 (丹田部位說(shuō)法不一，一般認(rèn)為在臍下 3 厘米左右；為了便于練習(xí)，亦可意守肚臍) 。所謂意守肚臍， 即只想著肚臍那個(gè)部位，別的一概不想。肚臍位于腹部正中，是臟腑雜聚之所， 因此意守此處作用甚大。我國(guó)氣功習(xí)練皆以意守丹田為基礎(chǔ)，習(xí)之日久則在生理上、 療效上有意想不到的作用。

呼 吸

姿勢(shì)和意念調(diào)整好之后， 即可進(jìn)行幾次深長(zhǎng)呼吸。呼吸應(yīng)按照平日的習(xí)慣，在自我控制下緩慢進(jìn)行。

呼吸有兩種方式： 腹式呼吸和胸式呼吸。 習(xí)練時(shí)兩種呼吸方式均可選用或交替使用，但開(kāi)始好使用自己平時(shí)習(xí)慣的方式。需要注意的是： 不得采用測(cè)肺活量時(shí)的盡力吸氣和呼氣方式(即過(guò)深呼吸方式) 。

呼吸時(shí)， 用鼻吸氣， 同時(shí)舌舐上腭 (似念 “而” 字的發(fā)音口型) ， 用口呼氣， 同時(shí)將舌放下。如此呼吸 9 次(一呼一吸為 1 次， 以下同此) 。呼吸時(shí)要逐漸做到悠緩細(xì)勻， 綿靜細(xì)長(zhǎng)，以舒適輕松自然為度。初練此功時(shí)，可先呼吸 3~5 次， 然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練， 還可以每日增加 3 次， 逐漸增加到 81次。但在增加次數(shù)時(shí)， 必須根據(jù)個(gè)人健康情況和空氣新鮮程度， 循序漸進(jìn)。

呼吸時(shí)要求室內(nèi)空氣新鮮，否則可以暫時(shí)不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作穿衣起床后， 再到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。

動(dòng) 作

深呼吸做完后， 接著即可做床上八段錦。為了便于說(shuō)明， 此功分成八段， 但在實(shí)際做時(shí)可以把這八段功夫混合起來(lái)。從頭到腳做下來(lái)，只要?jiǎng)幼骱鸵I(lǐng)正確即

可， 順序不拘。各段功之間有些間隙 (如穿衣、 下地等) ，也是可以的。一般的做功順序是：

意念 呼吸 浴手 浴

臂 浴頭 鳴天鼓 搓耳

浴 眼 旋 眼 睛 浴 鼻 浴 唇

叩齒 鼓漱 浴頸 浴胸

揉腹 揉背 搓腰眼 浴

腿 浴膝 搓腳心 床下六段功

這個(gè)順序是從頭到腳編排的。這樣做久了，不假思索就能按著順序做下去。如果有洗腳習(xí)慣，在洗腳后立即做搓腳心功則效用更大。

各種功的動(dòng)作套路說(shuō)明中， 大都介紹了每次完成這些套路的次數(shù)。根據(jù)多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得知， 次數(shù)可依個(gè)人具體情況酌定， 可多可少， 總以做完功后全身覺(jué)得舒適為度。只要?jiǎng)幼鞯轿唬?次數(shù)不限；持之以恒， 效果即顯。有冷水浴習(xí)慣的人應(yīng)在冷水浴后進(jìn)行按摩，因?yàn)榘茨χ蟪?huì)引起人微微出汗，所以不宜在冷水浴前進(jìn)行。

《保健按摩》出版后， 根據(jù)讀者反映， 有人因病而著重單練某一功，也收到了良好效果。例如有人鼻涕多， 就經(jīng)常加做浴鼻功， 不是做十幾次或幾十次， 而是做幾百次； 又如有人腰痛， 則加做搓腰功， 加到五百多次； 再如有人或臂痛， 或耳疾， 或眼疾， 則也相應(yīng)地加做相應(yīng)的功，也都收到了良好效用。以上是讀者們創(chuàng)造的經(jīng)驗(yàn)。這種經(jīng)驗(yàn)雖然在古代文獻(xiàn)上有所記載(參見(jiàn)本書(shū)附錄) ，但尚待進(jìn)一步從醫(yī)學(xué)上證明其效驗(yàn)和具體用法。

手 法

床上八段錦基本按摩手法如下：

1. 擦法： 用手掌指掌側(cè)， 置于身體某部位， 著力進(jìn)行平行的、 直線的往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

2. 捋法 (推法) ： 用手掌指掌側(cè)(或雙手配合) ， 置于身體某部位， 著力進(jìn)行平行的、 直線的單向運(yùn)動(dòng)。

3. 摩法： 用手掌指掌側(cè)， 貼于身體某部位， 做輕柔的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

4. 揉法： 用手掌或手指， 置于身體某部位， 做緩慢的、 力量適中的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

5. 搓法： 用拇食指或兩個(gè)手掌挾持肢體某部， 相對(duì)反向著力搓揉， 并同時(shí)上下移動(dòng)。

第 一 段 干 沐 浴

歌訣：

浴身無(wú)水世間稀， 自手到臂頭眼鼻，

推腹揉腹搓腿膝， 保健防病功效奇。

為了便于掌握，這段功分為 10 小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)和暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效, 能靈活四肢關(guān)節(jié)，有助腸胃蠕動(dòng)。

一、 浴手

兩手宜干燥， 合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下， 接著右手緊握左手背摩擦一下， 如是相互摩擦，一左一右為 1 次。這樣相互共摩擦 10 次。