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通過微小的成功創(chuàng)造意義

今天，你要做什么有意義的事？

我從十幾歲就開始思考這個(gè)問題，很認(rèn)真地思考。這并不是因?yàn)槲以缡欤蚴鞘艿搅耸裁磫l(fā)，而是緣于我在16歲時(shí)就被診斷出癌癥。一個(gè)大腫瘤導(dǎo)致了我左眼失明。醫(yī)生懷疑我得了罕見的遺傳疾病，血液檢測(cè)結(jié)果證實(shí)我的腫瘤抑制基因發(fā)生了突變，因而導(dǎo)致癌細(xì)胞在我全身各處擴(kuò)散。在基因這件事上，我沒有得到幸運(yùn)女神的垂青。

醫(yī)生告訴我，在我的余生里，我每年都需要在醫(yī)院待上一個(gè)星期，進(jìn)行各種掃描和檢測(cè)，以便醫(yī)生追蹤癌細(xì)胞的蹤跡——它們目前存在于我的眼睛、腎臟、胰腺、腎上腺和脊柱，并實(shí)施手術(shù)或者進(jìn)行必要的化學(xué)療法。如果情況一切正常(大多數(shù)時(shí)候確實(shí)如此)，我在這一周結(jié)束治療，離開醫(yī)院時(shí)，便又為自己的人生爭(zhēng)取到了全新的12個(gè)月。

每年，又一段生命的延續(xù)都讓我充滿了能量，努力讓每24小時(shí)都過得有意義。回想我剛獲知診斷結(jié)果時(shí)，我覺得最棒的地方是這種病對(duì)我享受日常生活的歡愉幾乎沒有任何負(fù)面影響。如果有的話，就是這個(gè)長(zhǎng)期的威脅讓我更加在意每24小時(shí)里的小事。

現(xiàn)在離確診已經(jīng)過去23年了。在我繼續(xù)生活在這似乎是借來的時(shí)間之中的同時(shí)，我把大多數(shù)時(shí)間花在“延續(xù)”我的生命上。

從做研究、寫作到拓展人際網(wǎng)絡(luò)、陪孩子們玩耍，我把我花費(fèi)的這些時(shí)間視作對(duì)未來的投資，在我將來離開后，它們?nèi)钥梢跃d延生長(zhǎng)。我努力在每24小時(shí)里都創(chuàng)造一些小小的意義，讓自己無暇去思考不可控的基因問題。在這個(gè)過程中，我對(duì)生活有了更多的認(rèn)識(shí)，而不是將時(shí)間花在思考死亡上。事實(shí)上，沒有人知道自己的生命還能持續(xù)幾天、幾年或是幾十年。

基于研究和個(gè)人經(jīng)歷的體悟，我發(fā)現(xiàn)創(chuàng)造意義不僅僅是我人生的中心所在，對(duì)于現(xiàn)今社會(huì)的各種組織，情況莫不如此。

公司、學(xué)校、政府、家庭和各種信仰團(tuán)體都受到了前所未有的挑戰(zhàn)，需要證明它們對(duì)社會(huì)有所貢獻(xiàn)。現(xiàn)今，人們對(duì)工作的最本質(zhì)的要求是能夠?yàn)樗藙?chuàng)造意義。我的研究表明：如果你把24小時(shí)里的大多數(shù)時(shí)間都花在做有意義的工作上，那么你全身心投入工作的概率將增加250%以上。

為了找到獲得更高質(zhì)量的工作和生活的方法，哈佛商學(xué)院的特里莎 阿瑪拜爾和心理學(xué)家史蒂文 克拉默整理分析了來自七家公司的238名員工的12，000條日志條目和64，000項(xiàng)具體工作事宜。他們的研究結(jié)論如下：“到目前為止，能促使人們投入工作的舉措里，最重要的一項(xiàng)是在有意義的工作上取得進(jìn)展。”

這項(xiàng)研究還顯示創(chuàng)造意義是一個(gè)每日漸次遞進(jìn)的過程，而不應(yīng)指望重大的目標(biāo)一蹴而就。“微小的成功”會(huì)產(chǎn)生有意義的進(jìn)步。今天，你可能為某位客人提供了折扣，或者努力開發(fā)一樣將來可能讓人們受益的新產(chǎn)品；周末時(shí)間里，你可能和你愛的人進(jìn)行了一次有意義的傾心長(zhǎng)談。創(chuàng)造實(shí)質(zhì)性意義的正是這些瑣碎的時(shí)光，而不是什么重大的行動(dòng)。

放棄追求幸福

追求意義而不是幸福，這樣才能讓你的生活有價(jià)值。盡管托馬斯 杰斐遜將追求幸福寫進(jìn)了《獨(dú)立宣言》，但“追求幸福”是一個(gè)短淺的目標(biāo)。將個(gè)人福祉置于善舉之上，你將被拖往錯(cuò)誤的方向。

當(dāng)然，幸福是一個(gè)正面的狀態(tài)。幸福度較高的人總是更能讓身邊的人感到愉悅，但一味地追求個(gè)人的幸福則會(huì)令人誤入歧途。為了你所愛的人或是你身邊的人而追求幸福，這是值得努力的目標(biāo)。但是，近期的研究表明，竭力為自己創(chuàng)造幸福則有可能產(chǎn)生相反的效果。

科學(xué)家們還在研究為什么追求幸福反而會(huì)適得其反。有一個(gè)觀點(diǎn)認(rèn)為,這個(gè)現(xiàn)象與自我關(guān)注屬性相關(guān)。研究表明，當(dāng)一個(gè)人越看重自己的個(gè)人幸福時(shí)，他在日常生活中就越容易感到孤獨(dú)。一些實(shí)驗(yàn)讓參與者閱讀虛構(gòu)的、夸大幸福的好處的文章，故意引導(dǎo)他們更加看重幸福，結(jié)果參與者們表示感到孤獨(dú)。他們的唾液樣本顯示相應(yīng)的黃體酮水平降低(與孤獨(dú)相關(guān)的一種荷爾蒙反應(yīng))。僅僅追求個(gè)人的幸福會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生無力感。但是，如果你在創(chuàng)造有意義的互動(dòng)和追求幸福上投入相等的時(shí)間，那么你在這兩方面都會(huì)漸入佳境。

沉浸于生活深處

幸福和富有意義是人類的兩種顯著狀態(tài)。盡管兩者有重疊的地方，但它們的明顯區(qū)別表現(xiàn)在人們?nèi)绾位ㄙM(fèi)自己的時(shí)間。例如，追求幸福的人，被心理學(xué)家稱為“接受者”。羅伊 鮑邁斯特和他的團(tuán)隊(duì)深入研究這個(gè)主題后指出：“沒有意義的幸福代表了一種相對(duì)膚淺、利己甚至自私的生活。”相反地，他的合著者凱思琳 沃斯解釋道：“過著有意義的生活的人們，他們從給予中獲得了很多快樂。”

鮑邁斯特指出，將人類和動(dòng)物區(qū)分開來的正是追求意義，而不是追求幸福。有時(shí)候，創(chuàng)造意義意味著將他人的需要擺在自己的需要之前，而這會(huì)導(dǎo)致你短期內(nèi)的幸福感降低。但是，當(dāng)你這么做的時(shí)候，你成功改善了你周圍的環(huán)境。

幸福和富有意義似乎對(duì)生理健康也有顯著的影響。在芭芭拉 弗雷德里克松的一項(xiàng)研究中，當(dāng)參與者過著幸福但是缺乏意義的生活時(shí)(判斷標(biāo)準(zhǔn)為追求高于自我的目標(biāo))，他們將表現(xiàn)出一種和壓力有關(guān)的基因模式，這種模式會(huì)激發(fā)炎癥反應(yīng)。這種基因表達(dá)模式和人們面對(duì)逆境時(shí)的基因表達(dá)模式相同。長(zhǎng)此以往，這種模式將導(dǎo)致慢性炎癥的發(fā)生，而慢性炎癥和心臟疾病、癌癥等諸多疾病有關(guān)。弗雷德里克松指出， “空虛的正面情緒……對(duì)你的影響幾乎和逆境相同”。

不幸的是，在弗雷德里克松的研究中，75%的參與者屬于這一類型。他們的幸福水平超過意義水平。相反，過著有意義的生活的參與者們，不論他們是否認(rèn)為自己是幸福的，他們都表現(xiàn)出了對(duì)上述與壓力有關(guān)的基因表達(dá)模式的排斥。換句話說，他們的身體沒有出現(xiàn)長(zhǎng)期處于威脅下的反應(yīng)。

參與有意義的活動(dòng)能夠提升你的思想，使其上升到高于自己以及自己當(dāng)下需求的高度。不論多長(zhǎng)時(shí)間，只要你為了他人，將自己的幸福拋諸腦后，這些行為最終都將導(dǎo)致你的家庭、你所處的組織和社區(qū)變得愈發(fā)強(qiáng)大。，對(duì)幸福和“成功”的追求將消逝不見，余下的是為自己和他人的生活創(chuàng)造意義。

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追求生命、自由和意義

長(zhǎng)久以來，追求意義都被描繪成一段個(gè)人的旅程——你在不倦的探尋中發(fā)現(xiàn)的事物，或是在需要的時(shí)刻內(nèi)心的召喚。在生活中尋找一個(gè)更為高尚的目標(biāo)，這被視作終極生存和哲學(xué)目標(biāo)。維克多 弗蘭克1946年出版的重要作品《活出生命的意義》影響了人們對(duì)意義的研究。這本書記錄了他在納粹集中營(yíng)中的經(jīng)歷，描述了在人類最艱難的環(huán)境中，弗蘭克和其他人是如何通過尋找意義幸存下來的。當(dāng)然，如此一針見血的總結(jié)肯定是經(jīng)受了悲慘的折磨才能得出的，對(duì)嗎？

事實(shí)是，弗蘭克有關(guān)意義的發(fā)現(xiàn)在他被關(guān)進(jìn)集中營(yíng)前就開始了。他那時(shí)還是個(gè)醫(yī)學(xué)院學(xué)生，試圖尋找防止抑郁青少年自殺的辦法。弗蘭克發(fā)明了一種治療方法，將其稱為“意義療法”。這個(gè)方法的基本原理是幫助人們找到切合實(shí)際的目標(biāo)，以及能夠創(chuàng)造“具體的個(gè)體意義”的步驟。用弗蘭克的話來說，“幸福不是追求來的，它是被引發(fā)的。一個(gè)人的‘幸福’肯定是有原因的”。他就是用這種方法幫助了集中營(yíng)中的囚犯。

現(xiàn)今的研究人員設(shè)計(jì)了各種實(shí)驗(yàn)，用以仔細(xì)檢驗(yàn)弗蘭克關(guān)于年輕人如何尋找意義的初始理論。在2014年的一項(xiàng)研究中，研究人員追蹤了一組青少年一整年時(shí)間，通過功能性磁共振成像和問卷調(diào)查，研究他們的大腦對(duì)滿足自我的(快樂)行為和創(chuàng)造意義的(實(shí)現(xiàn))行為的反應(yīng)。研究人員給身處功能性磁共振掃描儀中的參與者提供不同的情景：把錢留給自己或是送給自己的家人。研究人員在一年期滿時(shí)，還檢查了這些青少年抑郁癥狀的基準(zhǔn)線是否發(fā)生了變化。

研究結(jié)果顯示，對(duì)有意義行為反應(yīng)最強(qiáng)烈的青少年，他們?cè)谡麄€(gè)研究期間的抑郁癥狀減輕幅度較大。相反，做出較多自我滿足決定的青少年，他們的抑郁癥狀加劇的概率變得更高。

從本質(zhì)上來說，有意義的活動(dòng)能夠保護(hù)大腦不受負(fù)面思想的困擾。正如弗蘭克在其職業(yè)生涯早期所發(fā)現(xiàn)的，人們對(duì)有意義工作的需求從青少年時(shí)期就開始了。

從內(nèi)在獲得電量

驅(qū)動(dòng)人們進(jìn)行有意義工作的是內(nèi)在動(dòng)機(jī)而非外在動(dòng)機(jī)。外在動(dòng)機(jī)是指你為了獲得某種回報(bào)而去做某件事。你可能為了更高的薪水和福利而接受一個(gè)新的工作。然后，為了完成其他人設(shè)定的某個(gè)目標(biāo)，你每周工作60個(gè)小時(shí)。畢竟，若干年后，當(dāng)有人出于世俗標(biāo)準(zhǔn)閱讀你的簡(jiǎn)歷時(shí)，這將會(huì)是一筆不錯(cuò)的回報(bào)。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)(或者深層內(nèi)部動(dòng)機(jī))的內(nèi)涵則更為豐富。試想一下，一名教師因?yàn)閷W(xué)生的成長(zhǎng)而受到鼓舞，或是一名醫(yī)生因?yàn)椴∪说慕】禒顩r好轉(zhuǎn)而受到激勵(lì)。內(nèi)在動(dòng)機(jī)來源于你的工作所蘊(yùn)含的意義。它令你渴望去做某件事，即使無法獲得回報(bào)或報(bào)酬。

近期有研究人員認(rèn)為只關(guān)注內(nèi)在動(dòng)機(jī)是更為正確的做法，因?yàn)樵醋酝獠看碳さ娜魏蝿?dòng)機(jī)都有可能導(dǎo)致表現(xiàn)變差。耶魯大學(xué)的艾米 瑞茲尼沃斯基及其團(tuán)隊(duì)用了14年時(shí)間，追蹤了11，320名西點(diǎn)軍校學(xué)員，評(píng)估他們進(jìn)入西點(diǎn)軍校的動(dòng)機(jī)。研究人員得出了一個(gè)令人吃驚的結(jié)論：和出于外在動(dòng)機(jī)進(jìn)入西點(diǎn)軍校的學(xué)員們相比，出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)的學(xué)員們更容易畢業(yè)，成為軍官，受到提拔，以及留在部隊(duì)。但是，進(jìn)入軍校的內(nèi)在動(dòng)機(jī)(例如渴望成為領(lǐng)導(dǎo)者)和外在動(dòng)力(例如獲得更好的工作和更高的收入)同樣強(qiáng)烈的學(xué)員們，并沒有表現(xiàn)出相同的成功概率。

和研究人員最初預(yù)測(cè)的不同的是，在所有的衡量辦法中，與單一的內(nèi)在動(dòng)機(jī)相比，擁有兩個(gè)強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)反而會(huì)產(chǎn)生較差的結(jié)果。這樣的結(jié)果令研究人員們開始思考，部隊(duì)是否應(yīng)該更多地強(qiáng)調(diào)領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)、服務(wù)國(guó)家，而不是入學(xué)或是職業(yè)培訓(xùn)能夠帶來的金錢效益。研究人員也對(duì)其他行業(yè)中的這種普遍邏輯產(chǎn)生了懷疑，例如通過高分獎(jiǎng)金鼓勵(lì)教師的這一慣例做法。

“幫助人們將注意力集中在他們工作的意義和影響上，而不是工作所能帶來的金錢回報(bào)上，盡管從直覺上看不太可能，但也許這是改善人們工作質(zhì)量以及取得財(cái)務(wù)成功的好辦法。”瑞茲尼沃斯基和她的合著者巴里 施瓦茨如是認(rèn)為。這個(gè)結(jié)論非常重要，因?yàn)槿藗兒苋菀滓驗(yàn)橥庠诖碳?例如工作上的金錢回報(bào))的影響，而削弱了對(duì)服務(wù)他人這一富含意義的行為的關(guān)注。

培養(yǎng)和發(fā)展內(nèi)在動(dòng)機(jī)通常需要人們有意識(shí)的努力。這是人們需要面對(duì)的一個(gè)挑戰(zhàn)。為了研究這個(gè)課題，研究人員對(duì)不同的創(chuàng)意小組進(jìn)行了隨機(jī)調(diào)查。他們?cè)谡{(diào)查中隱晦地給予被調(diào)查對(duì)象不同的寫作動(dòng)機(jī)的暗示，即內(nèi)在動(dòng)機(jī)或是外在動(dòng)機(jī)。當(dāng)事先考慮到內(nèi)在原因時(shí)，經(jīng)評(píng)定，他們的后續(xù)工作更有創(chuàng)意。相反，即使們只花了5分鐘思考他們工作的外在動(dòng)機(jī)，效果往往也適得其反。

想想你的工作的意義。傳統(tǒng)的大棒加胡蘿卜政策雖然在開始時(shí)相當(dāng)奏效，但無法長(zhǎng)期維持。相反，你應(yīng)該尋找一些簡(jiǎn)單的辦法，讓你的內(nèi)部激勵(lì)因素在全天時(shí)間里持續(xù)占領(lǐng)思緒的較高地。

對(duì)于我來說，手機(jī)屏保上和桌面上孩子們的照片就能很好地提醒并激勵(lì)我。我在出版界的一個(gè)朋友，他的動(dòng)力來自每周的銷售報(bào)告上顯示的他所策劃圖書的讀者數(shù)量。詹姆斯 艾倫是倫敦火車站的工作人員，他努力讓最難搞的乘客微笑，以此激勵(lì)自己。能讓你從內(nèi)部獲得能量的事情很可能與其他人能夠獲得能量的事情截然不同。內(nèi)在動(dòng)機(jī)不是通用的，每個(gè)人的都不盡相同。

試著尋找除了工作外能夠吸引你的內(nèi)在動(dòng)機(jī)的活動(dòng)。有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，被鼓勵(lì)參加與工作無關(guān)的創(chuàng)意活動(dòng)(例如創(chuàng)意寫作或者其他藝術(shù)活動(dòng))的員工，他們之后的工作表現(xiàn)會(huì)變得更好。

埃克塞特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，僅僅是用盆栽、藝術(shù)品或是你所愛的人的照片裝飾你的辦公桌，就能讓你的生產(chǎn)力增加32%。這就是為什么包括谷歌在內(nèi)的新型互聯(lián)網(wǎng)公司會(huì)鼓勵(lì)他們的員工將辦公場(chǎng)所布置得像家一樣，即使在旁人看來是在胡鬧。

在當(dāng)下創(chuàng)造意義

意義不會(huì)自己找上門，而需要你去創(chuàng)造。建立美好事業(yè)和生活的一個(gè)重要因素就是讓你每天所做的事成為一個(gè)更宏大任務(wù)的一部分。在你明白自己的努力對(duì)于這個(gè)世界的意義前，你每天僅僅是在敷衍了事而已。

在工作中創(chuàng)造意義并不需要你制訂一個(gè)如何改變世界的大計(jì)劃。它應(yīng)該是一個(gè)更切實(shí)際的，和你最在乎的人相關(guān)的計(jì)劃。

首先，問問自己，你現(xiàn)在的工作或是扮演的角色為什么存在。大多數(shù)情況下，工作的存在是因?yàn)樗鼈兡軒椭渌耍屇硞€(gè)流程更有效率，或是能夠產(chǎn)出人們需要的東西。

往雜貨店的貨架上擺放商品，你幫助顧客節(jié)約了時(shí)間，使得他們能夠早些回家和家人一起享用營(yíng)養(yǎng)美味的飯菜。在客服中心或是電話中心工作的人，大多有機(jī)會(huì)安慰他人，解決問題，讓其他人的24小時(shí)過得更加美好。如果你的工作是應(yīng)用程序或軟件開發(fā)，你的產(chǎn)品將為人們提供極大的用途，節(jié)約人們的時(shí)間，提供娛樂功能，或是幫助人們相互聯(lián)絡(luò)。如果你真的去思考，要找出大多數(shù)工作有意義的一面并不是多么困難的事。

如果你確認(rèn)了自己的努力能夠?yàn)樗藥砀玫纳睿敲聪胍幌朐鯓硬拍転槟惴?wù)的人群提供更好的服務(wù)。你只需要想想你作為消費(fèi)者時(shí)和客服人員的各種互動(dòng)。當(dāng)一名客服代表以惡劣的態(tài)度對(duì)待你和你的請(qǐng)求時(shí)，你一整天的心情和計(jì)劃都有可能受到影響。相反，如果客服人員以熱情、理解的態(tài)度解決了你的問題，你能獲得正向能量，從而使一段糟糕的經(jīng)歷變得美好。

這就是你和朋友、家人、同事以及客戶的互動(dòng)所帶來的一種常見的影響。但是，要確定如何才能讓你每24小時(shí)的互動(dòng)為周圍環(huán)境提供充足能量，你得付出努力。首先，賦予微小的交流以意義。長(zhǎng)此以往，你就能將你的努力和一個(gè)更大的目標(biāo)建立穩(wěn)固聯(lián)系。

我詢問過的人當(dāng)中，大多數(shù)人都有機(jī)會(huì)在自己的時(shí)間里追求有意義的事。但是，當(dāng)我問到他們每24小時(shí)的工作的意義時(shí)，他們很難給出答案。我覺得這很令人擔(dān)憂，因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)人來說，他們?cè)诮^大部分的清醒時(shí)間里，扮演的是全職工人、學(xué)生、家長(zhǎng)或是志愿者的角色。