日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

《幸福睡眠法》試讀

虛無的失眠癥

好萊塢性感女神安吉麗娜 朱莉身穿晚禮服，出現在紐約舉辦的某電影首映式上。大家都認為她身上的那套晚禮服一定價格不菲。其實，這套晚禮服是在洛杉磯一家二手店買的便宜貨。

這個小例子充分說明，人們對一件衣服價值的認識與衣服的真實價值之間存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也顯得貴氣逼人。當時，人們看見那件衣服的艷羨程度，絕不比見到昂貴的衣服低。

睡眠的評價標準，不在于睡眠時間的長短，主要在于自我感覺。失眠癥是沒有實體的假象。

很多時候，有的人明明睡得很好，卻誤以為沒睡好。也會出現相反的情況，有些人通過醫學設備檢查、醫生分析，被認為沒有經歷良好的睡眠，本人卻覺得睡得很好，精神飽滿。

建議患有失眠癥的人，下午三點以后不要喝咖啡、巧克力、可樂等能起到興奮作用的東西。有些人把咖啡當做水，從早喝到晚。不只喝咖啡，還喝可樂，并且專挑那些能起到興奮作用的東西吃。照常理分析，這種人晚上肯定睡不著，可是他們自己卻覺得睡得很好。

腦波分析結果顯示，這類人的腦波沒有出現過深度睡眠階段的腦波，一直出現清醒狀態下的腦波。

這種人身上沒有出現失眠癥患者常出現的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和沒有睡眠障礙的人一樣，目光炯炯有神，充滿活力，每天都能正常生活。他們也從不為自己的睡眠擔心。由此可見當事人對待睡眠的態度多么重要。

大家是怎么認識睡眠的呢？ 是否想過， 因為某些原因肯定睡不好覺？一定要認識到，這種假設本身是不成立的。事實是，即使有某些原因，照樣能睡好覺。這才是正確的認識。這種心態正是享受熟睡的秘訣。如果給自己增加心理負擔，想著沒睡好，生理上就會出現失眠癥狀。相反，如果生理上和腦波檢測結果都顯示沒睡好，自認為睡得很好，生理表現就會和正常人一樣。

時刻認為自己睡得很好，這種想法能讓你的身體和那些睡眠很好的人一樣充滿活力。>>>>《幸福睡眠法》試讀

虛無的失眠癥

好萊塢性感女神安吉麗娜 朱莉身穿晚禮服，出現在紐約舉辦的某電影首映式上。大家都認為她身上的那套晚禮服一定價格不菲。其實，這套晚禮服是在洛杉磯一家二手店買的便宜貨。

這個小例子充分說明，人們對一件衣服價值的認識與衣服的真實價值之間存在很大差距。即使再便宜的衣服，穿在朱莉身上，也顯得貴氣逼人。當時，人們看見那件衣服的艷羨程度，絕不比見到昂貴的衣服低。

睡眠的評價標準，不在于睡眠時間的長短，主要在于自我感覺。失眠癥是沒有實體的假象。

很多時候，有的人明明睡得很好，卻誤以為沒睡好。也會出現相反的情況，有些人通過醫學設備檢查、醫生分析，被認為沒有經歷良好的睡眠，本人卻覺得睡得很好，精神飽滿。

建議患有失眠癥的人，下午三點以后不要喝咖啡、巧克力、可樂等能起到興奮作用的東西。有些人把咖啡當做水，從早喝到晚。不只喝咖啡，還喝可樂，并且專挑那些能起到興奮作用的東西吃。照常理分析，這種人晚上肯定睡不著，可是他們自己卻覺得睡得很好。

腦波分析結果顯示，這類人的腦波沒有出現過深度睡眠階段的腦波，一直出現清醒狀態下的腦波。

這種人身上沒有出現失眠癥患者常出現的眼睛充血或憔悴的表象，反倒和沒有睡眠障礙的人一樣，目光炯炯有神，充滿活力，每天都能正常生活。他們也從不為自己的睡眠擔心。由此可見當事人對待睡眠的態度多么重要。

大家是怎么認識睡眠的呢？ 是否想過， 因為某些原因肯定睡不好覺？一定要認識到，這種假設本身是不成立的。事實是，即使有某些原因，照樣能睡好覺。這才是正確的認識。這種心態正是享受熟睡的秘訣。如果給自己增加心理負擔，想著沒睡好，生理上就會出現失眠癥狀。相反，如果生理上和腦波檢測結果都顯示沒睡好，自認為睡得很好，生理表現就會和正常人一樣。

時刻認為自己睡得很好，這種想法能讓你的身體和那些睡眠很好的人一樣充滿活力。

不要追求的睡眠

追求睡眠的人，只要睡眠環境稍微與自己的期待不符，就會出現失眠癥狀。“我要睡七個小時。”“晚上九點之前必須睡覺。”“必須睡在家里的床上。”這種想法越強烈，晚上難以入眠的次數越多。例如，有人每天規定的睡眠時間為七個小時，實際只睡了六個半小時。雖然沒什么本質上的差別，可是由于總惦記著相差的半個小時，就會覺得自己沒睡夠，一直瞌睡連連。有些人出去度假，因為沒法睡自家的床，就會輾轉反側。這些人都是過分追求睡眠的人。

追求睡眠的情況，常發生在心智脆弱的人身上。心智脆弱的人通常害怕自己無法應對外界的變化和挑戰。當今社會，由于心智脆弱而追求的人日漸增多。

過去的大家族里，幾個孩子擠在一間屋子里睡，從沒聽說過誰失眠了、睡不著了?，F在，一個家庭中，獨生子女都有自己的房間，他們習慣了舒適的睡眠環境，稍微有一點兒噪聲就睡不著。從小到大都是一家人焦點的這一代人，進入社會后處處碰壁，因此時常會感到緊張不安。從這一層面分析，現代人的失眠癥已經成為不容忽視的社會問題。

良好的睡眠有助于大腦代謝活動的正常進行。腦代謝率變低，人處于睡眠狀態；腦代謝率變高，人處于清醒狀態。通過體溫可以發現大腦代謝的旺盛程度。大腦代謝率變低時，消耗的能量少， 體溫降低。因此， 正常人入眠時體溫會降低1~2℃，而失眠癥患者在生理或心理上會始終保持清醒狀態，無法熟睡。

一般情況下， 睡覺前， 每個人都期待自己能睡個好覺。失眠癥患者恰恰相反， 他們總是擔心今天晚上睡不著。這種憂慮使大腦一直保持清醒狀態。這時應該穩定心神， 也就是要通過意志調節自己的心情。試著調動快樂積極的情緒，使心情變好。

躺在床上的瞬間，人開始進入睡眠狀態。在這段時間，大腦產生的聯想和記憶碎片會以夢的形式出現，自我意志能在一定程度上改變夢的方向。在入眠初期，不要讓大腦產生對失眠的恐懼，試著回想美好的記憶，對順利入睡有一定的幫助。