在國際知名行為心理學家希思兄弟看來，阻礙我們改變的重要原因，是我們希望改變的理智思考與存在惰性的情感需求不合拍，它們互相牽制，使我們難以實現改變。如心理學家喬納森 海特在《象與騎象人》所說，人類的情感與理智，就如大象和騎象人，騎象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象卻喜歡原地躑躅。在這個生動比喻的基礎上，奇普 希思和丹 希思在《瞬變(讓改變輕松起來的9個方法新版)》中專注探討了我們該怎樣讓自己內心的那頭大象聽話。
希思在大量行為研究的基礎上，通過翔實有趣的案例，教我們把握行為改變的三個關鍵要素：騎象人(理智)、大象(情感)、路徑(環境)。對每種要素的改變，都詳細介紹了三種方法。通過三個要素，九個方法，作者為缺乏資源的人們提供了成功改變自我的精彩指南。
《瞬變(讓改變輕松起來的9個方法新版)》由中信出版社出版。
《瞬變(讓改變輕松起來的9個方法新版)》是一本旨在教會讀者如何讓改變簡單起來的書，屬于社科文化中的行為心理學讀物。本書從一個核心問題入手：如何讓你獲得想要的改變？作者奇普 希思、丹 希思認為，改變不是一個意志力的考驗，意志在這起不了多大作用。改變是個智慧的考驗，如何去用理智指導情感，而不要去用意志力去試圖戰勝情感。理智只是一個騎手，而情感是一頭大象。運用意志力，騎手也許能駕馭大象一時；但是當大象按照自己的性子來的時候，騎手之力是無法控制這頭龐然大物的。這本書并沒有停留在理論和模型上，解決問題才是本書的重點，書中包含三個部分的實際操作方法和大量的案例，帶你走入改變的新境界。
奇普 希思(Chip Heath)，斯坦福大學商學院組織行為學教授。與丹 希思共同著有全球暢銷書《決斷力》(Decisive)。 丹 希思(Dan Heath)，杜克大學社會企業發展中心高級研究員，前哈佛商學院研究員，Thinkwell(思睿)新媒體教育公司創辦人之一。
及時章 認識改變：你所不知道的三個事實 及時部分 指揮騎象人 第二章 找到亮點 第三章 制訂關鍵舉措 第四章 指明目標 第二部分 激勵大象 第五章 找到感覺 第六章 縮小改變幅度 第七章 影響他人 第三部分 營造路徑 第八章 調整環境 第九章 培養習慣 第十章 召集同伴 第十一章 堅持改變 附錄 行動框架 跨越障礙指南 推薦書目 注釋
假如騎象人和大象對于前進方向存在分歧，那就麻煩了。騎象人可以在短時間內掌握方向——用盡全力，拽住韁繩，迫使大象服從。(這正是你每次使用意志力時所做的事。)但是，騎象人不可能長時間跟一頭龐然大物拔河，總會有筋疲力盡的時候。
為了更清晰地認識這一點，我們先來看看一批大學生參加“食物感知”實驗(至少學生這么認為)時表現出來的行為。研究人員要求，受試者應當在略帶饑餓感的狀態下進入實驗室，實驗開始前至少3個小時內不能進食。隨后，研究人員將學生帶進一間食物香氣撲鼻的房間(巧克力曲奇餅剛剛烘焙出爐)。
房間中央的桌子上擺著兩只大碗，一只碗放著巧克力樣品，還有剛才聞到的飄著香味的熱騰騰的巧克力曲奇餅，另一只碗盛著一堆小蘿卜。
研究人員還準備了一份像模像樣的實驗說明：本次實驗選擇巧克力和蘿卜，是因為兩者味道相差懸殊；明天將有工作人員與你們聯系，詢問你們品嘗食物后留下的味覺印象。
其中，一半的受試者分到兩三塊餅干和幾塊巧克力糖，但沒有蘿卜；另外一半受試者必須吃兩三根蘿卜，但沒有餅干。學生吃東西時，研究人員故意離開房間，營造誘惑氛圍：那些只能啃小蘿卜的倒霉學生，孤零零地坐著，一邊吃著兔子的美食，一邊羨慕地瞅一眼新鮮出爐的巧克力餅干。(不用說也知道，吃餅干的學生要拒絕蘿卜的誘惑，算不上什么難事。
)雖然面對誘惑備受煎熬，所有受試者還是吃下了自己該吃的食物，蘿卜組的學生也沒有任何人偷吃餅干。這是意志力的體現。
此時，“味覺實驗”正式宣告結束。另外一批研究人員走進房間，開始第二項看似毫不相干的實驗。研究人員聲稱，實驗目的是想弄清楚，擅長解決難題的到底是大學生還是高中生。這套說辭是為了讓這些大學生認真對待，全力以赴。
受試學生拿到一組智力謎題，要求一筆畫出復雜的幾何圖形，筆尖不能離開紙面，線條也不能重復。研究人員給每位學生都發了很多張草稿紙，可以一次又一次重畫。事實上，這些謎題根本無解。研究人員只是想觀察，受試學生在放棄求解之前，能夠跟令人灰心的難題奮斗多長時問。
“未受誘惑”的學生之前開懷大吃巧克力餅干，無須克制，在解題的環節平均花了19分鐘，認真努力地嘗試了34種方法。
相比之下，吃蘿卜的受試學生顯得缺乏耐性。畫了8分鐘就不干了，連巧克力餅干組成員的一半時間都不到，而且只試過19種方法。為什么這組學生這么快就放棄了呢？ 答案可能令人吃驚：因為他們用光了自我控制力。心理學家從類似的實驗中發現，自我控制力是可耗盡的有限資源。就像在健身房練習舉重一樣，舉及時下總是覺得很輕松，因為肌肉還充滿能量。但是每多舉一下，肌肉就多一分疲勞，就舉不動了。蘿卜組受試學生在抵制巧克力餅干的誘惑時，已經耗盡了自我控制力。他們的大象最終難免會開始抱怨：題目太刁鉆，不好玩，我們解不出來。這時候，騎象人已經緊拉韁繩堅持了整整8分鐘，再也沒有力氣繼續了。而在另一邊，餅干組受試學生的騎象人精神飽滿，活力充沛，能夠駕馭大象長達19分鐘之久。
自我控制力終會耗盡，這是一個至關重要的認識。因為當我們提到“自我控制力”時，不僅限于對這個詞的狹義解釋——對抗不良行為(香煙、餅干、酒精)所需的意志力，而是更廣泛意義上的自我監督。回想一下，當你在批評下屬、組裝新書架或者學跳新舞蹈時，頭腦高速運轉，讓你仔細而又審慎，有意識地注意自己的言談舉止，就像旁邊有位監督者在管著你。這也是一種自我控制。
與此相反，有些情形則全然“不受監督”。比如，漫無目的地開車時不記得前兩分鐘駛過的路，或者無意識地洗澡、沖咖啡等簡單動作。我們日常生活中的絕大部分行為，其實是自然習慣多過主觀刻意。
這是好事，因為自我監督比較困難，還會逐漸枯竭。
許多實驗研究都證明，自我監督能力總量有限，容易耗盡。舉個例子，剛完成困難抉擇(比如擬定婚禮宴客名單、選購新電腦)的人與沒有做過類似決定的人相比，前者更難集中注意力，也更不容易解決問題。在一項實驗中，研究人員給受試者放映關于生病動物的悲傷電影，部分人必須在觀看時壓抑情緒，另一部分人可以任由眼淚流淌。隨后的測試結果表明，前者展現出來的身體耐力比后者差。這項研究的結論揭示，人們會通過各種各樣的行為消耗自我控制力，比如努力打造形象、克服恐懼、控制開銷、試著專心完成簡單的指令(比如“不要去想一只北極熊”)，諸如此類，不一而足。
這個事實與改變密切相關，原因就在于：想要改變，往往意味著修改已經自然而然形成習慣的動作，而改變習慣則需要騎象人小心監督。期望的改變越大，消耗的自我控制力便越多。
當我們耗盡自我控制力，其實是耗盡了“精神肌肉”的力量。無論是創造性思考，集中注意力，壓抑本能沖動，還是面對挫折百折不撓，都需要精神肌肉的支撐。換句話說，耗盡自我控制力，也耗盡了巨大改變所需的精神力量。
因此，假如有人跟你說，改變很難是因為人們生性懶惰或者心生抗拒，那可真是大錯特錯。原因恰恰相反，改變很難是因為人們不堪重負，甚至耗盡了力氣。這正是關于改變，你所不知道的第二個事實：看似懶于改變，實則精疲力竭。
P8－11b
當當一年一度書香節，看到知識的未來。當當閱讀器又是一個重磅，期待為世界最大互聯網以及閱讀市場添加精彩。
看了一半，就讓我明白瞬變的質變來自于每一小步的量變積累。讓每天都有一點小改變吧
剛拿到還沒看內容，還在排隊中，質量很好，內容很期待，希望能對自己有幫助
聽樊登讀書會時知道的，細細讀了一些。不錯的書
書印刷清晰，紙張不錯！就是挺貴的！什么活動都沒有。
這樣的書讀的時候過癮，做起來其實很需要毅力
九個方法簡單易理解，即可用于自我改變也可用于助人
朋友推薦的，值得學習的一本書，在閱讀中！值得購買！
13號下單，17號才到的。物流速度下降了許多。包裝也沒有以前的注重了，簡單的一個袋子。沒有防書折角的相關措施。
給單位圖書館購買的書籍，一定會借來好好閱讀
666，速度很快哦，兩天時間就到了，外觀超級高大上，書本光滑，黑惑，很喜歡，好大一本
好書，簡單易懂，道理深刻！指揮人、激勵大象，營造路徑，三部曲相融合，達成改變～
不愧是大家的作品。可惜本人英語水平差了點，估計英文原版的更好。
心理方面的書籍，有大量的案例，使人知其人也知其所以然！
這本書真的是對人思想的一個非常大的解放，而且通過教授具體的方式，告訴，如何，去改變……絕對值得推薦。
看似頑固抵抗，實則方向不明。看似懶于改變，實則精疲力竭。看似人的問題，實則情境問題。
不得不佩服，當當網送書真的很快，頭天在網上買的，轉天就送來了，很高興，這是前不久為媽媽選的第二本書，還是母親節的禮物，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
改變思維模式的一本書，在公司的讀書分享會上看到的，內容很實用非常新穎，是改變思維和指導行為的一本好書
之前在圖書館借閱過，感覺很棒。自己買一本，反復讀下，嘗試去運用改變。推薦。看似頑固抵抗，實則方向不明。看似懶于改變，實則精疲力竭。看似人的問題，實則情境問題。
經典之作。三個方面9個舉措，非常簡潔、經典、有效的改變框架。
很受益的一本書，經典之作。簡潔、經典、有效的改變框架。
超級喜歡這本書，非常經典，想要改變，從這里開始！
很受益的一本書，實際運用對我而言或許比較難，但是給我帶來了思考的轉變，無論改變他人或自己，讓我找到了可行的依據！謝謝
瞬變（讓改變輕松起來的9個方法新版）》是一本旨在教會讀者如何讓改變簡單起來的書，屬于社科文化中的行為心理學讀物。本書從一個核心問題入手：如何讓你獲得想要的改變？作者奇普·希思、丹·希思認為，改變不是一個意志力的考驗，意志在這起不了多大作用。改變是個智慧的考驗，如何去用理智指導情感，而不要去用意志力去試圖戰勝情感。理智只是一個騎手，而情感是一頭大象。運用意志力，騎手也許能駕馭大象一時；但是當大象按照自己的性子來的時候，騎手之力是無法控制這頭龐然大物的。這本書并沒有停留在理論和模型上，解決問題才是本書的重點，書中包含三個部分的實際操作方法和大量的案例，帶你走入改變的新境界。
這本書是被推薦看的，內容由一個個的小故事組成，看起來也很好懂，而且可以從故事中知道所描述的道理，而且前期的故事在后期也會相應被提到，不會一考完就忘。
這本書不是雞湯是真的從實處去做到改變，讓改變變得輕松
借此學習如何改變和控制我們那些許許多多的惡習及惰性
研究人員還準備了一份像模像樣的實驗說明：本次實驗選擇巧克力和蘿卜，是因為兩者味道相差懸殊；明天將有工作人員與你們聯系，詢問你們品嘗食物后留下的味覺印象。
讀完這本書后，對改變有了更深入的理解。之前對改變的感覺是茫然不知所措，現在清晰地認識了改變，也對改變自己以及其他人充滿了信心。如果想要改變的話，這本書是首選哦。
沉溺于固有的思維模式和做法，成本低，易操作，瞬變提供了很好的幫助人們改變思維方式和行為習慣的方法，也許一小點的改變就會帶來意想不到的價值和收獲
