瞬變：讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法
本書從一個(gè)核心問(wèn)題入手：如何讓你獲得想要的改變？作者奇普·希思、丹·希思認(rèn)為，改變不是一個(gè)意志力的考驗(yàn)，意志在這起不了多大作用。
在國(guó)際知名行為心理學(xué)家希思兄弟看來(lái)，阻礙我們改變的重要原因，是我們希望改變的理智思考與存在惰性的情感需求不合拍，它們互相牽制，使我們難以實(shí)現(xiàn)改變。如心理學(xué)家喬納森 海特在《象與騎象人》所說(shuō)，人類的情感與理智，就如大象和騎象人，騎象人希望走向自己的目的地，但存在惰性的大象卻喜歡原地躑躅。在這個(gè)生動(dòng)比喻的基礎(chǔ)上，奇普 希思和丹 希思在《瞬變(讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法新版)》中專注探討了我們?cè)撛鯓幼屪约簝?nèi)心的那頭大象聽(tīng)話。
希思在大量行為研究的基礎(chǔ)上，通過(guò)翔實(shí)有趣的案例，教我們把握行為改變的三個(gè)關(guān)鍵要素：騎象人(理智)、大象(情感)、路徑(環(huán)境)。對(duì)每種要素的改變，都詳細(xì)介紹了三種方法。通過(guò)三個(gè)要素，九個(gè)方法，作者為缺乏資源的人們提供了成功改變自我的精彩指南。
《瞬變(讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法新版)》由中信出版社出版。
《瞬變(讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法新版)》是一本旨在教會(huì)讀者如何讓改變簡(jiǎn)單起來(lái)的書，屬于社科文化中的行為心理學(xué)讀物。本書從一個(gè)核心問(wèn)題入手：如何讓你獲得想要的改變？作者奇普 希思、丹 希思認(rèn)為，改變不是一個(gè)意志力的考驗(yàn)，意志在這起不了多大作用。改變是個(gè)智慧的考驗(yàn)，如何去用理智指導(dǎo)情感，而不要去用意志力去試圖戰(zhàn)勝情感。理智只是一個(gè)騎手，而情感是一頭大象。運(yùn)用意志力，騎手也許能駕馭大象一時(shí)；但是當(dāng)大象按照自己的性子來(lái)的時(shí)候，騎手之力是無(wú)法控制這頭龐然大物的。這本書并沒(méi)有停留在理論和模型上，解決問(wèn)題才是本書的重點(diǎn)，書中包含三個(gè)部分的實(shí)際操作方法和大量的案例，帶你走入改變的新境界。
奇普 希思(Chip Heath)，斯坦福大學(xué)商學(xué)院組織行為學(xué)教授。與丹 希思共同著有全球暢銷書《決斷力》(Decisive)。 丹 希思(Dan Heath)，杜克大學(xué)社會(huì)企業(yè)發(fā)展中心高級(jí)研究員，前哈佛商學(xué)院研究員，Thinkwell(思睿)新媒體教育公司創(chuàng)辦人之一。
及時(shí)章 認(rèn)識(shí)改變：你所不知道的三個(gè)事實(shí) 及時(shí)部分 指揮騎象人 第二章 找到亮點(diǎn) 第三章 制訂關(guān)鍵舉措 第四章 指明目標(biāo) 第二部分 激勵(lì)大象 第五章 找到感覺(jué) 第六章 縮小改變幅度 第七章 影響他人 第三部分 營(yíng)造路徑 第八章 調(diào)整環(huán)境 第九章 培養(yǎng)習(xí)慣 第十章 召集同伴 第十一章 堅(jiān)持改變 附錄 行動(dòng)框架 跨越障礙指南 推薦書目 注釋
假如騎象人和大象對(duì)于前進(jìn)方向存在分歧，那就麻煩了。騎象人可以在短時(shí)間內(nèi)掌握方向——用盡全力，拽住韁繩，迫使大象服從。(這正是你每次使用意志力時(shí)所做的事。)但是，騎象人不可能長(zhǎng)時(shí)間跟一頭龐然大物拔河，總會(huì)有筋疲力盡的時(shí)候。
為了更清晰地認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)，我們先來(lái)看看一批大學(xué)生參加“食物感知”實(shí)驗(yàn)(至少學(xué)生這么認(rèn)為)時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的行為。研究人員要求，受試者應(yīng)當(dāng)在略帶饑餓感的狀態(tài)下進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前至少3個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食。隨后，研究人員將學(xué)生帶進(jìn)一間食物香氣撲鼻的房間(巧克力曲奇餅剛剛烘焙出爐)。
房間中央的桌子上擺著兩只大碗，一只碗放著巧克力樣品，還有剛才聞到的飄著香味的熱騰騰的巧克力曲奇餅，另一只碗盛著一堆小蘿卜。
研究人員還準(zhǔn)備了一份像模像樣的實(shí)驗(yàn)說(shuō)明：本次實(shí)驗(yàn)選擇巧克力和蘿卜，是因?yàn)閮烧呶兜老嗖顟沂猓幻魈鞂⒂泄ぷ魅藛T與你們聯(lián)系，詢問(wèn)你們品嘗食物后留下的味覺(jué)印象。
其中，一半的受試者分到兩三塊餅干和幾塊巧克力糖，但沒(méi)有蘿卜；另外一半受試者必須吃兩三根蘿卜，但沒(méi)有餅干。學(xué)生吃東西時(shí)，研究人員故意離開(kāi)房間，營(yíng)造誘惑氛圍：那些只能啃小蘿卜的倒霉學(xué)生，孤零零地坐著，一邊吃著兔子的美食，一邊羨慕地瞅一眼新鮮出爐的巧克力餅干。(不用說(shuō)也知道，吃餅干的學(xué)生要拒絕蘿卜的誘惑，算不上什么難事。
)雖然面對(duì)誘惑備受煎熬，所有受試者還是吃下了自己該吃的食物，蘿卜組的學(xué)生也沒(méi)有任何人偷吃餅干。這是意志力的體現(xiàn)。
此時(shí)，“味覺(jué)實(shí)驗(yàn)”正式宣告結(jié)束。另外一批研究人員走進(jìn)房間，開(kāi)始第二項(xiàng)看似毫不相干的實(shí)驗(yàn)。研究人員聲稱，實(shí)驗(yàn)?zāi)康氖窍肱宄瞄L(zhǎng)解決難題的到底是大學(xué)生還是高中生。這套說(shuō)辭是為了讓這些大學(xué)生認(rèn)真對(duì)待，全力以赴。
受試學(xué)生拿到一組智力謎題，要求一筆畫出復(fù)雜的幾何圖形，筆尖不能離開(kāi)紙面，線條也不能重復(fù)。研究人員給每位學(xué)生都發(fā)了很多張草稿紙，可以一次又一次重畫。事實(shí)上，這些謎題根本無(wú)解。研究人員只是想觀察，受試學(xué)生在放棄求解之前，能夠跟令人灰心的難題奮斗多長(zhǎng)時(shí)問(wèn)。
“未受誘惑”的學(xué)生之前開(kāi)懷大吃巧克力餅干，無(wú)須克制，在解題的環(huán)節(jié)平均花了19分鐘，認(rèn)真努力地嘗試了34種方法。
相比之下，吃蘿卜的受試學(xué)生顯得缺乏耐性。畫了8分鐘就不干了，連巧克力餅干組成員的一半時(shí)間都不到，而且只試過(guò)19種方法。為什么這組學(xué)生這么快就放棄了呢？ 答案可能令人吃驚：因?yàn)樗麄冇霉饬俗晕铱刂屏ΑＰ睦韺W(xué)家從類似的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，自我控制力是可耗盡的有限資源。就像在健身房練習(xí)舉重一樣，舉及時(shí)下總是覺(jué)得很輕松，因?yàn)榧∪膺€充滿能量。但是每多舉一下，肌肉就多一分疲勞，就舉不動(dòng)了。蘿卜組受試學(xué)生在抵制巧克力餅干的誘惑時(shí)，已經(jīng)耗盡了自我控制力。他們的大象最終難免會(huì)開(kāi)始抱怨：題目太刁鉆，不好玩，我們解不出來(lái)。這時(shí)候，騎象人已經(jīng)緊拉韁繩堅(jiān)持了整整8分鐘，再也沒(méi)有力氣繼續(xù)了。而在另一邊，餅干組受試學(xué)生的騎象人精神飽滿，活力充沛，能夠駕馭大象長(zhǎng)達(dá)19分鐘之久。
自我控制力終會(huì)耗盡，這是一個(gè)至關(guān)重要的認(rèn)識(shí)。因?yàn)楫?dāng)我們提到“自我控制力”時(shí)，不僅限于對(duì)這個(gè)詞的狹義解釋——對(duì)抗不良行為(香煙、餅干、酒精)所需的意志力，而是更廣泛意義上的自我監(jiān)督。回想一下，當(dāng)你在批評(píng)下屬、組裝新書架或者學(xué)跳新舞蹈時(shí)，頭腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你仔細(xì)而又審慎，有意識(shí)地注意自己的言談舉止，就像旁邊有位監(jiān)督者在管著你。這也是一種自我控制。
與此相反，有些情形則全然“不受監(jiān)督”。比如，漫無(wú)目的地開(kāi)車時(shí)不記得前兩分鐘駛過(guò)的路，或者無(wú)意識(shí)地洗澡、沖咖啡等簡(jiǎn)單動(dòng)作。我們?nèi)粘Ｉ钪械慕^大部分行為，其實(shí)是自然習(xí)慣多過(guò)主觀刻意。
這是好事，因?yàn)樽晕冶O(jiān)督比較困難，還會(huì)逐漸枯竭。
許多實(shí)驗(yàn)研究都證明，自我監(jiān)督能力總量有限，容易耗盡。舉個(gè)例子，剛完成困難抉擇(比如擬定婚禮宴客名單、選購(gòu)新電腦)的人與沒(méi)有做過(guò)類似決定的人相比，前者更難集中注意力，也更不容易解決問(wèn)題。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究人員給受試者放映關(guān)于生病動(dòng)物的悲傷電影，部分人必須在觀看時(shí)壓抑情緒，另一部分人可以任由眼淚流淌。隨后的測(cè)試結(jié)果表明，前者展現(xiàn)出來(lái)的身體耐力比后者差。這項(xiàng)研究的結(jié)論揭示，人們會(huì)通過(guò)各種各樣的行為消耗自我控制力，比如努力打造形象、克服恐懼、控制開(kāi)銷、試著專心完成簡(jiǎn)單的指令(比如“不要去想一只北極熊”)，諸如此類，不一而足。
這個(gè)事實(shí)與改變密切相關(guān)，原因就在于：想要改變，往往意味著修改已經(jīng)自然而然形成習(xí)慣的動(dòng)作，而改變習(xí)慣則需要騎象人小心監(jiān)督。期望的改變?cè)酱螅牡淖晕铱刂屏Ρ阍蕉唷?/p>
當(dāng)我們耗盡自我控制力，其實(shí)是耗盡了“精神肌肉”的力量。無(wú)論是創(chuàng)造性思考，集中注意力，壓抑本能沖動(dòng)，還是面對(duì)挫折百折不撓，都需要精神肌肉的支撐。換句話說(shuō)，耗盡自我控制力，也耗盡了巨大改變所需的精神力量。
因此，假如有人跟你說(shuō)，改變很難是因?yàn)槿藗兩詰卸杌蛘咝纳咕埽强烧媸谴箦e(cuò)特錯(cuò)。原因恰恰相反，改變很難是因?yàn)槿藗儾豢爸刎?fù)，甚至耗盡了力氣。這正是關(guān)于改變，你所不知道的第二個(gè)事實(shí)：看似懶于改變，實(shí)則精疲力竭。
P8－11b
當(dāng)當(dāng)一年一度書香節(jié)，看到知識(shí)的未來(lái)。當(dāng)當(dāng)閱讀器又是一個(gè)重磅，期待為世界最大互聯(lián)網(wǎng)以及閱讀市場(chǎng)添加精彩。
看了一半，就讓我明白瞬變的質(zhì)變來(lái)自于每一小步的量變積累。讓每天都有一點(diǎn)小改變吧
剛拿到還沒(méi)看內(nèi)容，還在排隊(duì)中，質(zhì)量很好，內(nèi)容很期待，希望能對(duì)自己有幫助
聽(tīng)樊登讀書會(huì)時(shí)知道的，細(xì)細(xì)讀了一些。不錯(cuò)的書
書印刷清晰，紙張不錯(cuò)！就是挺貴的！什么活動(dòng)都沒(méi)有。
這樣的書讀的時(shí)候過(guò)癮，做起來(lái)其實(shí)很需要毅力
九個(gè)方法簡(jiǎn)單易理解，即可用于自我改變也可用于助人
朋友推薦的，值得學(xué)習(xí)的一本書，在閱讀中！值得購(gòu)買！
13號(hào)下單，17號(hào)才到的。物流速度下降了許多。包裝也沒(méi)有以前的注重了，簡(jiǎn)單的一個(gè)袋子。沒(méi)有防書折角的相關(guān)措施。
給單位圖書館購(gòu)買的書籍，一定會(huì)借來(lái)好好閱讀
666，速度很快哦，兩天時(shí)間就到了，外觀超級(jí)高大上，書本光滑，黑惑，很喜歡，好大一本
好書，簡(jiǎn)單易懂，道理深刻！指揮人、激勵(lì)大象，營(yíng)造路徑，三部曲相融合，達(dá)成改變～
不愧是大家的作品。可惜本人英語(yǔ)水平差了點(diǎn)，估計(jì)英文原版的更好。
心理方面的書籍，有大量的案例，使人知其人也知其所以然！
這本書真的是對(duì)人思想的一個(gè)非常大的解放，而且通過(guò)教授具體的方式，告訴，如何，去改變……絕對(duì)值得推薦。
看似頑固抵抗，實(shí)則方向不明。看似懶于改變，實(shí)則精疲力竭。看似人的問(wèn)題，實(shí)則情境問(wèn)題。
不得不佩服，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)送書真的很快，頭天在網(wǎng)上買的，轉(zhuǎn)天就送來(lái)了，很高興，這是前不久為媽媽選的第二本書，還是母親節(jié)的禮物，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
改變思維模式的一本書，在公司的讀書分享會(huì)上看到的，內(nèi)容很實(shí)用非常新穎，是改變思維和指導(dǎo)行為的一本好書
之前在圖書館借閱過(guò)，感覺(jué)很棒。自己買一本，反復(fù)讀下，嘗試去運(yùn)用改變。推薦。看似頑固抵抗，實(shí)則方向不明。看似懶于改變，實(shí)則精疲力竭。看似人的問(wèn)題，實(shí)則情境問(wèn)題。
經(jīng)典之作。三個(gè)方面9個(gè)舉措，非常簡(jiǎn)潔、經(jīng)典、有效的改變框架。
很受益的一本書，經(jīng)典之作。簡(jiǎn)潔、經(jīng)典、有效的改變框架。
超級(jí)喜歡這本書，非常經(jīng)典，想要改變，從這里開(kāi)始！
很受益的一本書，實(shí)際運(yùn)用對(duì)我而言或許比較難，但是給我?guī)?lái)了思考的轉(zhuǎn)變，無(wú)論改變他人或自己，讓我找到了可行的依據(jù)！謝謝
瞬變（讓改變輕松起來(lái)的9個(gè)方法新版）》是一本旨在教會(huì)讀者如何讓改變簡(jiǎn)單起來(lái)的書，屬于社科文化中的行為心理學(xué)讀物。本書從一個(gè)核心問(wèn)題入手：如何讓你獲得想要的改變？作者奇普·希思、丹·希思認(rèn)為，改變不是一個(gè)意志力的考驗(yàn)，意志在這起不了多大作用。改變是個(gè)智慧的考驗(yàn)，如何去用理智指導(dǎo)情感，而不要去用意志力去試圖戰(zhàn)勝情感。理智只是一個(gè)騎手，而情感是一頭大象。運(yùn)用意志力，騎手也許能駕馭大象一時(shí)；但是當(dāng)大象按照自己的性子來(lái)的時(shí)候，騎手之力是無(wú)法控制這頭龐然大物的。這本書并沒(méi)有停留在理論和模型上，解決問(wèn)題才是本書的重點(diǎn)，書中包含三個(gè)部分的實(shí)際操作方法和大量的案例，帶你走入改變的新境界。
這本書是被推薦看的，內(nèi)容由一個(gè)個(gè)的小故事組成，看起來(lái)也很好懂，而且可以從故事中知道所描述的道理，而且前期的故事在后期也會(huì)相應(yīng)被提到，不會(huì)一考完就忘。
這本書不是雞湯是真的從實(shí)處去做到改變，讓改變變得輕松
借此學(xué)習(xí)如何改變和控制我們那些許許多多的惡習(xí)及惰性
研究人員還準(zhǔn)備了一份像模像樣的實(shí)驗(yàn)說(shuō)明：本次實(shí)驗(yàn)選擇巧克力和蘿卜，是因?yàn)閮烧呶兜老嗖顟沂猓幻魈鞂⒂泄ぷ魅藛T與你們聯(lián)系，詢問(wèn)你們品嘗食物后留下的味覺(jué)印象。
讀完這本書后，對(duì)改變有了更深入的理解。之前對(duì)改變的感覺(jué)是茫然不知所措，現(xiàn)在清晰地認(rèn)識(shí)了改變，也對(duì)改變自己以及其他人充滿了信心。如果想要改變的話，這本書是首選哦。
沉溺于固有的思維模式和做法，成本低，易操作，瞬變提供了很好的幫助人們改變思維方式和行為習(xí)慣的方法，也許一小點(diǎn)的改變就會(huì)帶來(lái)意想不到的價(jià)值和收獲
