《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法大全集(保健養(yǎng)生卷) 》從日常生活著手，幫我們解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的養(yǎng)生大智慧，告訴我們什么時候應該做什么、不應該做什么，指導我們按照人體生物鐘的養(yǎng)生規(guī)律來保養(yǎng)身體。每一章都清楚地解析了應時養(yǎng)生、擇時養(yǎng)生的秘密，將人體十二經(jīng)絡與十二時辰一一對應起來，從而地揭示了時間醫(yī)學的養(yǎng)生真諦。
年有十二月，日有十二時，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺，供養(yǎng)好我們的先天真元，養(yǎng)生就會變得非常簡單！《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法大全集(保健養(yǎng)生卷)》講的就是利用人體經(jīng)絡的養(yǎng)生規(guī)律使我們更健康。掌握了人體自身的秘密，也就掌握了健康長壽的秘密！本書由王雷著。
及時章子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護陽氣好的辦法子時相當于一年中的冬至日，睡覺最順應天時睡覺養(yǎng)陽，陽氣才是護佑一身的根本膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒夜宵會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌附1 撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷，梳理膽經(jīng)養(yǎng)護肝膽附2 子時經(jīng)絡鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對位置功效妙第二章丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高"夜雨剪春韭"，養(yǎng)肝莫忘吃春韭肝為青龍，吃青色食物外加拍打可健肝附1 久視傷肝血，電腦族更要養(yǎng)肝附2 亞健康是肝疲勞的預警信號附3 春季是最宜養(yǎng)肝的時機附4 丑時經(jīng)絡鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找第三章寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發(fā)的時刻陰轉(zhuǎn)陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配老年人不要早起，靜靜躺著養(yǎng)氣血寒氣最易襲擊肺，臨睡要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子養(yǎng)肺先養(yǎng)氣，男人肺氣足精力旺盛附1 秋季養(yǎng)肺，該收的時候一定要收附2 寅時經(jīng)絡鍛煉：列缺、魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗第四章卯時：太陽升起之時，大腸經(jīng)也會跟著興奮起來一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)好的照顧黎明同房，癱倒一床，清晨是美麗的"罌粟"刮痧調(diào)理大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏氣色好卯時需靜養(yǎng)，靜坐養(yǎng)生法為上"莫飲卯時酒"與"再三防夜醉"附1 晨起一杯水怎么喝最合適附2 卯時經(jīng)絡鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶第五章辰時：賜點食物吧，胃經(jīng)在"嗷嗷待哺"早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺清粥小菜，中國式早餐最合胃辰時不吃飯，胃病遲早犯養(yǎng)生不養(yǎng)胃，功夫全白費早餐宜吃溫熱的食物養(yǎng)胃每月艾灸足三里，勝服"長生不老丹"附1 女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng)附2 辰時經(jīng)絡鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵第六章巳時：脾經(jīng)在盡職盡責地對食物進行大分解巳時是老年人進行戶外活動的時間段"4"字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡便方法脾經(jīng)是人體的"定海神針"，養(yǎng)好了，小病也就沒有了過胖或過瘦，都到脾臟找緣由脾氣健運，嘴唇自然"美麗動人"附1 長夏最宜養(yǎng)脾附2 口唇是脾經(jīng)的一面鏡子附3 巳時經(jīng)絡鍛煉：突出重點，疏導，脾經(jīng)是人體的能量線第七章午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究午飯要在午未交替之時的12:30心主神明，心經(jīng)是安心定神的"及時要道"午時練"通經(jīng)呼天功"，為身心減壓附1 夏季養(yǎng)心重在靜附2 臟腑有問題，舌頭先知道附3 午時經(jīng)絡鍛煉：兩"少"一極泉，守好神門是重點第八章未時：營養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營養(yǎng)供應"熱心腸"其實是小腸經(jīng)陽氣旺盛，"心腸"熱老年人的健康一寶——養(yǎng)老穴養(yǎng)顏午間道——精致女人愛護自己、保養(yǎng)氣色的及時妙法搖肩活體，讓午后犯困無影蹤附1 面如桃花也是病附2 真的是"吃哪兒補哪兒"嗎附3 未時經(jīng)絡鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢第九章申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力多喝水促進尿液排泄，讓膀胱的"津液之府"實至名歸"動汗為貴"，申時是健身祛病的時機下午4點戶外運動，但是不要當啞巴附1 膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通附2 申時經(jīng)絡鍛煉：背部兩根擎天柱，膝后一口健康井第十章酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地儲藏臟腑的精華下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱練功也要講時機，酉時練逍遙步酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽好的補養(yǎng)早上吃得咸，晚飯要清淡附1 腎經(jīng)決定人的壽命長短附2 要做大事先保腎精附3 冬季如何養(yǎng)腎附4 酉時經(jīng)絡鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有"金礦"第十一章戌時：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護心強身保護心臟有妙招，每天戌時揉心包(經(jīng))戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康雙手合十，閉眼靜養(yǎng)10分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元氣之妙法附1 心包經(jīng)是快樂健康之源附2 戌時經(jīng)絡鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾第十二章亥時：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時睡覺是天下及時大補，亥時入睡最能養(yǎng)陰35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡"五龍盤體"是道家祖師送給現(xiàn)代"勞心勞神族"的健康大禮亥時懷孕正當時附1 三焦是管理水道和主氣的官兒附2 亥時經(jīng)絡鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消附錄 1《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生摘要附錄 2十二時辰醫(yī)患問答錄 及時章 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)護陽氣好的辦法 子時相當于一年中的冬至日，睡覺最順應天時 睡覺養(yǎng)陽，陽氣才是護佑一身的根本 膽有多清，腦有多清，晚上覺睡好了，白天頭腦才清醒 夜宵會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌 附1 撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷，梳理膽經(jīng)養(yǎng)護肝膽 附2 子時經(jīng)絡鍛煉：膽經(jīng)鍛煉有絕招，敲對位置功效妙 第二章 丑時：舊血不去，新血不來，深度睡眠讓肝血推陳出新 睡得越深，肝臟凈化血液的工作效率就越高 "夜雨剪春韭"，養(yǎng)肝莫忘吃春韭 肝為青龍，吃青色食物外加拍打可健肝 附1 久視傷肝血，電腦族更要養(yǎng)肝 附2 亞健康是肝疲勞的預警信號 附3 春季是最宜養(yǎng)肝的時機 附4 丑時經(jīng)絡鍛煉：肝經(jīng)之上生靈藥，太沖行間章門找 第三章 寅時：日夜交替之時就是氣血整裝待發(fā)的時刻 陰轉(zhuǎn)陽時，肺開始對全身的氣血進行大分配 老年人不要早起，靜靜躺著養(yǎng)氣血 寒氣最易襲擊肺，臨睡要關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子 養(yǎng)肺先養(yǎng)氣，男人肺氣足精力旺盛 附1 秋季養(yǎng)肺，該收的時候一定要收 附2 寅時經(jīng)絡鍛煉：列缺、魚際和太淵，肺經(jīng)效果最靈驗 第四章 卯時：太陽升起之時，大腸經(jīng)也會跟著興奮起來 一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)好的照顧 黎明同房，癱倒一床，清晨是美麗的"罌粟" 刮痧調(diào)理大腸經(jīng)，排毒養(yǎng)顏氣色好 卯時需靜養(yǎng)，靜坐養(yǎng)生法為上 "莫飲卯時酒"與"再三防夜醉" 附1 晨起一杯水怎么喝最合適 附2 卯時經(jīng)絡鍛煉：大腸經(jīng)要好好敲，合谷更是寶中寶 第五章 辰時：賜點食物吧，胃經(jīng)在"嗷嗷待哺" 早餐吸收好還不易長胖，原因就是這時候陽氣最旺 清粥小菜，中國式早餐最合胃 辰時不吃飯，胃病遲早犯 養(yǎng)生不養(yǎng)胃，功夫全白費 早餐宜吃溫熱的食物養(yǎng)胃 每月艾灸足三里，勝服"長生不老丹" 附1 女人要在35歲之前養(yǎng)好胃經(jīng) 附2 辰時經(jīng)絡鍛煉：上下齊抓共管，胃經(jīng)保養(yǎng)最為關(guān)鍵 第六章 巳時：脾經(jīng)在盡職盡責地對食物進行大分解 巳時是老年人進行戶外活動的時間段 "4"字腿是上班族保養(yǎng)脾經(jīng)的簡便方法 脾經(jīng)是人體的"定海神針"，養(yǎng)好了，小病也就沒有了 過胖或過瘦，都到脾臟找緣由 脾氣健運，嘴唇自然"美麗動人" 附1 長夏最宜養(yǎng)脾 附2 口唇是脾經(jīng)的一面鏡子 附3 巳時經(jīng)絡鍛煉：突出重點，疏導，脾經(jīng)是人體的能量線 第七章 午時：短暫的休息讓身體氣血充足，神清氣爽 子時大睡，午時小憩，午睡也有大講究 午飯要在午未交替之時的12:30 心主神明，心經(jīng)是安心定神的"及時要道" 午時練"通經(jīng)呼天功"，為身心減壓 附1 夏季養(yǎng)心重在靜 附2 臟腑有問題，舌頭先知道 附3 午時經(jīng)絡鍛煉：兩"少"一極泉，守好神門是重點 第八章 未時：營養(yǎng)大調(diào)整，就看小腸經(jīng)泌別清濁的功能有多強 午餐吃飽也要吃好，這樣才能讓小腸經(jīng)得到充足的營養(yǎng)供應 "熱心腸"其實是小腸經(jīng)陽氣旺盛，"心腸"熱 老年人的健康一寶——養(yǎng)老穴 養(yǎng)顏午間道——精致女人愛護自己、保養(yǎng)氣色的及時妙法 搖肩活體，讓午后犯困無影蹤 附1 面如桃花也是病 附2 真的是"吃哪兒補哪兒"嗎 附3 未時經(jīng)絡鍛煉：每天擺臂100次，小腸經(jīng)氣血最順暢 第九章 申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能持久地保持青春活力 多喝水促進尿液排泄，讓膀胱的"津液之府"實至名歸 "動汗為貴"，申時是健身祛病的時機 下午4點戶外運動，但是不要當啞巴 附1 膀胱病的兩大信號：遺尿和小便不通 附2 申時經(jīng)絡鍛煉：背部兩根擎天柱，膝后一口健康井 第十章 酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎從容地儲藏臟腑的精華 下班之前一杯水，排石洗腎清膀胱 練功也要講時機，酉時練逍遙步 酉時吃羊脊骨燉花生仁，哺乳期媽媽好的補養(yǎng) 早上吃得咸，晚飯要清淡 附1 腎經(jīng)決定人的壽命長短 附2 要做大事先保腎精 附3 冬季如何養(yǎng)腎 附4 酉時經(jīng)絡鍛煉：腎經(jīng)是寶藏，腳下有"金礦" 第十一章 戌時：快樂起來，看心包經(jīng)大顯神威護心強身 保護心臟有妙招，每天戌時揉心包(經(jīng)) 戌時補土，飯后休息半小時最能呵護胃氣 送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康 雙手合十，閉眼靜養(yǎng)10分鐘，是收斂心氣、培養(yǎng)元氣之妙法 附1 心包經(jīng)是快樂健康之源 附2 戌時經(jīng)絡鍛煉：心包經(jīng)敲得好，全身上下無疾擾 第十二章 亥時：天地歸于安靜，養(yǎng)陰育陽在亥時 睡覺是天下及時大補，亥時入睡最能養(yǎng)陰 35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡 "五龍盤體"是道家祖師送給現(xiàn)代"勞心勞神族"的健康大禮 亥時懷孕正當時 附1 三焦是管理水道和主氣的官兒 附2 亥時經(jīng)絡鍛煉：三焦經(jīng)顯效，氣順百病消 附錄 1 《黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生摘要 附錄 2 十二時辰醫(yī)患問答錄
中醫(yī)認為，青入肝，對于現(xiàn)代人而言，平常多吃一些綠色食物，再加上適當拍打兩脅肝區(qū)，就可起到很好的健肝效果。
中國人有"無酒不成席"的傳統(tǒng)，再加上現(xiàn)代人普遍有愛吃夜宵、熬夜的習慣，以致肝臟"不堪重負"，受"肝擾"的人越來越多。全國流行病學調(diào)查的近期資料顯示，我國目前的乙肝病毒攜帶者達到1。2 億人，保肝護肝已成為現(xiàn)代人的要務。精明的商家也因此發(fā)現(xiàn)了商機，各種護肝養(yǎng)肝的廣告鋪天蓋地地襲來，醫(yī)生不敢說的話，它敢說；醫(yī)生不敢治的病，它敢治，各種健旰茶、護肝藥層出不窮。不明就里的患者往往趨之若鶩，花了錢后才知道自己上當了。
其實，市場上的護肝藥成分多為葛花、葛根、白芍、柴胡等，從功效上看，盡管有解酒護肝的功效，但效果卻因人而異。就拿葛根來說，其作用主要是解酒毒，對于沒有喝酒的人而言，服了反而會傷元氣，得不償失；白芍對肝陰不足的人有保肝效果，但沒有這種癥狀的人如果服用，效果就會適得其反。所以，對于廣告宣傳的護肝產(chǎn)品，患者不可過于迷信，免得花冤枉錢。
那么究竟如何護肝呢？當今社會比較推崇綠色食物、綠色療法等，方法不一而足。想要養(yǎng)護好肝臟，還真有一種"綠色療法"。
大家可能都有過這樣的體會：春天來了，約幾個好友出門踏青。
青翠的樹木，裊裊的花香，讓你的心情頓時好起來，所有的勞累一掃而空，心里就像淋了一場杏花雨那樣暢快淋漓。即便心里窩火，到幽靜的花園里走一走，滿目青翠間，積聚在胸中的怒氣也很快煙消云散。
大自然的綠色似乎就有那么一種魔力，能讓心情一下子好起來。
不過其中的道理想必沒有太多的人細細琢磨過。其實，這里面包含著很深的中醫(yī)養(yǎng)生知識。
中醫(yī)認為臟腑有自己的喜好，每個臟腑所鐘愛的顏色各不相同。《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞·五色》認為："青為肝、赤為心、白為肺、黃為脾、黑為腎。"肝為"將軍之官"，這位"將軍"有一個偏好，那就是特別喜歡青色，一看到青色，工作起來就特別有動力，所以中醫(yī)講"青入肝"，肝臟又被稱為"青龍"。青表現(xiàn)出來就是綠色，所以凡是綠色的植物都可養(yǎng)肝。心情不好了，到有綠色植物的地方走一走，心情很快就會變好，就是因為肝氣順暢了。氣機暢達，心情自然就會好。
所以，平時經(jīng)常到植物多的地方走一走，在賞景的同時又養(yǎng)了身，豈不是一件美事。
其實，不僅是植物，生活中許多綠色食物也有健肝的功效。就以大家比較熟悉的綠豆來說，其養(yǎng)護肝臟的功效就不小。
大家都知道綠豆可以解毒，曾經(jīng)風靡一時的韓劇《大長今》中就有這樣一個鏡頭：長今的母親中毒后危在旦夕，后來服用綠豆湯后才死里逃生。夏天中暑了，或是不小心吃了不干凈的食物而嘔吐不止，喝些綠豆湯就能很快好起來。
誰負責解毒呢？正是肝臟。青色入旰，肝臟得到了調(diào)養(yǎng)，工作起來自然賣力，化解毒物的能力自然就強了，綠豆養(yǎng)肝的功效由此可見一斑。綠豆與甘草同煮，就是有名的"綠豆甘草湯"，養(yǎng)護肝臟的效果更好，這道湯制作起來很簡單：先將400克綠豆用水泡軟，然后倒入鍋中并加入 2000毫升清水，再放入100克甘草煮開，這是一個人的分量，人多的話按比例適當添加。每周喝兩三次，其排毒養(yǎng)肝的效果是相當好的。為什么要加入甘草呢？從遠古時期，甘草就被歷代醫(yī)家所稱道，認為它可"解諸毒"、"調(diào)百藥"，因此甘草在草藥中又有"元老 "的美譽。《本草綱目》也對其十分推崇，認為它"善治百邪"。在綠豆中加入甘草，其解毒功效便可大大增強，從而減輕肝臟負擔。一般喝下甘草水后，胃腸就會蠕動，不久就會排氣排便，從而將體內(nèi)的有害物質(zhì)排除，不但給肝臟解了圍，還可以提高自身的免疫力，讓身體少受病邪的侵襲。
但綠豆性寒，對于體質(zhì)虛寒者來說可能就不利了。為了祛除其寒性，可將綠豆、甘草多煮 1小時，或者加入陳皮，與綠豆甘草一起煮，從而將綠豆的寒性中和。
其實，不僅是綠豆，其他的如菠菜、芹菜等綠色食物對肝臟也有很好的養(yǎng)護作用，日常生活中可以多吃一些。
除此之外，養(yǎng)護肝臟還有一個方法，那就是拍打健肝法。有一個肝病患者原來是大三陽，堅持此法1年后轉(zhuǎn)為小三陽，病情得到了很好的控制。這個方法較易操作，在此教給大家：身體直立，雙手握空拳，深吸氣后憋住，感到小腹和肋部有一定硬度后，用空拳拍打兩邊肋區(qū)及腹部，力度不可過大，以身體感到舒適為宜，每次拍打的時間不少于5分鐘，每天2次，長期堅持對養(yǎng)護肝臟很有好處。
如果出現(xiàn)排氣、打嗝等癥狀，說明氣順了，屬正常現(xiàn)象，大可不必擔心。為什么這個辦法可以健肝呢？因為拍打的部位正好是肝區(qū)的位置，而拍打可以激發(fā)肝臟氣血的流通，從而起到養(yǎng)肝的效果。
至于拍打的時間，當然是丑時氣血流注肝經(jīng)時好。但此時人們多半熟睡，操作起來很不實際。建議大家可以選擇在同名經(jīng)心包經(jīng)當令時(也就是19～21點)拍打。中醫(yī)認為，十二經(jīng)脈中，每一條手經(jīng)都和它同名的足經(jīng)之間有一定的聯(lián)系，也就是"同氣相通"，足厥陰肝經(jīng)與手厥陰心包經(jīng)為同名經(jīng)，因此選在心包經(jīng)當令時拍打肝區(qū)健肝的效果也很好。
以上方法盡管有效，但并不建議停用藥物，在合理服用藥物的同時，我們再"投其所好"，才能將肝臟的自愈能力激發(fā)起來。P18－21
