本書是一本關(guān)于頸肩腰腿疾病的自診自療書，介紹了頸肩部、腰部和腿部的生理結(jié)構(gòu)，以及一些常見疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、運(yùn)動(dòng)療法、飲食療法、冷敷療法、熱敷療法等。另外，書中都采用了圖片或真人照片做圖解，讓讀者可以一看就懂，一學(xué)就會(huì)。
本書將各種方法、動(dòng)作等通過圖片圖解直觀地展示出來，讀者自己在家就可以照著書上所說的去操作，既方便又快捷地達(dá)到治病的目的，是治療頸肩腰腿病的好幫手！
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糖尿病自療家庭使用手冊(cè)(讓血糖乖乖聽話減少并發(fā)癥)
高海波
工學(xué)博士、中醫(yī)學(xué)博士后、知名健康管理師。現(xiàn)任燕山大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程系副教授、碩士生導(dǎo)師。曾參與中國(guó)博士后基金、中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院多項(xiàng)重大研究課題，在國(guó)內(nèi)外重要刊物發(fā)表專業(yè)學(xué)術(shù)論文十余篇。
趙 鵬
國(guó)家體育總局科研所康復(fù)中心研究員。國(guó)家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研負(fù)責(zé)人，醫(yī)學(xué)碩士、生物學(xué)博士、訓(xùn)練學(xué)博士后。在2008年、2012年國(guó)家舉重奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)期間，擔(dān)任國(guó)家舉重隊(duì)奧運(yùn)會(huì)科研負(fù)責(zé)人，領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)保障與營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)研究相關(guān)課題10余項(xiàng)，其中兩項(xiàng)分獲第29屆、第30屆奧運(yùn)會(huì)科研攻關(guān)與科技服務(wù)項(xiàng)目貢獻(xiàn)一等獎(jiǎng)；所參與創(chuàng)新的現(xiàn)代化中醫(yī)食療技術(shù)被評(píng)為“2008-2009年具有投資價(jià)值健康管理新技術(shù)”以及“十一五中國(guó)健康管理經(jīng)驗(yàn)豐富品牌”；發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)文章 10 余篇。曾經(jīng)榮獲“2008 年北京奧運(yùn)會(huì)突出貢獻(xiàn)個(gè)人”“十一五中國(guó)健康管理十大新聞人物”等稱號(hào)。
閱讀導(dǎo)航 / 12
一起來認(rèn)識(shí)按摩 / 14
教您輕輕松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事項(xiàng) / 17
穴位按壓時(shí)常用的手勢(shì) / 18
家庭拔罐，一學(xué)就會(huì) / 20
輕輕松松學(xué)艾灸 / 22
家庭刮痧，必備常識(shí) / 24
及時(shí)章正確認(rèn)識(shí)頸肩病
頸肩部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 28
頸部疾病的類型與典型表現(xiàn) / 30
頸椎病的自我診斷 / 32
引起頸部疾病的原因 / 34
肩病的類型與典型表現(xiàn) / 36
肩周炎的自我診斷 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42
第二章頸肩病的預(yù)防
做頸部保健操，預(yù)防頸椎病 / 48
太極拳，傳統(tǒng)的頸部保健法 / 50
跳繩“跳出”健康頸肩 / 52
最簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng) / 54
肩部運(yùn)動(dòng)保健操 / 56
捏捏脊背 防治頸肩痛 / 58
足部按摩法 預(yù)防從腳起 / 60
生活小保健 好習(xí)慣帶來健康的頸肩 / 62
傷害肩部的生活習(xí)慣 / 64
日常如何規(guī)避肩部損傷 / 65
第三章頸肩病的家庭自療
頸部旋扳法 轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)就不疼了 / 68
頸部按摩法 簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單擺脫頸痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展 / 74
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動(dòng)自如 / 76
緩解小圓肌損傷 手臂外旋變輕松 / 78
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 80
趕走落枕小秘訣 / 82
拔罐治療頸椎病 / 84
刮痧也治頸椎病 / 86
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 87
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 88
藥膳療法 美味與健康共享 / 89
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 90
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸肩 / 91
中藥療法 活血化淤，外病內(nèi)治 / 92
第四章特定人群的頸肩病保健
趕走“五十肩”的困擾 / 96
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎 女性關(guān)節(jié)痛的元兇 / 98
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的困擾 / 100
讓司機(jī)緩解頸肩的僵硬 / 102
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員肩膀的力量 / 104
修復(fù)勞力者的韌帶和肌肉挫傷 / 106
關(guān)節(jié)復(fù)位很簡(jiǎn)單 / 108
第五章正確認(rèn)識(shí)腰部疾病
腰部的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 114
腰痛病的自我檢測(cè) / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突發(fā)性腰痛的形成 / 120
第六章預(yù)防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 預(yù)防第3 腰椎橫突綜合征 / 126
椎間推拿 預(yù)防腰椎間盤突出癥 / 128
脊椎推拿 預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生癥 / 130
腰脊推拿 預(yù)防腰椎椎管狹窄癥 / 132
關(guān)節(jié)推拿 預(yù)防腰椎骨關(guān)節(jié)病 / 134
肌肉揉按 預(yù)防棘上韌帶損傷 / 136
松弛韌帶 預(yù)防棘間韌帶損傷 / 138
第七章腰部疾病的家庭自療
腰背按摩 緩解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 144
疏通經(jīng)絡(luò) 治療慢性腰肌勞損 / 146
刺絡(luò)罐法 治療急性腰扭傷 / 148
多種罐法 治療慢性腰痛 / 150
針罐法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 152
面刮療法 治療腰椎間盤突出癥 / 154
平面按揉法 治療急性腰扭傷 / 156
平刮法 治療腎虛腰痛 / 158
推刮法 治療坐骨神經(jīng)痛 / 160
治療腰肌勞損的艾灸療法 / 162
治療風(fēng)濕腰痛的艾灸方法 / 164
治療腰椎間盤突出癥的艾灸方法 / 166
治療坐骨神經(jīng)痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌運(yùn)動(dòng) 緩解腰部疼痛 / 170
骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 172
貓式運(yùn)動(dòng) 緩解腰部緊繃感 / 174
緩解腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)方法(1) / 176
緩解腰部疼痛的運(yùn)動(dòng)方法(2) / 178
骨質(zhì)疏松癥腰痛的運(yùn)動(dòng)療法 / 180
腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法(1) / 182
腰椎間盤突出癥的運(yùn)動(dòng)療法(2) / 184
暖貼熱敷 治療腰部緊繃僵硬 / 186
自制熱毛巾 緩解腰部沉重?zé)o力 / 187
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力 / 188
水壓刺激 治療慢性腰部沉重 / 189
冰塊冷敷 針對(duì)室內(nèi)突發(fā)疼痛 / 190
物品冷敷 針對(duì)室外突發(fā)疼痛 / 191
第八章特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 194
治療女性腰痛的方法(1) / 196
治療女性腰痛的方法(2) / 198
治療老年腰椎骨折的運(yùn)動(dòng)療法 / 200
治療急性腰扭傷的運(yùn)動(dòng)療法 / 202
腰椎間盤突出癥患者的體操 / 204
椅子操 辦公室人員預(yù)防腰痛的方法 / 206
第九章正確認(rèn)識(shí)腿部疾病
人體下肢的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) / 210
膝關(guān)節(jié)的功能 / 212
引起下肢病癥的原因(1) / 214
引起下肢病癥的原因(2) / 216
哪些人的腿腳容易生病 / 218
第十章腿部疾病的預(yù)防與自療
摩擦揉捏 緩解膝關(guān)節(jié)疲勞 / 224
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞 / 226
緩和坐骨神經(jīng)痛的按摩 / 228
緩解膝關(guān)節(jié)病變引起的疼痛 / 230
預(yù)防和緩解膝關(guān)節(jié)疼痛 / 232
緩解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
緩解腳底、腳跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神經(jīng)痛的拔罐 / 236
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的拔罐 / 238
股神經(jīng)痛的拔罐 / 240
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的拔罐 / 242
髕骨軟化癥的拔罐 / 244
骨質(zhì)疏松癥的拔罐 / 246
坐骨神經(jīng)痛的刮痧 / 248
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的刮痧 / 250
膝關(guān)節(jié)痛的刮痧 / 252
小腿痙攣的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
預(yù)防膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮的運(yùn)動(dòng) / 258
緩和膝關(guān)節(jié)疼痛的運(yùn)動(dòng) / 260
治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng) / 262
減少膝關(guān)節(jié)積液的運(yùn)動(dòng) / 264
防治膝關(guān)節(jié)滑膜炎的運(yùn)動(dòng) / 266
防治膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng) / 268
緩解腳部水腫的運(yùn)動(dòng) / 270
家庭拔罐，一學(xué)就會(huì)
中醫(yī)認(rèn)為，拔罐之所以可以祛病強(qiáng)身，是因?yàn)榘喂蘅梢哉{(diào)節(jié)人體功能使之正常運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為拔罐療法是通過平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)氣血、祛濕散寒和拔毒排膿來發(fā)揮作用，達(dá)到減輕病癥的目的。
拔罐療法又稱“火罐氣”“吸筒療法”等，是一種以杯罐為工具，借助熱力排去其中的空氣以產(chǎn)生負(fù)壓，使其吸著于穴位皮膚或者患處，通過吸拔和溫?zé)岬却碳ぃ斐扇梭w局部發(fā)生淤血現(xiàn)象的一種治療方法。
拔罐前的準(zhǔn)備工作
罐具的選擇
為了適應(yīng)不同的病癥和治療方法，有眾多不同種類的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡膠罐和抽氣罐，患者可根據(jù)自己的病癥選擇其一。
輔助的材料
在拔罐治療中，除根據(jù)病情選用所需的罐具外，還需要燃料、針具、潤(rùn)滑劑、消毒用品、治療燙傷的藥物等一些其他的輔助材料。
常用的體位
選擇體位的原則是便于拔罐施治，患者能夠比較舒適，以長(zhǎng)久保持這種姿勢(shì)。一般主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位和俯伏位，患者在治療期間好不要輕易變動(dòng)體位，如果一定要變動(dòng)，那么操作者應(yīng)扶穩(wěn)火罐，幫助患者。
不適用人群及部位
1. 精神病、水腫、心力衰竭、活動(dòng)性肺結(jié)核等病癥患者。
2. 急性骨關(guān)節(jié)軟組織損傷者及關(guān)節(jié)腫脹或重度水腫者。
3. 皮膚潰爛、嚴(yán)重過敏、傳染性皮膚病及皮膚腫瘤患者。
4. 眼、耳、乳頭、前后陰、心臟搏動(dòng)處、毛發(fā)過多及骨骼凹凸不平的部位。
5. 婦女在經(jīng)期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。家庭拔罐，一學(xué)就會(huì)
中醫(yī)認(rèn)為，拔罐之所以可以祛病強(qiáng)身，是因?yàn)榘喂蘅梢哉{(diào)節(jié)人體功能使之正常運(yùn)行。中醫(yī)認(rèn)為拔罐療法是通過平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)氣血、祛濕散寒和拔毒排膿來發(fā)揮作用，達(dá)到減輕病癥的目的。
拔罐療法又稱“火罐氣”“吸筒療法”等，是一種以杯罐為工具，借助熱力排去其中的空氣以產(chǎn)生負(fù)壓，使其吸著于穴位皮膚或者患處，通過吸拔和溫?zé)岬却碳ぃ斐扇梭w局部發(fā)生淤血現(xiàn)象的一種治療方法。
拔罐前的準(zhǔn)備工作
罐具的選擇
為了適應(yīng)不同的病癥和治療方法，有眾多不同種類的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡膠罐和抽氣罐，患者可根據(jù)自己的病癥選擇其一。
輔助的材料
在拔罐治療中，除根據(jù)病情選用所需的罐具外，還需要燃料、針具、潤(rùn)滑劑、消毒用品、治療燙傷的藥物等一些其他的輔助材料。
常用的體位
選擇體位的原則是便于拔罐施治，患者能夠比較舒適，以長(zhǎng)久保持這種姿勢(shì)。一般主要有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位和俯伏位，患者在治療期間好不要輕易變動(dòng)體位，如果一定要變動(dòng)，那么操作者應(yīng)扶穩(wěn)火罐，幫助患者。
不適用人群及部位
1. 精神病、水腫、心力衰竭、活動(dòng)性肺結(jié)核等病癥患者。
2. 急性骨關(guān)節(jié)軟組織損傷者及關(guān)節(jié)腫脹或重度水腫者。
3. 皮膚潰爛、嚴(yán)重過敏、傳染性皮膚病及皮膚腫瘤患者。
4. 眼、耳、乳頭、前后陰、心臟搏動(dòng)處、毛發(fā)過多及骨骼凹凸不平的部位。
5. 婦女在經(jīng)期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。
6. 有出血傾向性疾病的患者，以及頸部和其他體表有大血管經(jīng)過的部位。
7. 70 歲以上的老人和7 歲以下的兒童，不宜采用重手法拔罐。拔罐的分類拔罐療法經(jīng)過數(shù)千年的演變，已經(jīng)發(fā)展得非常完善。按照不同的治療角度和方法，拔罐療法可以分成如下幾大類：拔罐的分類按拔罐的形式分類按排氣方法分類按綜合治療方法分類單罐法即單罐獨(dú)用。主要用于病變范圍較小的部位和壓痛點(diǎn)。
多罐法
即多罐并用。主要用于病變范圍比較廣泛的疾病。
閃罐法
這是指在吸拔火罐后即刻取下，然后再反復(fù)吸拔多次的方法。
走罐法
是指吸拔后在皮膚表面來回推拉的方法。
火罐法
即利用火力燃燒排去空氣，以產(chǎn)生吸拔力的方法。
水罐法
即利用水蒸氣的熱氣排去空氣，以產(chǎn)生吸拔力的方法。
抽氣罐法
即利用針管抽出空氣，以產(chǎn)生吸拔力的方法。
擠壓罐法
即用手?jǐn)D壓橡膠球排除空氣，以產(chǎn)生吸拔力的方法。
溫水罐法
即先在罐內(nèi)注入一定量的溫水后再吸拔火罐的方法。
針罐法
即先在穴位或病變部位上進(jìn)行針刺，然后再吸拔火罐的方法。
藥罐法
即先用藥水煮火罐或在罐內(nèi)儲(chǔ)存藥液，然后再吸拔火罐的一種方法。
刺絡(luò)罐法
即先用三棱針、皮膚針等針刺穴位使之出血后再拔罐的一種方法。輕輕松松學(xué)艾灸艾灸是一種使用燃燒的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。這種療法最早可以追溯到遠(yuǎn)古先民時(shí)代，艾灸療法不僅在我國(guó)醫(yī)學(xué)史上起到重要作用，而且對(duì)世界醫(yī)學(xué)也做出了巨大貢獻(xiàn)。艾灸的治療方式是綜合的，其中包括局部刺激、經(jīng)絡(luò)穴位、藥物諸因素。因此，灸療作用于人體的是一種綜合作用，是各種因素相互影響，相互補(bǔ)充，共同發(fā)揮的整體治療作用。
艾灸前的準(zhǔn)備工作
艾炷、艾條的制作
艾炷是將艾絨放在平板上，用拇指、食指、中指邊捏邊旋轉(zhuǎn)，把艾絨捏緊成規(guī)格大小不同的圓錐形艾炷，捏得越緊越好。
取純艾絨24 克，平鋪在長(zhǎng)26 厘米、寬20 厘米的桑皮紙上，將其卷成直徑約1.5 厘米的圓柱形，卷得越緊越好，然后用糨糊粘貼牢固，兩頭余紙擰成結(jié)，即成艾條。再在紙上畫上刻度，每寸為1 度，以此作為施灸時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。
器具的選擇
常用的艾灸器具主要有三種：溫灸筒、溫灸盒、溫灸管。
常用的體位
選擇適當(dāng)體位，能方便施灸者的施灸操作，有利于選穴和安放艾炷，常用體位有仰靠坐位、側(cè)伏坐位、俯伏坐位、仰臥位、側(cè)臥位和俯臥位。
艾灸的禁灸穴
清代醫(yī)學(xué)著作《針灸逢源》中記載禁灸穴總計(jì)有47 穴，大部分穴位的部位歸屬均分布于頭面部、重要臟器和表淺大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉結(jié)聚的部位，這些部位使用艾炷直接施灸，會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的不良效果。但隨著醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，現(xiàn)代中醫(yī)認(rèn)為，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4 個(gè)，不過婦女妊娠期小腹部、腰骶部、乳頭、陰部等均不宜施灸。
