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#1 C H A P T E R 1

背包 BACKPACK

背包是裝備之母，因?yàn)樗潜逞b備的裝備。

“背包”一直在人生各個(gè)階段扮演重要的角色。小學(xué)時(shí)，它是裝進(jìn)課本、鉛筆盒還有零食玩具的大書包；急著長(zhǎng)大，剛拿到及時(shí)份工作，你就買下不合時(shí)宜的“老氣電腦包”；或是往后身為人父，你需要一個(gè)能裝進(jìn)奶瓶、奶粉的“爸爸包”。背包有各種樣式、各種用途，但一般來(lái)說(shuō)，背包的使用還是以戶外活動(dòng)或旅游為主，而登山是各種戶外旅游形式中最需要使用到背包的活動(dòng)。因此剛開始接觸登山運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人及時(shí)個(gè)考慮的就是“背包”。臺(tái)灣輕量背包品牌Hanchor 的總監(jiān)說(shuō)過(guò)：“背包是裝備之母，因?yàn)樗潜逞b備的裝備。”這句話很貼切地說(shuō)明了背包在整個(gè)戶外活動(dòng)里的重要性。所以，我的墻上總是少一個(gè)背包，就像女孩子的衣柜里總是少一件衣服一樣。

及時(shí)次登山，我跟朋友借了一個(gè)來(lái)歷不明的背包，容量約莫60 升左右。說(shuō)是來(lái)歷不明，是因?yàn)榕笥衙髡f(shuō)那是仿冒的名牌登山包。但是我不以為然，一心在意的只有背包的外觀是否帥氣，沒(méi)有考慮過(guò)登山背包的特有功能、使用邏輯跟自己以前認(rèn)知的旅行背包是截然不同的玩意兒。因此，當(dāng)我用怪異的姿勢(shì)將背包背上肩，沒(méi)仔細(xì)調(diào)整肩帶、腰帶，也沒(méi)將背包內(nèi)的裝備重量做均衡的分配，走在去排云山莊的路上時(shí)，一段原本簡(jiǎn)單輕松的林道，卻讓自己如同走在深山峻谷般氣喘如牛、吃盡苦頭。肩頸和腰椎傳來(lái)陣陣的酸疼和讓人頭昏眼花的高山癥并發(fā)，等走到當(dāng)天終點(diǎn)的山屋時(shí)，我已經(jīng)體力不支倒地，無(wú)法想象，這時(shí)還有人可以馬上再出發(fā)往玉山西峰攻頂。雖然隔天清晨我還是站上了臺(tái)灣較高點(diǎn)，欣賞了海拔近4000 米的日出美景，但回程的路上還是心有戚戚，對(duì)帶我上山的老爸直嚷著：“以后再也不要爬山啦！”不過(guò)說(shuō)說(shuō)而已，我并沒(méi)有停止從事這么美妙的登山運(yùn)動(dòng)，只是有了這次經(jīng)驗(yàn)，往后挑選背包或是使用背包，會(huì)用比較嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看待。

還有一次到合歡山的小溪營(yíng)地看星星，天氣差就算了，我推薦呆呆使用我覺(jué)得很棒的背包上山，結(jié)果因?yàn)楸抽L(zhǎng)跟肩寬的細(xì)微差異，導(dǎo)致在及時(shí)公里就讓她背痛復(fù)發(fā)，苦不堪言。爬山最需要使用的核心肌群失效，硬撐著身體在霧雨中抵達(dá)營(yíng)地時(shí)她已筋疲力盡。我的背包我背得很舒服，但呆呆心里應(yīng)該是唱著：“你的背包，讓我走得好緩慢……”這個(gè)教訓(xùn)我一直記在心里，時(shí)時(shí)刻刻提醒想要購(gòu)買背包的朋友，每個(gè)人的負(fù)重能力跟自身的肌力、體力都有關(guān)聯(lián)，加上身體條件的差異，別人背起來(lái)覺(jué)得舒服的款式不見得適合自己，實(shí)際到店里挑選并負(fù)重試背，遠(yuǎn)比任何高評(píng)價(jià)或是高售價(jià)的背包來(lái)得適用。

登山包的挑選是一門學(xué)問(wèn)，列入考慮的參數(shù)有很多，在刷卡結(jié)賬之前，務(wù)必要厘清使用的用途和容量的大小，分得再細(xì)點(diǎn)，還有依照脊椎背長(zhǎng)或是腰帶寬度，或是分成男女專用的背包。攀巖、百岳、郊山、健行、溯溪、自行車，每一種活動(dòng)都有對(duì)應(yīng)的款式，但也有幾款多功能背包能夠符合不同的需求，比如說(shuō)輕量的攻頂包也可以當(dāng)作單車用背包，而攀巖包也常常被當(dāng)作一般的登山背包使用。確認(rèn)背包的用途及目的，可以幫助自己建立選購(gòu)的雛形。

而“挑選多大容量的背包？”是最常被問(wèn)到而且需要花很多時(shí)間來(lái)解釋的問(wèn)題。大部分的人都想要一款容量能適用任何用途的背包，能上郊山、登百岳，要輕、要帥、要便宜，卻忽略真正適合自己的選項(xiàng)。而事實(shí)上我認(rèn)為大部分人挑選背包的尺寸都過(guò)大，造成多余空間的浪費(fèi)，或是因此收納太多不必要的物品而徒增重量。建議新手入門選擇一個(gè)容量45 升左右的背包，一至三天的行程都適用，原因是剛開始幾乎都是參加團(tuán)體行動(dòng)，公裝公糧的負(fù)擔(dān)比較少，而經(jīng)驗(yàn)較豐富后，比較懂得打包技巧和裝備取舍，45 升加上延伸外掛后也能應(yīng)付低的需求。

進(jìn)階一點(diǎn)的山友，我會(huì)建議三種不同容量的背包都各買一個(gè)，用來(lái)應(yīng)付不同的需求。一個(gè)18 升左右的輕量小包，用作輕裝攻頂，也可當(dāng)作日常使用的小背包，務(wù)必要挑選可以折疊收納在大包內(nèi)的輕薄款式；一個(gè)35 升上下的中背包，有簡(jiǎn)單的背負(fù)系統(tǒng)，可以承受10 公斤內(nèi)的重量，一日單攻或是兩日的輕松行程都能應(yīng)用得當(dāng)；一個(gè)是重裝包，容量65 升或更大的登山包，適合三天以上的行程，極限負(fù)重可近30 公斤，如果打包得當(dāng)并使用輕量裝備，也可以完成七至十天的長(zhǎng)途行程。但是容量越大的背包，通常空包自重也會(huì)越重，如果想要走得輕松一點(diǎn)，可以挑選輕量包的款式，重量在1 公斤上下，比一般大容量重裝包輕了至少一半。

容量也關(guān)系到可背負(fù)的重量，購(gòu)買背包之前好參考原廠提供的數(shù)據(jù)，以容量60 升的背包來(lái)看，將60 除以2.5 得到24 這個(gè)數(shù)字，代表最適負(fù)荷重量是24 公斤，如果超過(guò)最適負(fù)重就進(jìn)入極限范圍，恐怕背起來(lái)并不會(huì)太輕松。但即使背包的載重能力可以到達(dá)這個(gè)數(shù)據(jù)，也不代表自己能夠背到這種重量。越大的背包就背得越重，心理上會(huì)產(chǎn)生“反正還有很多空間，我多帶一些東西也無(wú)妨”的迷思，結(jié)果導(dǎo)致身體不堪負(fù)荷，影響后面的行程。

有“大地詩(shī)人”之稱的美國(guó)國(guó)家公園之父約翰•繆爾(John Muir)有句名言：“我從來(lái)沒(méi)有認(rèn)真花太多時(shí)間去準(zhǔn)備一趟旅行，頂多隨手抓起一塊面包和一些茶葉丟進(jìn)舊麻布袋里，然后躍過(guò)后院的圍籬。我的行囊輕得像是松鼠的尾巴。”身為一個(gè)熱愛大自然同時(shí)也是環(huán)境保護(hù)先驅(qū)人士的約翰•繆爾，早在近百年前就傳遞這樣的思想，異地旅游或是荒野健行，生理跟心理都不要帶上太多包袱，用最輕松的姿態(tài)，去體會(huì)陌生環(huán)境的沖擊和隨之而來(lái)的美好與酸苦。

而人生也像是一趟持續(xù)幾十年的健行，不同的人走在不同的路上接受不同的試驗(yàn)，有些人走得長(zhǎng)遠(yuǎn)而有些人短促。走到終點(diǎn)之前，每個(gè)人都會(huì)遭遇聳立的高山與深邃的溪谷，也會(huì)走過(guò)平坦的草原和彩虹的起點(diǎn)。但是我們能夠背在身上的東西有限，如果能夠走得輕松自在，又何必將那么多沉重的負(fù)擔(dān)壓在自己的身上？

POINT

購(gòu)買背包最快的篩選方法，請(qǐng)掌握以下原則：

一、只生產(chǎn)背包或背包配件的品牌。

二、背包分尺寸和性別的品牌。簡(jiǎn)單的產(chǎn)品線能讓品牌經(jīng)營(yíng)者更專注在擅長(zhǎng)的商品上，并做到好。而分尺寸跟性別的背包，代表開發(fā)者思考到生理構(gòu)造相異的人有不同需求，在細(xì)節(jié)的處理跟調(diào)整上，也會(huì)比一般不分男女的背包來(lái)得貼心。做到以上兩點(diǎn)，背包的質(zhì)量跟評(píng)價(jià)自然就不在話下。

#1 C H A P T E R 2

行前準(zhǔn)備 PREPARATION

做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，是登山安全的及時(shí)道防線。

有一位朋友的父親想要上山進(jìn)行三天的行程，是一條并不困難的路線，如果是經(jīng)驗(yàn)老到的山友可以輕松走完。但據(jù)了解，這位叔叔在此之前沒(méi)有高山經(jīng)驗(yàn)，頂多在多年前“爬過(guò)山”而已，可以參考的樣本經(jīng)驗(yàn)并不多，而且約不到一起同行的伙伴，他仍然很固執(zhí)地想要獨(dú)自完成這個(gè)計(jì)劃，更別提他上山的時(shí)間可能會(huì)降下大雪。直到出發(fā)前兩天，他還搞不清楚應(yīng)該帶什么服飾跟裝備，問(wèn)到有沒(méi)有糧食計(jì)劃跟行動(dòng)糧，他也一臉狐疑，似乎沒(méi)有意識(shí)到事情的嚴(yán)重性，只是憑著一股熱情和對(duì)體力的自信，就打算貿(mào)然上山。這種沒(méi)有任何計(jì)劃又讓朋友和家人擔(dān)心的魯莽行為，無(wú)法跟那種隨興自由又浪漫的背包客旅行畫上等號(hào)。由于苦勸不聽，我們只好趕緊幫忙提供所有必要信息，并祈禱這位叔叔可以遇到好天氣、看到好景色，然后平平安安地回家。

登山健行的活動(dòng)地點(diǎn)，大多是與世隔絕的荒郊野外，絕大部分地區(qū)都無(wú)法順利對(duì)外取得聯(lián)系，除非有衛(wèi)星電話在身或幸運(yùn)地走到有信號(hào)的路段，不然要是遇到突發(fā)狀況就只能自求多福，利用手邊的有限資源解決各種棘手問(wèn)題。有些人會(huì)覺(jué)得，如果是參加團(tuán)體活動(dòng)，至少還有領(lǐng)隊(duì)或是隊(duì)友可以提供協(xié)助，但遺憾的是其實(shí)大部分山難，遭遇不幸的多是落單的登山客。

做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，是登山安全的及時(shí)道防線。走上步道進(jìn)入深山，就必須有任何事情都可以自行打理的心理準(zhǔn)備，因?yàn)檎嬲＜钡臅r(shí)刻，能夠信任的只有自己。而且做足準(zhǔn)備和訓(xùn)練，可以強(qiáng)化心理素質(zhì)，遇到問(wèn)題就可以冷靜處理，而不會(huì)因?yàn)榛艁y、緊張，把自己帶到更麻煩的處境。當(dāng)然，如果怕火的呆呆不會(huì)開爐頭，我還是會(huì)乖乖地把晚餐煮好，但還好，她會(huì)準(zhǔn)備很多好吃的零食，也很認(rèn)真地學(xué)習(xí)各種裝備的操作，所以，要是哪天我真的在山上行動(dòng)不便，可以相信她能帶我脫離險(xiǎn)境，或至少煮一碗熱騰騰的泡面溫暖我的胃。

體能訓(xùn)練

常有人說(shuō)，能否登頂?shù)年P(guān)鍵是意志力而不是體力。這句話說(shuō)對(duì)了一半，意志力的確很重要，但如果沒(méi)有充沛的體力支撐到登頂前的一道關(guān)卡，可能連使用意志力的力氣跟機(jī)會(huì)都沒(méi)有。

體能的訓(xùn)練必須盡早規(guī)劃，如果平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就得上緊發(fā)條，認(rèn)真制定訓(xùn)練菜單，肌力、耐力、肺活量，這些基本功都缺一不可，練功不能走捷徑，爬山當(dāng)然也不行。機(jī)會(huì)只留給有準(zhǔn)備的人，沒(méi)有準(zhǔn)備就沒(méi)有登頂?shù)臋C(jī)會(huì)，況且，如果你跟隊(duì)友的體力相差過(guò)于懸殊，你便成了拖垮團(tuán)隊(duì)進(jìn)度的“兇手”，這種心理跟生理的雙重壓力不是每個(gè)人都能承受的。

登山運(yùn)動(dòng)使用的肌群很廣泛，如果只擅長(zhǎng)一種運(yùn)動(dòng)，不見得可以應(yīng)付體力吃重的高山健行。舉例來(lái)說(shuō)，馬拉松選手有很好的耐力和心肺功能，但負(fù)重能力也許不太理想；而在健身房能夠舉起幾十公斤啞鈴的大漢，也許沒(méi)走多遠(yuǎn)就氣喘吁吁、不支倒地了。多元化的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容可以達(dá)到不同的效果，同時(shí)針對(duì)局部較弱的部分加強(qiáng)鍛煉，才是一個(gè)完整健全的訓(xùn)練計(jì)劃。

單車跟慢跑是我平常就會(huì)做的有氧訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，在不致讓膝蓋受傷的強(qiáng)度下，我會(huì)盡量選擇多一點(diǎn)上下坡的路段，來(lái)加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉。體重較重或有其他因素不適合跑步的人，可以改用快走或是負(fù)重慢走的方式逐漸增加強(qiáng)度，不要在短時(shí)間內(nèi)提高到自己不能負(fù)擔(dān)的程度，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。爬樓梯也是一個(gè)很受歡迎、能直接模擬登山活動(dòng)的訓(xùn)練方式，但下坡很傷膝蓋，所以如果有電梯，下樓就搭電梯，沒(méi)電梯的地方下樓必須放慢速度。而最理想的訓(xùn)練方式，其實(shí)還是直接背著背包，走到離家最近的郊山或步道，模擬上山時(shí)會(huì)遇到的路況和背負(fù)重量。

裝備的購(gòu)買與測(cè)試

在網(wǎng)絡(luò)上，我曾經(jīng)看到有人質(zhì)疑一些新手，花了大把鈔票添購(gòu)品質(zhì)裝備，上山一兩次失去興趣后就不再使用，實(shí)在很是浪費(fèi)，言談間充滿老手的驕傲和對(duì)新手的輕蔑，覺(jué)得如果是跟風(fēng)爬山，根本不需要買那么多裝備。但我心里想的是：“嘿！至少比沒(méi)有任何準(zhǔn)備就上山要安全好嗎？”對(duì)我來(lái)說(shuō)，真正令人擔(dān)心的是那種毫無(wú)概念，覺(jué)得自己可以穿著雨鞋和運(yùn)動(dòng)外套，就去挑戰(zhàn)高山的人。跟浪費(fèi)金錢相比，浪費(fèi)生命真的可怕多了。

裝備不一定要買好、較高級(jí)的，只要能符合自己需求，并且能夠提早拿到就好，上山前，可以模擬實(shí)際環(huán)境做周詳?shù)臏y(cè)試。確認(rèn)行進(jìn)間跟休息時(shí)的服飾搭配，牢記洋蔥式穿法原則，不要帶太多徒增重量的厚重服飾；熟悉工具的功能和操作方式，像爐頭和瓦斯罐怎么點(diǎn)火、頭燈模式的切換和更換電池的型號(hào)、登山杖的操作和收納，或者綁腿、冰爪的穿戴步驟，等等。每一個(gè)細(xì)節(jié)，自己都要盡量摸索一遍。建議大家設(shè)定一份自己的裝備列表，按照功能分門別類，條列裝備的品牌、型號(hào)、重量跟功能。每次上山前，都像個(gè)嚴(yán)格的工頭一樣小心檢查每個(gè)細(xì)節(jié)，久而久之，你就能很快速地依照不同的行程、天數(shù)和氣候環(huán)境來(lái)判斷自己應(yīng)該攜帶什么裝備出門。

登山計(jì)劃不管一座山爬過(guò)幾次，每次上山前，都要做足功課，把即將前往的路線與天氣環(huán)境等信息好好地復(fù)習(xí)或預(yù)習(xí)，內(nèi)容包含路線的距離、高低落差、行走時(shí)間和水源地點(diǎn)的分布；掌握該山區(qū)的天氣對(duì)應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)變會(huì)有什么不同的變化，以便判斷攀登難易度和行走天數(shù)，在打包的時(shí)候，協(xié)助自己判斷取舍什么裝備、攜帶多少糧食、背負(fù)多少重量。將這些信息存入手機(jī)，或是整理好打印后隨身攜帶，并加上防水保護(hù)。坊間也可以購(gòu)買信息完整，且有防水耐折等貼心功能的百岳地圖，都是登山時(shí)實(shí)用的好工具。

同時(shí)，我們也要遵守各個(gè)公園的規(guī)定，落實(shí)申請(qǐng)入園證和入山證，告知家人朋友自己未來(lái)幾天的行蹤和計(jì)劃，留下緊急聯(lián)絡(luò)方式，并準(zhǔn)備撤退方案。

POINT

我用來(lái)衡量體能標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)：

一、可以在30 分鐘內(nèi)跑完5公里，或是70 分鐘內(nèi)跑完10 公里、150 分鐘內(nèi)跑完21公里。

二、負(fù)重10 公斤走完10 公里，一周可以輕松完成兩到三趟。

三、自行車單日可以輕松完成80 到100 公里含上下坡的距離。