只要有足夠的勇氣和決心，每個人都可以成為一名馬拉松跑者。馬拉松所帶來的持久的好處，要遠遠超過終點線上所能記錄下的任何成績。
這本訓(xùn)練寶典凝結(jié)了《跑者世界》眾編輯的看家建議，且包羅萬象——"亞索800"發(fā)明者巴特亞索與波士頓馬拉松冠軍安比伯富特等專家建議、從新手到經(jīng)驗豐富的老手的真實案例、6套全馬和半馬訓(xùn)練方案、28種鍛練方法、常用的跑步術(shù)語……不管你的期望是完成首場比賽還是取得好成績，《馬拉松訓(xùn)練寶典》里有你從訓(xùn)練到起跑再到完成比賽所必需的一切。
更多湛廬跑步書系請關(guān)注：book.dangdang.com/20151030_5lrw 由深信自己做不到，轉(zhuǎn)變成想試探自己能不能做到。--致每一位即將踏入跑圈的你 全球跑步領(lǐng)域的雜志、跑步愛好者追求時尚的風(fēng)向標《跑者世界》鎮(zhèn)店之寶、實用的跑者手冊！ 本書將提供6套馬拉松訓(xùn)練方案、28種鍛煉方法，每個跑者夢寐以求的必備跑步大全！ 針對訓(xùn)練 營養(yǎng) 損傷預(yù)防 參賽指導(dǎo)等方面，《馬拉松訓(xùn)練寶典》系統(tǒng)、地提出了一系列建議，能夠幫助我們完成自己的首場馬拉松，或跑出個人成績。 此書將提供： 完整的全程或半程馬拉松訓(xùn)練計劃 高手們推薦的20多項不同的訓(xùn)練方法 關(guān)于訓(xùn)練和預(yù)防損傷的大多數(shù)問題 運動營養(yǎng)師解答所有關(guān)于營養(yǎng)和減肥等熱門問題 怎樣做出既有營養(yǎng)又簡單上手的飯菜和零食 "亞索800"發(fā)明者巴特·亞索與波士頓馬拉松冠軍安比·伯富特專業(yè)指導(dǎo)！ 《馬拉松訓(xùn)練寶典》的背景是《跑者世界》開展的"《跑者世界》挑戰(zhàn)賽"項目，自2009年啟動以來，全世界有3300多名跑者——從新手到經(jīng)驗豐富的老手——參加了該項目，書中很多問題都是跑者在實際中遇到、提出的。 堅持到底真正靠的是什么？在這本《馬拉松訓(xùn)練寶典》中，你能看到很多參加挑戰(zhàn)賽的選手們的動人故事，如果你曾認為你不能跑馬拉松是因為太老了、太忙了或太胖了，這些人會讓你改變想法。 萬科集團執(zhí)行副總裁毛大慶、聯(lián)想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博咨詢公司執(zhí)行董事田同生、著名探險家《絕地撒哈拉》作者金飛豹、中央電視臺體育頻道主持人于嘉、《籃球報》總編輯譚杰、《跑者世界》執(zhí)行主編晏懿、《玩家》主編賀志剛等聯(lián)袂推薦！ 更多好書盡在湛廬文化
前言 每個人都能跑
關(guān)于《跑者世界》挑戰(zhàn)賽
PART 1 訓(xùn) 練
01 開始訓(xùn)練
02 訓(xùn)練的基本原則
03 讓訓(xùn)練融入日常生活
PART 2 營 養(yǎng)
04 每日飲食
05 跑步前、跑步中以及跑步后的飲食
06 體重管理
PART 3 損傷預(yù)防
07 預(yù)防受傷
08 損傷及其處理
PART 4 參賽指導(dǎo)
09 賽前準備
10 比賽日
11 賽后調(diào)整
致謝
附錄A：常用跑步術(shù)語指南
附錄B：3類膳食及碳水化合物儲備方案
附錄C: 28種鍛煉方法
附錄D: 6套馬拉松訓(xùn)練方案
初級半程馬拉松訓(xùn)練方案
中級半程馬拉松訓(xùn)練方案
高級半程馬拉松訓(xùn)練方案
初級全程馬拉松訓(xùn)練方案
中級全程馬拉松訓(xùn)練方案
高級全程馬拉松訓(xùn)練方案
譯者后記
