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第32天胎教方案——動手創造“美”的世界

在懷孕之初，胎寶寶剛剛來到這個世上，孕媽媽要逐漸引導寶寶認識各種事物，尤其是美的事物。

此外，孕媽媽還可動手為胎寶寶創造出一個“美”的世界。專家認為，畫畫、剪紙、插花、盆景制作等藝術形式都能帶給孕媽媽美的感受，提高孕媽媽的審美能力，還能通過筆觸和線條釋放孕媽媽內心的情感，起到調節心緒平衡的作用。而孕媽媽平靜、愉悅的心情同時也能對胎寶寶產生良性的刺激。

畫畫的胎教隨時都可以進行，沒有時間限制。孕媽媽在畫畫時不必在意自己畫得好不好，只要將注意力集中在繪畫上、保持心情愉快就可以了。繪畫時，孕媽媽可以隨心所欲地涂鴉，只要感覺自己正在從事藝術創作，并感到快樂和滿足就達到了胎教目的。對于不會畫畫的孕媽媽來說，持筆臨摹美術作品也是不錯的選擇。與畫畫的道理相同，剪紙也是非常適合孕期的藝術胎教形式。剪紙前，孕媽媽可以先用筆在紙上勾勒出輪廓，然后再仔細剪。在剪紙的過程中，孕媽媽不必擔心自己剪得好不好，只要從剪紙中體會到美和愉悅，并將這種感覺化為濃濃的母愛傳遞給腹中的胎寶寶就可以了。另外，孕媽媽還可以學習一下插花與盆景制作。

這兩項活動既能讓孕媽媽感受到美，陶冶自身的情操，又能為居室內增添些許生機，讓孕媽媽保持好心情。第33天胎教方案——孕媽媽安眠為胎教加分懷孕后，孕媽媽的睡眠質量好壞直接影響著胎寶寶的發育。一般認為，孕期睡眠質量屬于胎教中優境養胎的范疇，旨在將母體的內環境調整到優良狀態。孕媽媽在整個孕期如果能有品質的睡眠，那么就會促使腦部的腦下垂體在睡眠時分泌出成長激素，這種成長激素是胎寶寶生長發育不可或缺的物質。另外，成長激素的分泌還能幫助孕媽媽迅速消除身心疲勞。

因此，為了自身的健康與胎寶寶的正常發育，孕媽媽一定要重視孕期的睡眠情況，盡量想辦法提高睡眠質量，如更換舒適的床上用品、睡前用熱水泡腳、采取左側臥的姿勢入睡等。 第34天胎教方案——盡早起好名字，更利于胎教的開展大多數父母可能覺得此時給胎寶寶起名為時尚早，而且給寶寶起名不能太隨意，必須得參考各種因素給寶寶起個叫起來又好聽寓意又好的名字，因此常常不著急給寶寶起名。其實，此時不必給寶寶起大名，可以起個可愛的小名。現在就給寶寶起個小名，一來可使父母對寶寶更為重視，二來也方便胎教時稱呼寶寶。經常在胎教中叫喚寶寶的名字，能引起寶寶的條件反射，當胎寶寶一聽到叫自己的名字時就知道父母在和自己講話了。提早起好名字的胎寶寶到了出生后，如果大人叫寶寶的名字，寶寶就會轉頭尋找聲源，并對自己的名字感到熟悉，有助于促進寶寶記憶力的發展。即使給胎寶寶起的是小名，也要寓意好、響亮一些、可愛一些。

比如，安安、貝貝、可心兒等。準爸爸孕媽媽在輕聲呼喚胎寶寶的名字時就會在心中升起一種溫馨、親昵的感情，同時也會感覺胎寶寶已經成為這個家庭中不可缺少的一員，這對胎寶寶的身心發育和健康生長十分有益。第35天胎教方案——不容忽視的辦公環境有些女性懷孕后仍然在上班，可是辦公室的環境卻可能成為影響孕媽媽和胎寶寶的不利因素。現代化的裝修和工作設備都可能對環境造成污染，成為胎寶寶健康發育的潛在威脅。要想避免辦公環境中的不利因素，孕媽媽可多留意以下幾個方面：電腦的使用 在開啟電腦的瞬間，電腦顯示器會散發出電磁波。這些電磁波會對胚胎細胞的分裂起到破壞作用，在懷孕初期可能會損傷胚胎的微細結構。研究表明，每周在電腦前的時間在20小時以上者，會在一定程度上增加流產的危險，同時畸形兒的出生概率也大大增加。

因此，在孕早期的3個月里，孕媽媽好不用或盡量少用電腦。如果必須要用到電腦，那么好請同事代勞，以減少開啟電腦的瞬間產生的電磁波對胎寶寶造成的刺激。等到3個月后，就可以相對放心地使用電腦了，不過也不能長時間坐在電腦前，否則會影響胎寶寶的發育和免疫力。另外，當同一辦公環境中的其他同事在使用電腦時，孕媽媽也要注意保持距離。 電話機的衛生 辦公室中的電話是許多人共用的，由于接觸的人多，電話機的聽筒一旦沾染病菌，就比較容易傳播疾病。如果孕媽媽不加以留意，就可能殃及肚子里的胎寶寶。為避免因電話機傳播疾病，孕媽媽應注意盡可能地減少打電話的次數。如果工作中需要頻繁使用電話，那么好申請一個自己專用的電話，避免與他人共用而引起交叉感染。另外，孕媽媽還可經常用酒精棉擦拭電話聽筒做消毒處理，盡量降低被病菌感染的風險。小心復印機的輻射 大多數辦公環境中都要用到復印機。復印機在工作時就會產生輻射，不利于胎寶寶的發育。

另外，復印機工作還會產生靜電，這也會污染周圍的空氣，使人出現頭暈等不適癥。為防復印機影響孕媽媽和胎寶寶的健康，建議孕媽媽將座位搬到距離復印機較遠的地方。如果工作中需要復印資料，好請同事代勞。 警惕空調環境大多數寫字樓里的辦公環境都要長時間使用空調。然而，空調環境也會對孕媽媽和胎寶寶造成不利印象。研究表明，長時間待在空調環境中工作的人容易發生頭痛及血液循環方面的問題，也更容易患感冒。如果孕媽媽長期處于空調環境中，同樣不利于自身健康，進而影響胎寶寶發育。如果孕媽媽所在的辦公室中空調可隨意控制，那么好少開空調。

如果是中央空調，則建議孕媽媽定時開窗通風，而且不要長時間待在室內不動，好每隔兩三個小時就到室外活動活動，呼吸一下新鮮空氣。 第36天胎教方案——感受自然環境中的美麗風光通常，孕媽媽孕育胎寶寶需要經歷約280天的時間。在這280天里，寶寶會從受精卵開始發育成胚胎，再從胚胎發育成胎兒，胎兒發育成熟直到降生成為新生兒。

然而，在這280天里，凡事并不一定都是一帆風順的，尤其在孕8周內。在這段時間里，胎寶寶從外表到內臟、從頭顱到四肢大都在形成過程中，再加上胎寶寶本身十分稚嫩、脆弱，自身不具備任何解毒機能，極易受到外界傷害，因此孕8周前這段時間都是環境致胎寶寶畸變的高敏時期。而胎寶寶身心和智能的健康發育不僅需要良好的內環境，同時也需要良好的外環境的支持。

因此，為了讓胎寶寶感受到良好的外環境，建議父母們在工作之余應常常帶著胎寶寶去感受、享受自然環境的美麗風光。孕媽媽要經常到空氣清新、風景秀麗的環境中走一走，比如小區的綠地、附近的公園等，多看看美麗的花草，以調節情趣。這樣不僅能使孕媽媽保持心情舒暢，體內各系統功能處于狀態，而且能使胎寶寶處于的生長環境中。第37天胎教方案——避開會造成胎寶寶腦損傷的行為神經系統是人體所有器官中發育期最長同時也是發育最早的器官，這是人類與其他物種較大的不同之處。正常情況下，胎寶寶的腦神經系統從懷孕第5、6周左右就開始發育了，直到孕8周時神經管愈合才能完成。也就是說，胚胎一著床，神經細胞就開始分化了，接著產生各種神經細胞移動與突觸結合，到了孕8周時，神經管便逐漸愈合。但這并不意味著胎寶寶整個神經系統的發育已經完成，通常這個過程會持續到孕期結束，甚至到寶寶出生后的3年內才能達到97%的成熟。在孕8周前后，胎寶寶已經有了基本雛形，雖然還未成形。

母體的激素分泌水平、營養狀況與內外環境都會影響到胎寶寶的成長，尤其是在孕早期的3個月里，胎寶寶的腦部細胞發育正值重要階段。此時，孕媽媽不但要保障營養的均衡攝取，還要保持心情愉悅。另外，更重要的是，孕媽媽一定要避免一些會造成胎寶寶腦損傷的行為。比如，避免濫用藥物，很多藥物都可以通過孕媽媽的血液進入胎寶寶體內，對胎寶寶造成不同程度的損害，甚至造成腦損傷、引起畸形，其中尤以一些抗生素、安眠藥、解熱鎮痛藥、抗癌藥等對胎寶寶危害大；孕期不可酗酒，否則酒精會通過母體血液進入胎寶寶體內，對胎寶寶造成損害，影響腦細胞發育，甚至引起早產、流產、死胎或畸形，還會影響寶寶出生后的智力發育；孕媽媽不宜吸煙，這是因為煙霧中的有害物質會通過血液進入胎盤，危及胎寶寶，易造成死胎、畸形、早產及發生各種圍產期并發癥；避免接受X線檢查， X線的“電離作用”和“生物效應”會引起胎寶寶出現一系列反應，最終導致流產、早產、死胎或畸形。第38天胎教方案——重視營養胎教，進食困難迎刃而解在孕6周前后，大多數孕媽媽的妊娠反應會逐漸出現，并變得日益嚴重。受早孕反應的影響，很多孕媽媽會出現不想進食的現象。

由于從孕56周開始，胎寶寶的乳牙基質開始慢慢發育成乳牙胚，如果孕媽媽不注意飲食，導致營養攝取不足，就會影響胎寶寶的乳牙發育，影響寶寶出生后的進食與健康。因此，這時，孕媽媽即便食欲不振、不思飲食，也要想辦法多吃些東西。下面為孕媽媽介紹應對三種常見妊娠反應的飲食方法，讓孕媽媽的進食困難迎刃而解。

○食欲不振時。這時，孕媽媽可以根據自己的胃口投其所好，一般懷孕早期的孕媽媽都喜歡吃酸味的食品，如橘子、橙子、梅子干或泡菜等，當食欲不振時，孕媽媽不妨嘗試一下這些食物。

○消化功能減退時。由于體內激素的改變，孕媽媽的消化系統功能受到影響，可能會出現消化不良的情況。這時，孕媽媽應盡可能避免空腹，每天少食多餐，每次的進食量不要過多，好吃些容易消化的食物，如餅干、面包、牛奶、藕粉、稀粥及各種新鮮水果等。

○惡心或嘔吐時。惡心、嘔吐是孕早期十分常見的現象，孕媽媽千萬不要因為怕引起惡心、嘔吐就不吃東西，即使吃完就吐也要堅持再吃一些，只要有一部分食物留在胃里就可供消化、吸收。惡心、嘔吐嚴重的孕媽媽可嘗試吃些具有止孕吐作用的食物，如蘇打餅干、生姜、檸檬、土豆等，飲食還要清淡一些，湯類和油膩類食物最容易引起惡心或嘔吐，因此孕媽媽在進餐時不要過多喝湯、飲料及開水，還應避免吃油炸或難以消化的食物。第39天胎教方案——職場孕媽媽的工作安排與胎教計劃很多孕媽媽懷孕后仍需要繼續上班工作，然而此時子宮內的胎寶寶還處于不穩定的狀態，一時不慎就容易發生流產，因此孕媽媽應該合理安排好工作和休息的時間，還要兼顧胎教。

懷孕后仍在上班的孕媽媽在工作中應注意避開不利于胎寶寶發育的因素。

比如，當工作中需要搬運重物，孕媽媽千萬不要勉強，好請同事代勞；如果單位派孕媽媽出差，孕媽媽一定要向領導請假，以免旅途的顛簸和疲勞引起流產。

另外，孕媽媽在工作時可能還會出現一些妊娠反應或不適，這時孕媽媽也要想辦法應對。當出現惡心、嘔吐等妊娠反應時，孕媽媽要放松精神，不要給自己太大的壓力；好在辦公桌和口袋里放幾個塑料袋，以備嘔吐時急用。

另外，孕媽媽在上班時還要注意補充水分，多喝水，上班前別忘了帶上幾個水果；注意補充營養，有條件的孕媽媽可以自己帶些可口的飯菜作為午餐。有些孕媽媽還會由于妊娠反應而感到心情焦躁，影響正常的工作和休息，這時孕媽媽要注意控制自己的情緒，可以聽聽音樂，嘗試一下深呼吸。

孕媽媽在安排自己工作的基礎上，也不要忘了胎教。在這一周里，孕媽媽應根據胎寶寶的發育特點對胎寶寶進行循序漸進的胎教。此時，孕媽媽應注意選擇好胎教方法、安排好胎教時間、準備好胎教教材、做好胎教日記等幾個方面。第40天胎教方案——遠離不良情緒有妙招研究顯示，孕媽媽不僅能為胎寶寶提供營養，而且孕媽媽的心理狀態也會對胎寶寶造成重大的影響。孕媽媽如果在整個孕期承受過重的心理壓力，體內就會產生腎上腺素等容易導致人緊張、焦慮、易怒的激素，并將這種激素通過血液傳遞給胎寶寶，從而使胎寶寶感受到孕媽媽的情緒變化。孕媽媽長期處在這樣的情緒中，寶寶出生后容易出現過于敏感、不沉穩、容易焦慮、脾氣不好等表現。

要想避免這些不良情緒對胎寶寶造成不利影響，孕媽媽就要想辦法使自己高興起來，不妨多為自己尋找開懷大笑的機會。比如，可以欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的故事或笑話，還可以收集一些幽默滑稽的照片或視頻供自己每天欣賞。 第41天胎教方案——給寶寶唱兒歌《小毛驢》胎教不必拘泥于形式，不論哪種形式，只要能讓孕媽媽感到快樂、幸福，并散發出濃濃的母愛，都可以用以實施胎教。哼唱作為音樂胎教的一個重要內容，也是不錯的胎教形式。在這一周里，孕媽媽不妨把胎寶寶當成大孩子給胎寶寶唱首兒歌，以激發自己的母愛之情。第42天胎教方案——孕媽媽，讓自己快樂起來吧孕媽媽長期情緒不佳，會對胎寶寶產生不良影響，寶寶出生后容易好動、情緒不穩定、愛哭鬧、消化功能也容易紊亂。因此，孕媽媽要想辦法讓自己快樂起來。孕媽媽是否會快樂與人類腦下垂體分泌的兩種激素有關。一種是與情緒有關的激素，當情緒不好時，人體就會分泌一些腎上腺素，這種激素會使胎寶寶及整個子宮環境產生比較不好的生理反應。另外一種則是能讓孕媽媽變得“快樂”的激素，這種激素能讓人的心情好起來。當孕媽媽分泌這種激素時，這種激素會通過血液循環到達子宮的血管，并通過臍帶輸送到胎寶寶身上，從而讓胎寶寶感受到孕媽媽的喜悅與快樂。如果孕媽媽想讓寶寶經常體會到快樂，就要想辦法抑制會讓情緒變得糟糕的“壞”激素，同時促進會讓自己變得“快樂”的激素的分泌。那么，孕媽媽在具體實踐中怎么才能讓自己快樂起來呢？本周為孕媽媽推薦兩種改善情緒的好方法。○改善生活環境，用美麗的飾品來裝點家居，盡量添些會讓自己感到高興的小擺設，也可以做些工藝品或更換一下窗簾的顏色。此時，孕媽媽不妨嘗試給寶寶制作幾個小玩具、小衣服，還可做十字繡及軟陶等手工。○芳香的花香可以使孕媽媽身體和精神放松下來，有些花香還有安眠的作用。不過，并不是所有花都適合孕媽媽聞，在聞花香之前一定要認真查閱資料或咨詢醫生，避免聞對自己和胎寶寶有害的花香。第43天胎教方案——營養胎教的兩方面影響專家認為，營養胎教的影響主要包含兩個方面。一方面是可以保障孕媽媽和胎寶寶雙方對營養的需求。這就要求孕媽媽要根據孕期的特點與胎寶寶發育的情況合理安排各種營養物質的攝取，尤其是蛋白質、脂肪酸、碳水化合物、礦物質、維生素等主要營養素。在實施營養胎教時，講究孕媽媽飲食調理，既要照顧孕媽媽的口味，又要兼顧食物營養，以保障孕媽媽和胎寶寶的營養需要。

具體來說，是根據孕早期、孕中期、孕晚期胎寶寶發育的特點合理指導孕媽媽獲取食物中的營養成分，以食補、食療的方法來預防孕期并發癥、多發病。在這一周，建議孕媽媽適量攝取蘑菇、綠葉蔬菜、畜禽血、海帶、綠豆、木瓜、蘋果等具有排毒作用的食物，防止體內毒素堆積，為胎寶寶營建一個干凈無污染的內環境。另一方面，合理的營養胎教會使寶寶出生后繼續維持媽媽在孕期的生活與飲食習慣。可以說，營養胎教并不是單純的營養補給，不能只是做到讓孕媽媽吃好了就可以了，而是涉及食模式與進餐習慣等方面，可將良好的觀念從胎兒期延伸到寶寶出生以后。鑒于此，很多優生學家常常將營養胎教列為孕期及時胎教。 第44天胎教方案——實施營養胎教，應對妊娠反應在這一周，妊娠反應折磨得孕媽媽無力應對，這是孕期的正常生理現象。不過，為了母體和胎寶寶的健康，孕媽媽還是應注意合理飲食，營養均衡。為減輕嘔吐反應，孕媽媽可以少食多餐，每餐不要多食，以免引起胃部不適或惡心嘔吐。還可準備少量、品種豐富的食品，如口味清淡的點心等，等胃部感覺不適時吃下就可緩解。為增進食欲，孕媽媽還可在食物的形、色、味上下工夫，盡量使食物易于消化吸收。同時，為避免不良刺激，孕媽媽還應避免吃油膩、油炸及含人工香味的食物。孕吐嚴重時，為防止脫水，孕媽媽要注意補充液體，可選擇稀粥、西瓜汁、酸棗汁及多汁的水果等，既能增加水分、營養，又可改變品味，增強食欲。另外，適當地改善就餐環境可以轉換孕媽媽情緒，激起孕媽媽的食欲。

第45天胎教方案——了解我國古代的胎教傳說胎教在我國有著悠久的歷史，并不是現代才出現的。早在我國古代，很多史學著作及醫學書籍中都有關于對胎教的記載。而我國民間更是流傳了許多古人的胎教傳說。今天，孕媽媽可以了解一下周文王的母親太任的胎教傳說。據史書記載，周文王姬昌的母親太任一向遵守禮法，同時也十分注重自己的修養，懷孕后更是小心謹慎。懷孕期間，太任到用餐時如果看到座椅放得不夠整齊平穩，就會用輕緩的動作將桌椅調整好，然后才安穩地坐下；如果餐桌上的食物切得歪斜不整齊或菜肴中放了蔥、姜、辣椒等刺激性調料，太任就會讓侍女端下去，并要求將食物切得端端正正再做一遍才食用。據說，太任有24小時到外面散步時聽到有人吵架就繞道離開了。

另外，太任從不說傲慢傷人的話，也不做一切不良的舉止，始終保持有規律的作息，并且心境平和。每天晚上，太任還默默吟誦優美的詩歌，體會世間的正道。總之，太任在懷孕期間可謂做到了身不坐擺放不正的椅子、嘴不吃不整齊的食物、耳不聽雜亂的聲音、眼也不視邪惡的事物，通過端正自己的言行來影響腹中的孩子。太任的孩子就是周文王姬昌，據說姬昌的容貌十分端正，又聰明伶俐，太任教他讀書、識字，他總是學得很快。人們都認為這是太任嚴格實施胎教的結果。第46天胎教方案——美化居室3妙法 孕4周為孕媽媽介紹了如何創造良好的居家環境，本周再為孕媽媽介紹三種美化居室環境的方法。懸掛可愛的寶寶圖片孕媽媽可以在居室的墻壁上懸掛一些活潑可愛的寶寶畫片或照片，寶寶們可愛的形象會使孕媽媽產生美好的遐想，從而形成良好的心理狀態。用藝術作品做裝點 藝術作品能提高人的品位，提升孕媽媽的審美能力。

可以在居室的墻壁上懸掛一些景象壯美的油畫。這樣不僅能增加居室的自然色彩，而且還能開闊孕媽媽的視野。另外，也可在墻壁上懸掛一些雋永的書法作品，孕媽媽經常欣賞能陶冶性情，書法作品的內容還能常常啟發孕媽媽思考，從而感到有一種健康向上、鼓舞人心的力量。 適當點綴花草魚蟲家中適當養些花鳥魚蟲，可增加室內的生機與活力。此時，孕媽媽可以對居室進行綠化裝飾，不過應以輕松、溫柔的格調為主，無論是盆花還是插花裝飾，都應以小型為佳，禁忌大紅大紫等濃烈的顏色，花香也不宜太濃。孕媽媽長期處在這樣溫馨雅致的房間內一定會有舒適輕松的感覺，還有利于消除身體疲勞，增添審美情趣。

另外，孕媽媽還可以根據自己的愛好養些漂亮的小魚等。這既能增加室內的生機，又能陶冶孕媽媽的情操。第47天胎教方案——這樣做運動胎教最有益在孕早期，由于胎氣還不穩固，孕媽媽以靜養為主，不宜進行大量運動。然而，這并不意味著孕媽媽此時不能做任何運動，相反，適當運動對孕媽媽和胎寶寶都有益處。適量運動有哪些益處

○孕媽媽適量運動能使全身肌肉得到鍛煉，促進體內的血液循環，增加母體與胎寶寶之間的血液交換。

○適量運動能促進體內代謝，改善孕媽媽食欲不振的現象，通過讓孕媽媽多進食來使胎寶寶獲得更多的營養。

○孕媽媽適量運動可提高身體素質，改善母體的內環境，便于更好地實施胎教。

○孕媽媽適量運動還可轉換心情，驅散妊娠反應帶來的陰霾，對胎寶寶發育有益。 適合孕早期的運動有這些

○散散步。散步是懷孕期間比較好的一種運動鍛煉形式，這種運動不受條件限制，可以自由進行。孕媽媽在閑暇時不妨到處走走，可以邊走邊呼吸新鮮空氣，邊走邊欣賞周圍環境中的美景。散步過后，孕媽媽還會產生輕微適度的疲倦，這對睡眠有改善作用。孕媽媽適當散步還可改善心情，消除煩躁和郁悶的情緒。

○活動踝關節。做法是：孕媽媽坐在椅子上，將一條腿放在另一條腿上面；將下面的腿的腳掌在地面上放平，緩緩活動上面的腿的踝關節數次；然后將活動過后的足背向下伸直，使膝關節、踝關節與足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。這項運動可促進孕媽媽的血液循環，鍛煉腳部肌肉，而且運動量適中，不會傷及胎寶寶。

○足尖上翹。做法是：孕媽媽坐在椅子上，兩腳平放在地面上，將雙腳足尖盡量上翹，翹起后再放下，反復練習多次。在練習過程中，注意足尖上翹時，腳掌不能離開地面。這項運動可促進下肢血液循環，鍛煉腳部肌肉。