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孕1月(1~4周)

準(zhǔn)媽媽有點(diǎn)疲憊，渾然不覺(jué)懷孕了。這個(gè)月胎寶寶會(huì)在你身體里扎根，你可能一點(diǎn)兒感覺(jué)都沒(méi)有，但你的身體會(huì)發(fā)生一系列變化。如果你出現(xiàn)疲乏、嗜睡的癥狀，不要誤當(dāng)成感冒而亂吃藥，那是胎寶寶給你的小小暗示。如果你沒(méi)有察覺(jué)，胎寶寶也會(huì)健康成長(zhǎng)。到本月末，胎寶寶的體重會(huì)達(dá)到1克左右，身長(zhǎng)也有1厘米了。

如期而至的胎寶寶

第1周：準(zhǔn)媽媽處在經(jīng)期懷孕開(kāi)始的時(shí)間是從準(zhǔn)媽媽末次月經(jīng)的第1天開(kāi)始計(jì)算的。這時(shí)胎寶寶還是以精子和卵子的前體狀態(tài)分別存在于準(zhǔn)爸媽的體內(nèi)。

第2周：一個(gè)卵子誕生了本周末發(fā)育成熟的卵子被釋放出來(lái)，準(zhǔn)備和精子結(jié)合，稱(chēng)之為排卵。一般在卵子排出后15~18小時(shí)受精效果好。

第3周：卵子和精子相遇成熟的卵子從卵泡中排出，而一個(gè)最棒的精子也從大約3 億個(gè)精子中奮力拼出，與卵子結(jié)合，形成受精卵，新生命宣告誕生。受精卵一邊分裂增殖，一邊經(jīng)輸卵管移動(dòng)至子宮，當(dāng)受精卵在子宮內(nèi)準(zhǔn)備著床時(shí)，子宮壁為了迎接受精卵的到來(lái)，會(huì)變得柔軟而厚實(shí)。

第4周：受精卵著床了受精卵經(jīng)過(guò)不斷地細(xì)胞分裂，變成一個(gè)球形細(xì)胞團(tuán)，游進(jìn)子宮腔，胚泡與子宮內(nèi)膜接觸并埋于子宮內(nèi)膜里，這一過(guò)程稱(chēng)為"著床"。盡管胚泡已經(jīng)完成植入，絨毛膜形成，但這時(shí)的胚胎還沒(méi)有人的模樣，僅僅是準(zhǔn)媽媽子宮內(nèi)膜中埋著的一粒綠豆大小的囊泡，囊泡分化成兩部分，一部分附著在宮壁上成為了原始的胎盤(pán)，另一部分發(fā)育成了胎寶寶。

準(zhǔn)媽媽?zhuān)浩v、嗜睡、脹氣

雖然在這個(gè)月的前半個(gè)月一切都還沒(méi)發(fā)生，但準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該做好孕育寶寶的心理和身體準(zhǔn)備。大約第4周后，胎寶寶就開(kāi)始在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)安家落戶。

身體上

乳房變化。一般會(huì)感覺(jué)乳房充盈、沉重、敏感、刺痛、乳暈顏色變暗。

脹氣。吃飽了就難受，胃里面有氣體，要打嗝排出來(lái)；吃多了胃就脹氣。

尿頻。準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象。

精神上

情緒起伏不定。情緒波動(dòng)類(lèi)似經(jīng)期前的感覺(jué)，比如煩躁易怒、不講理、無(wú)故哭泣等。

時(shí)常感到疲憊、精力不濟(jì)，特別嗜睡。

精力不集中，容易疲乏。

孕1月飲食宜忌

雖然準(zhǔn)媽媽孕1月還感覺(jué)不到胎寶寶的存在，但是這個(gè)月的飲食，也要按照備孕期的標(biāo)準(zhǔn)均衡營(yíng)養(yǎng)，幫助受精卵著床，給胎寶寶堅(jiān)實(shí)的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

宜每天吃1根香蕉

香蕉是鉀的極好來(lái)源，并含有豐富的葉酸和維生素B6。鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于準(zhǔn)媽媽是十分有利的。葉酸和維生素B6是保障胎寶寶神經(jīng)管正常發(fā)育，避免無(wú)腦、脊柱裂等嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性營(yíng)養(yǎng)元素。因此，準(zhǔn)媽媽可以每天吃1根香蕉。

宜每天喝1杯牛奶

整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽要儲(chǔ)存約50克的鈣，其中30克供給胎寶寶。而牛奶中含有較多的鈣、維生素A、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，牛奶中的鈣最容易被準(zhǔn)媽媽吸收。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽每天喝1 杯牛奶，會(huì)使胎寶寶的體重平均增加41克。

忌一懷孕就大補(bǔ)

準(zhǔn)媽媽一旦懷孕，家人首先想到的就是趕緊讓她補(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)一些補(bǔ)品含有較多的激素，準(zhǔn)媽媽濫用這些補(bǔ)品會(huì)干擾胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，引起整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

喝杯豆?jié){調(diào)節(jié)雌激素

從現(xiàn)在起，每天來(lái)杯自制新鮮豆?jié){吧。豆?jié){中含有一種與雌激素相似、含激素活性的植物性雌激素。大豆中的植物雌激素被公認(rèn)為是雌激素含量較高的食物。如果準(zhǔn)媽媽雌激素不足，那么可以每天喝杯豆?jié){。

長(zhǎng)期喝豆?jié){還有助于調(diào)節(jié)孕激素水平。此外，研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期喝豆?jié){，還可以延緩皮膚衰老，使皮膚細(xì)膩光潔。對(duì)于孕期素面朝天的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，更是再合適不過(guò)的了。每天喝杯自制豆?jié){，既能保胎，還能養(yǎng)顏。

必備營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、卵磷脂、維生素B6

本月是胎寶寶發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，小生命正處于萌芽狀態(tài)，準(zhǔn)媽媽此時(shí)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，如葉酸、卵磷脂、維生素B6，來(lái)均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，為自身健康和胎寶寶發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

葉酸：預(yù)防畸形和缺陷兒

孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵期，必須補(bǔ)充葉酸片。每天補(bǔ)充400~600微克葉酸，即可滿足胎寶寶生長(zhǎng)需求和準(zhǔn)媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需要。雖然萵苣、菠菜、青菜、油菜、奶白菜等食物可以補(bǔ)充葉酸，但是依靠食物中的葉酸吸收是微乎其微的，所以進(jìn)入孕中晚期后也可以繼續(xù)服用葉酸片。由于長(zhǎng)期服用葉酸補(bǔ)充制劑會(huì)干擾體內(nèi)的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育，因此在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)要注意補(bǔ)鋅。

卵磷脂：大腦發(fā)育好幫手

卵磷脂是細(xì)胞膜的組成部分，是胎寶寶非常重要的益智營(yíng)養(yǎng)素。充足的卵磷脂可使人思維敏捷、注意力集中、記憶力增強(qiáng)。孕期如果缺乏卵磷脂，將影響胎寶寶大腦的正常發(fā)育，甚至導(dǎo)致胎寶寶機(jī)體發(fā)育異常，準(zhǔn)媽媽則會(huì)感覺(jué)疲勞、心理緊張、反應(yīng)遲鈍、頭昏頭痛、失眠多夢(mèng)。大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟中都含有卵磷脂。日常生活中多吃蛋黃、豆?jié){、豆腐、黑木耳炒肉片和魚(yú)頭湯，這些都是卵磷脂的食物來(lái)源。

維生素B6：緩解精神緊張

維生素B6可以幫助緩解壓力，準(zhǔn)媽媽精神緊張和抑郁癥狀可以得到緩解。維生素B6含量較高的食物為白色肉類(lèi)(如雞肉和魚(yú)肉)，其次為肝臟、豆類(lèi)和蛋黃等。水果和蔬菜中維生素B6含量也較多，含量最少的是檸檬類(lèi)水果、奶類(lèi)等。

營(yíng)養(yǎng)自測(cè)

如果準(zhǔn)媽媽此時(shí)體重增長(zhǎng)過(guò)快，很可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的癥狀。此刻準(zhǔn)媽媽要減少脂肪的攝入量，調(diào)整飲食方案。

本月必吃的4種食物

西藍(lán)花：含葉酸、維生素C

西藍(lán)花中含有的維生素C，能提高肝臟解毒能力，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒和壞血病的發(fā)生，是保障母嬰健康的食材。

鯽魚(yú)：含高蛋白、卵磷脂、低脂肪

鯽魚(yú)肉質(zhì)細(xì)嫩，營(yíng)養(yǎng)，是高蛋白、高鈣、低脂肪的食物，易于消化吸收，常食可增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，也是準(zhǔn)媽媽滋補(bǔ)的上好食材。

燕麥：含鋅、B族維生素

燕麥中含有大量的鋅和B族維生素，可以有效地抑制黑色素形成過(guò)程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，使準(zhǔn)媽媽保持白皙靚麗的皮膚。

紅棗：含維生素C、有機(jī)酸、鐵

紅棗具有益心潤(rùn)肺、合脾健胃、補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，是孕期必吃的營(yíng)養(yǎng)佳品。孕期準(zhǔn)媽媽易出現(xiàn)脾胃虛弱、倦怠無(wú)力的現(xiàn)象，可以通過(guò)吃紅棗來(lái)調(diào)理身體。

懷孕第1個(gè)月，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)堅(jiān)持"三餐兩點(diǎn)心"的原則，在兩餐之間各安排一次加餐。

西藍(lán)花鵪鶉蛋湯

原料：西藍(lán)花100 克，鵪鶉蛋8個(gè)，香菇5朵，火腿50 克，蝦皮、鹽適量。做法：①西藍(lán)花切小朵，洗凈，焯燙；鵪鶉蛋煮熟，去殼；香菇去蒂，洗凈；火腿切丁。②將香菇、火腿丁、蝦皮放入鍋中，加水，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘；放入鵪鶉蛋、西藍(lán)花，再次煮沸，加鹽調(diào)味。

燕麥南瓜粥

原料：燕麥30克，大米50克，南瓜60克。做法：①南瓜洗凈削皮，去瓤，切成小塊；大米洗凈。②鍋中放入大米和水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘；放入南瓜塊、燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘以上即可。

枸杞紅棗蒸鯽魚(yú)

原料：鯽魚(yú)1條，枸杞子15粒，紅棗5顆，蔥姜汁、料酒、鹽、清湯各適量。做法：①鯽魚(yú)去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗干凈，焯燙一下，再用溫水沖洗。②紅棗、枸杞洗凈，放入鯽魚(yú)腹中，再將鯽魚(yú)放入湯碗內(nèi)，倒進(jìn)料酒、清湯、蔥姜汁，撒入適量鹽，蒸熟即可。

紅棗雞絲糯米飯

原料：紅棗3顆，雞肉100克，糯米80克。做法：①紅棗洗凈，去核，切碎；雞肉洗凈，切絲，汆燙；糯米洗凈，浸泡2小時(shí)。②將糯米、雞肉、紅棗放入鍋中，加適量水，蒸熟即可。

堅(jiān)持"三餐兩點(diǎn)心"的飲食原則

懷孕第1個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)素需求與孕前沒(méi)有太大變化，如果孕前的飲食很規(guī)律，現(xiàn)在只要保持就可以了。需要特別說(shuō)明的是，懷孕之后準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)堅(jiān)持"三餐兩點(diǎn)心"的飲食原則，在保障一日三餐規(guī)律進(jìn)食的基礎(chǔ)上，在兩餐之間各安排一次加餐。

準(zhǔn)媽媽安排24小時(shí)五頓飯的時(shí)間為：早餐7~8點(diǎn)，中餐12點(diǎn)，晚餐6~7點(diǎn)。根據(jù)需要，準(zhǔn)媽媽好在上午10點(diǎn)左右安排一次加餐，可以吃一些低糖的點(diǎn)心，如果汁、堅(jiān)果、蛋糕、水果等。下午3點(diǎn)左右準(zhǔn)媽媽再加餐一次，吃一些核桃、蘇打餅干等。要注意每次不要吃太多，根據(jù)需要，準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持少食多餐會(huì)讓腸胃更健康，也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)更充分。

如何判斷自己懷孕了

懷孕的及時(shí)個(gè)信號(hào)——停經(jīng)準(zhǔn)媽媽?xiě)言械募皶r(shí)信號(hào)是月經(jīng)停止來(lái)潮。有性生活的準(zhǔn)媽媽?zhuān)綍r(shí)月經(jīng)規(guī)律，一旦月經(jīng)過(guò)期10~15天，就有可能懷孕了。但停經(jīng)并不意味著就一定是懷孕了，經(jīng)期不規(guī)律的準(zhǔn)媽媽?zhuān)七t來(lái)月經(jīng)也是常有的事；疾病、疲勞、精神刺激、環(huán)境變化等因素，也可能導(dǎo)致月經(jīng)遲來(lái)。

若該來(lái)月經(jīng)時(shí)月經(jīng)未來(lái)，但有少量淺褐色的血流出，這是子宮在少量出血，是懷孕初期可能出現(xiàn)的現(xiàn)象。有極少數(shù)準(zhǔn)媽媽?zhuān)m然已經(jīng)懷孕，但在該來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，仍然行經(jīng)一兩次，不過(guò)來(lái)的經(jīng)血比平時(shí)要少，日期也短，這在中醫(yī)上被稱(chēng)為"漏經(jīng)"。因?yàn)閼言星?個(gè)月，子宮蛻膜形成還不完善，包蛻膜與真蛻膜未融合，有小部分子宮內(nèi)膜仍處于活躍狀態(tài)，受激素影響，導(dǎo)致行經(jīng)。

有些感冒癥狀很可疑

準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻?，孕激素變化，身體出現(xiàn)疑似"感冒"的癥狀。如果沒(méi)有備孕計(jì)劃的準(zhǔn)媽媽大都不會(huì)注意到這個(gè)現(xiàn)象，很多準(zhǔn)媽媽疏忽大意，此時(shí)還并不知道自己懷孕了，誤以為是感冒，甚至?xí)`食感冒藥。婦產(chǎn)科醫(yī)生指出，孕早期的反應(yīng)和感冒相比是有差別的。首先，懷孕后及時(shí)癥狀是停經(jīng)，而感冒通常都不會(huì)影響月經(jīng)的來(lái)潮。其次，可以通過(guò)測(cè)試體溫來(lái)加以區(qū)別。懷孕后身體溫度會(huì)有所升高，一般基礎(chǔ)體溫保持在36.9~37.2℃之間。當(dāng)體溫達(dá)到37.5℃以上，才可能是感冒引起發(fā)熱了。感冒還會(huì)出現(xiàn)流鼻涕、關(guān)節(jié)疼痛等病毒感染的癥狀。

懷孕初期的其他征兆

惡心、嘔吐是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)有的經(jīng)歷。孕早期的惡心、嘔吐，可能會(huì)發(fā)生在24小時(shí)中的任何時(shí)間。惡心的原因主要是由于人絨毛膜促性腺激素(HCG)的升高、黃體酮增加引起胃腸蠕動(dòng)減少、胃酸分泌減少而引起消化不良等原因。懷孕的準(zhǔn)媽媽好像做什么事都沒(méi)有精力?？诳适巧眢w的正常信號(hào)，表示你和胎寶寶需要更多的水分。

胎教，一種神奇的養(yǎng)胎方式

從計(jì)劃懷孕的那一刻起，就將胎教計(jì)劃也提上日程吧，精心準(zhǔn)備一份的孕期胎教方案，讓胎寶寶從中感受藝術(shù)的熏陶，體驗(yàn)語(yǔ)言的奧妙，徜徉在知識(shí)的海洋，接受美麗事物的感染。

提供一個(gè)良好的環(huán)境

胎教最重要的是給胎寶寶提供一個(gè)優(yōu)良的環(huán)境，而胎寶寶所生活的環(huán)境包括準(zhǔn)媽媽的身體環(huán)境、準(zhǔn)爸媽生活的環(huán)境。準(zhǔn)爸媽在孕期要注意環(huán)境舒適，保持心情愉悅，以利于安心養(yǎng)胎。胎教時(shí)，準(zhǔn)媽媽要有意識(shí)地進(jìn)行心理調(diào)適，讓心態(tài)更加平和，更加愉悅；不要情緒波動(dòng)過(guò)大，要保障自己的身體健康和情緒愉快，夫妻感情穩(wěn)定恩愛(ài)，保護(hù)好孕育初期的胎寶寶。

胎教不是培養(yǎng)天才

胎教并不是為了生出一個(gè)高智商的寶寶，胎教的目的就是準(zhǔn)爸媽和胎寶寶共同體驗(yàn)一次奇妙并快樂(lè)的孕育之旅。在快樂(lè)的氛圍中，完成胎教，實(shí)現(xiàn)愛(ài)的傳遞，生出一個(gè)健康快樂(lè)的寶寶。胎教也是促進(jìn)準(zhǔn)媽媽身體健康，預(yù)防胎寶寶發(fā)育不良，以及培養(yǎng)胎寶寶氣質(zhì)品格的調(diào)養(yǎng)方法，它并不會(huì)改變遺傳因素，無(wú)法確保一個(gè)"天才"寶寶的誕生。

每天胎教多久最合適

準(zhǔn)媽媽可以選擇自己喜歡的音樂(lè)類(lèi)胎教，或輕柔舒緩的，每天按照實(shí)際情況安排一次10分鐘左右的音樂(lè)胎教時(shí)間，聲音不宜過(guò)大。情緒類(lèi)胎教包括講故事、讀詩(shī)歌或散文，也應(yīng)該選擇短篇、輕松活潑的朗讀，時(shí)間控制在10分鐘上下。講故事胎教可以放在閑暇時(shí)間，或在睡覺(jué)前。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有太多時(shí)間，也不要太匆匆了事，至少盡量將內(nèi)容形象地描述給胎寶寶聽(tīng)。

胎教可以多樣化

胎教不必拘于形式，只要是準(zhǔn)爸媽覺(jué)得舒適、安心的形式，都可以成為胎教。當(dāng)然，胎教形式也有很多種，音樂(lè)胎教、撫摸胎教、語(yǔ)言胎教、意志胎教、美學(xué)胎教、知識(shí)胎教、光照胎教，不論哪一種形式，只要能讓準(zhǔn)爸媽和胎寶寶覺(jué)得愉快，就是好的胎教。

胎教讓寶寶更聰明

受過(guò)良好胎教的寶寶，如果在出生后繼續(xù)進(jìn)行系統(tǒng)的感覺(jué)教育，進(jìn)步會(huì)更加迅速：聽(tīng)到音樂(lè)很高興。一聽(tīng)見(jiàn)在胎寶寶期聽(tīng)過(guò)的音樂(lè)表現(xiàn)得非常高興，甚至?xí)S著韻律和節(jié)奏扭動(dòng)身體。

夜里能睡覺(jué)，很少哭鬧，寶寶睡眠質(zhì)量很高。

說(shuō)話早。2~3個(gè)月就能發(fā)"ɑ、u、bɑ、mɑ"等音，1歲時(shí)會(huì)說(shuō)2~4個(gè)字的詞句。

走路早。寶寶抬頭、翻身、坐、爬、站等動(dòng)作都早，動(dòng)作敏捷、協(xié)調(diào)。

小手靈活。抓、拿、取、握、穿、套、繪畫(huà)等能力強(qiáng)。