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及時章 孕前準備讓懷孕變簡單

懷孕是件很美好的事情，然而懷孕對于每一位想做媽媽的女性卻是一項重大的考驗，所以做好孕前準備至關重要。如何讓懷孕變得簡單，是每對夫婦都應充分引起重視的問題。孕前準備，需從改變不良的生活習慣、保持正常的作息等生活細節做起。

孩子的健康。孕前準備很關鍵！

1.改變不良的生活習慣

在您已經決定想要一個小baby時，您做好準備了嗎？不良的生活方式是看不見的"殺手"。飲酒、抽煙、經常熬夜、亂吃藥或過量服用藥物都有可能影響您的生育能力和未來寶寶的健康，所以，從您"計劃"要一個健康寶寶的時候開始，首先要做的就是調整自己過去不好的生活習慣，養成一種健康科學的生活方式，盡可能給您未來的小baby一個良好的起點。

2.不良生活習慣將導致不孕

現代女性充分享受著獨立和平等，然而也同時放棄了以往的生活方式。繁忙的工作、職場上的激烈競爭，讓您連年假都常常放棄，于是，小baby的到來，便被一拖再拖，始終放置于您的議事目程之外。就這樣蹉跎到年逾三十，您和老公的事業都穩定下來后，終于開始想到要個孩子了，然而，肚子卻沒有因為您的期待而有"動靜"。這到底是什么原因呢？

長期吸煙

為了緩解壓力，很多職場女性一不留神便成了女煙民。女性吸煙更有損健康。因為燃燒的香煙會釋放出一種叫多環芳烴(PAH)的化學物質：PAH與卵子細胞上的芳香烴受體(Ahr)結合在一起，誘發Bax基因被激活，這種被激活的基因中含有一種蛋白質，它可破壞細胞的能量庫，從而導致卵子細胞因缺乏能量而死亡。

避孕不當

由于種種原因，讓您認為自己一直沒有足夠的條件接受小baby的到來，長期的避孕對您來說是必定要做的事情，但千萬不要因為不當的避孕方式而造成生育困難。

不良的飲食習慣

飲食習慣沒有規律，脂肪含量過高的各種快餐以及每天至少1杯咖啡，已經成為現代人長久以來的飲食習慣。而脂肪食物往往會使體重上升，造成女性經期紊亂，排卵不良。而且不均衡的營養會導致人體的酸堿度失衡，使得精子失去適宜的生存環境，從而造成無法受孕。

減肥過度

女性是由于有維持正常月經周期的脂肪最小值，因而才具備生殖能力，脂肪的過度減少會在不知不覺中造成排卵停止或閉經。因此，正在減肥的女士一定要注意，不要減肥過度。

精神抑郁

如果精神長期處于過度緊張和焦慮之中，會對丘腦下部——腦垂體——卵巢軸產生不良影響，從而影響正常的排卯規律。

長期久坐

久坐會導致經血逆向流入輸卵管、卵巢，從而引起下腹痛、腰痛，尤其會出現經痛，此即所謂的巧克力囊腫。久坐會使子宮內膜組織因滯血淤而增生至子宮外，甚至會形成子宮內膜異位癥。子宮內膜異位是造成不孕的重中之重，造成月經期的盆腔疼痛，影響卵巢的內分泌功能。

過多食用胡蘿卜

雖然胡蘿卜很有營養，但過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成、分泌減少，有的甚至會造成月經停止、不排卵或者月經紊亂。

孕前應避免的生活習慣

如果想要擁有一個健康的寶寶，開始著手改變您的不良生活習慣吧！為人父母的責任是很重大的，您需要承擔許多義務。提前做好思想準備，不要等到懷孕后，才把它提到議事日程。

清晨不吸煙

很多男性習慣清晨一睜開眼睛，便點上一支煙。此時，由于新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因煙的刺激而痙攣收縮，使得二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等不良癥狀。

忌過多地騎車

騎車時，往往會使前列腺和其他附性腺受到慢性勞損和充血，影響它們的功能及加重慢性炎癥，進而影響到生育力。

忌過頻洗熱水浴

很多男性喜歡洗桑拿或長時間地坐在熱坐墊上。而睪丸產生精子需要比正常體溫37℃低1～1.5℃的環境。有資料表明連續3天在43—44℃的溫水中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子密度可降到1000萬/毫升以下，這種情況可持續3周。因此過頻、過久的熱水浴對精子數量少、存活率低的不育患者是不適宜的。當想要寶寶時，準爸爸就要從前3個月開始不能洗桑拿了，以免影響寶寶的健康。

防電腦輻射

電腦輻射會影響受孕，因此，經常接觸電腦的女性難免會對此憂心忡忡。據世界衛生組織調查顯示，電腦輻射會增加女性流產率，但并沒有顯示會增加出生嬰兒的畸形率。最簡單的方法就是：在準備懷孕之前，坐在電腦旁邊時，好帶一個防輻射圍裙，這樣就能阻擋70％的射線。

不要空腹喝牛奶

由于牛奶中富含的蛋白質，只有經過胃與小腸消化成氨基酸，才能被小腸吸收。而空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒來得及被吸收，便排到大腸，不但會造成營養浪費，而且蛋白質還很可能在大腸內腐敗成有毒物質。

正確補碘

很多女性可能會有這樣的疑問："我們家炒菜時用的都是加碘鹽，怎么還會缺碘呢？"

有專家在婦產醫院曾經對1000名孕婦做過調查，輕度缺碘的孕婦有30％，5％重度缺碘，而重度缺碘就會導致流產。很多家庭炒菜時都習慣在炒菜過程中放碘鹽。殊不知，這種做法很容易導致碘揮發，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法應該是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘才不會揮發。另外，平時還應注意多吃些海產品補碘。

別再使用美白化妝品

美白祛斑霜等化妝品中含有鉛。美白效果越好的化妝品含鉛量越高，如果女性體內含鉛量多，必然會造成未來寶寶患各種疾病，如多動、智力低下、貧血等。所以，好少用這些含鉛量過高的化妝品。平時多補鈣，鈣能夠很好地除去存積在人體內的鉛。

如廁別看報

在如廁時，神經低級和高級中樞會同時參與活動，很多人習慣于拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。在廁所看書報不但會使排便意識受到抑制，使得直腸失去對糞便刺激的敏感性，久之還會引起便秘。

2.保持正常的生活作息

由于生活節奏的不斷加快，現代入的生活狀態也隨之發生了質的改變，就寢時間越來越晚，甚至出現熬夜、日夜顛倒等情形。如果長時間無法擁有正常生活作息，便會嚴重影響到生理機能，從而造成受孕困難。

對于想要擁有寶寶的夫婦來說，應該先養成規律作息，保障晚上11點之前就寢，將生理機能調整到狀態；避免過度勞累、生活緊張，這樣才不會因為情緒緊繃或壓力過大，錯失受孕機會。

調整好作息規律

孕前有各種各樣的準備工作需要去做，其中很重要的一項就是調整好作息時間，使之符合健康自然的生活規律，輔以適量鍛煉，使自身的健康狀況達到一種良好的狀態。

當感覺機體處于極度疲勞或患病的狀況下，由于營養不足，免疫功能下降，會使精子和卵子的質量受到很大的影響，同時也會干擾子宮的內環境，不利于受精卵著床和生長，導致胎萎、流產或影響胎兒腦神經發育。因此，好不要在疲勞狀態下受孕，孕前應調整好作息時間，保障有充分精力。

女性一旦懷孕，胎兒便開始通過母體來區分白晝和黑夜，孕婦自身正常的作息對于胎兒的影響力很大。孕婦早睡早起，那么，寶寶出生后，會比其他的小朋友更加活潑健康。所以，從計劃懷孕開始，女性們就應該培養起自己良好的作息習慣。

孕前休息要適度

保障充足的睡眠是必須的，因為休息是為了能夠走更加長遠的路，充足的睡眠能夠使人保持身心健康。然而睡眠的需求多寡和質量因人而異，以睡到自然醒，而且醒后不覺得累為好。孕前，應該多休息，保障充足的睡眠和精力，但千萬不要過度，否則只能適得其反。

準備懷孕時，在日常生活中，要注意多休息，以保障身體處于狀態。即使正在工作，并不感到疲勞，也要稍加休息，哪怕是休息5分鐘、10分鐘。條件允許的話，到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動一下身體；做事務性工作的人，如話務員、打字員，長時間保持同一姿態是很難受的，容易感到疲勞，要不時地改變姿勢，伸伸四肢，以解除疲勞；冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會使人感到不舒服，這時應注意常打開窗戶換換空氣；在臥室晚睡前、早起后都應開窗開門，交換室內的空氣，保障室內氣流的通暢。

孕前到底應該比平時多休息多少，采取何種休息方式，是否參加體育鍛煉，這要因人而異。對于從事體力勞動的女性，下班后就應該以休息為主，少做或不做家務勞動，不必再進行額外的體育鍛煉；對于從事腦力勞動的女性，在注意多休息的同時，應該適當地多活動些，可以做一般的(非笨重的)家務活兒，也可參加一些不劇烈的體育活動。如果為了能夠懷上寶寶，而什么活動都不參加，反而會對身體不利。

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